Manfaat Gaya Hidup Sehat: 5 Tips Menjalani Hidup Terkuat dan Tersehat

Manfaat Gaya Hidup Sehat,Saat Anda tidak dalam kondisi terbaik, Anda mungkin bisa mengetahuinya. Anda mungkin hanya merasa “keluar dari pikiran Anda”. Anda mungkin merasa lelah, sistem pencernaan Anda tidak bekerja seperti biasanya, dan Anda sepertinya masuk angin. Secara mental, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak dapat berkonsentrasi dan merasa cemas atau tertekan.

Kabar baiknya adalah bahwa gaya hidup sehat dapat membantu Anda merasa lebih baik. Terlebih lagi, Anda tidak perlu membangun kembali seluruh hidup Anda dalam semalam. Sangat mudah untuk membuat beberapa perubahan kecil yang dapat mengarahkan Anda ke arah perasaan yang lebih baik. Dan begitu Anda melakukan satu perubahan, kesuksesan itu dapat memotivasi Anda untuk terus membuat perubahan yang lebih positif.

Apa itu gaya hidup sehat?

Intip Gaya Hidup Sehat dan Manfaatnya Untuk Tingkatkan Kualitas Hidup! -  Fisiohome
manfaat gaya hidup sehat (fisiohome)

 

Mintalah 50 orang untuk mendefinisikan apa itu “gaya hidup sehat”, dan kemungkinan besar Anda akan mendapatkan 50 jawaban berbeda. Ini karena tidak ada cara tunggal untuk menjadi sehat. Gaya hidup sehat berarti melakukan apa yang membuat Anda bahagia dan menyenangkan.

Untuk satu orang, itu bisa berarti berjalan satu mil lima kali seminggu, makan makanan cepat saji seminggu sekali, dan menghabiskan waktu virtual atau tatap muka dengan orang yang dicintai setiap hari. Bagi sebagian orang, gaya hidup sehat mungkin tentang pelatihan dan lari dua maraton setahun, mengikuti diet keto, dan sama sekali menghindari alkohol.

Tak satu pun dari mereka lebih baik dari yang lain. Keduanya cocok untuk orang ini. Terserah Anda untuk memutuskan seperti apa gaya hidup sehat Anda nantinya.

Seberapa menguntungkannya?

Membuat perubahan untuk meningkatkan kesehatan Anda dapat bermanfaat bagi tubuh, pikiran, dompet, dan bahkan lingkungan Anda.

1. Mencegah penyakit

Kebiasaan sehat bisa mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk yang bisa diturunkan dalam keluarga Anda.

Misalnya, dalam penelitian terbaru, orang dewasa yang mengikuti Diet Standar Amerika (kaya buah dan sayuran) selama 8 minggu mengalami penurunan risiko penyakit kardiovaskular.

Dalam studi tahun 2020 lainnya, para peneliti menemukan bahwa setiap peningkatan 66 gram asupan buah dan sayuran setiap hari dikaitkan dengan risiko 25 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

Mengganti beberapa biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh juga mengurangi risiko penyakit. Dalam sebuah studi observasi terhadap hampir 200.000 orang dewasa, mereka yang makan biji-bijian paling banyak memiliki tingkat diabetes tipe 2 29% lebih rendah daripada mereka yang makan paling sedikit.

Dan tinjauan dari 45 penelitian menyimpulkan bahwa makan 90 gram (atau tiga porsi 30 gram) biji-bijian setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 22 persen, penyakit jantung koroner sebesar 19 persen, dan kanker sebesar 15 persen.

Dalam hal olahraga, hanya 11 menit sehari dapat menambah tahun hidup Anda. Dalam studi tahun 2020, para peneliti melacak lebih dari 44.000 orang dewasa. Mereka yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 11 menit setiap hari memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berolahraga dengan intensitas yang sama hanya selama 2 menit. Perbandingan ini berlaku bahkan jika orang duduk selama 8,5 jam setiap hari.

2. Menghemat uang

Itu selalu bijaksana untuk mengunjungi dokter perawatan primer Anda untuk pemeriksaan fisik tahunan. Ini terutama benar mengingat beberapa kondisi kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, “diam”. Ini berarti mereka tidak memiliki gejala apa pun, jadi sebelum Anda dites, Anda biasanya tidak tahu bahwa Anda mengidap penyakit tersebut.

TRENDING  pengertian tentang apa itu distrofi otot

Namun, semakin sehat Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mengunjungi dokter. Ini dapat menghemat uang dengan mengurangi pembayaran bersama, kebutuhan akan resep, dan perawatan lainnya.

3. Memperpanjang masa pakai

Kebiasaan sehat dasar dikaitkan dengan umur yang lebih panjang. Jika di usia 50 tahun Anda tidak pernah merokok, menjaga berat badan yang sehat, aktif secara teratur, makan makanan yang sehat, dan minum alkohol secukupnya, Anda bisa hidup 14 tahun lebih lama. Bahkan beberapa perubahan ini dapat memperpanjang hidup Anda.

4. Bisa baik untuk lingkungan

Makanan ultra-olahan adalah makanan yang mengandung biji-bijian olahan dan aditif untuk mengubah tekstur, rasa, atau warna. Beberapa contoh makanan ini adalah kue keju, kue pencuci mulut kemasan, nugget ayam, dan sereal sarapan manis. Lebih dari 70 persen produk supermarket AS diproses secara ultra.

Produksi makanan ultra-olahan berkontribusi terhadap emisi gas rumah kaca, kelangkaan air, hilangnya keanekaragaman hayati, limbah plastik, dan penggundulan hutan.

Lalu ada produk hewani. Menurut sebuah studi tahun 2013 oleh Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa (badan PBB yang didedikasikan untuk mengurangi kelaparan dan ketidaksetaraan pangan di seluruh dunia), beternak untuk daging dan produk susu menyumbang 14,5% dari gas rumah kaca antropogenik.

Namun, ada solusi sederhana untuk ini. Misalnya, jika setiap orang Amerika mengurangi konsumsi daging sapi mingguan mereka sebesar 1/4 pon, mengurangi emisi gas pemanasan global akan sama dengan menghilangkan empat hingga enam juta mobil dari jalan raya, menurut Dewan Pertahanan Sumber Daya Nasional.

Tapi ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan lebih banyak atau lebih sedikit. Mengganti perjalanan singkat dengan bersepeda juga dapat mengurangi jumlah karbon dioksida yang dilepaskan ke atmosfer.

Dalam sebuah studi non-peer-review 2010, para peneliti menghitung bahwa jika 20 persen penduduk Madison, Wisconsin bersepeda kurang dari 5 mil, itu akan mengurangi emisi karbon lebih dari 57.000 ton per tahun.

Dan sebuah studi tahun 2017 di Stockholm menemukan bahwa jika pengemudi yang tinggal dalam waktu setengah jam bersepeda ke dan dari tempat kerja pergi ke tempat kerja dengan sepeda alih-alih dengan mobil, itu dapat menyelamatkan 449 tahun kehidupan di county tersebut setiap tahunnya karena berkurangnya emisi kendaraan. .

Apa cara termudah untuk memulai?

Jalan Anda menuju Gaya Hidup Sehat dimulai dengan perubahan kecil yang Anda tahu dapat Anda lakukan. Pertimbangkan untuk menetapkan tujuan SMART. CERDAS berarti:

  • spesifik
  • terukur
  • dapat dicapai
  • relevan
  • terbatas dalam waktu (sesuai dengan batas waktu dan diselesaikan dalam jangka waktu tertentu)

Saat Anda fokus pada tujuan SMART, Anda bisa lebih sukses. Dan satu “kemenangan” awal akan mendorong Anda untuk menetapkan tujuan baru yang lebih besar.

Pertimbangkan tips berikut untuk mulai meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

1. Makan lebih banyak sayuran

Analisis studi prospektif tahun 2010 menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan kematian dini.

Meskipun lebih baik makan lebih banyak sayuran, Anda tidak harus mengubah dari nol menjadi sembilan porsi sehari. Mungkin tujuan Anda adalah makan satu porsi sayuran saat makan malam. Jika Anda sudah melakukan ini, pertimbangkan untuk makan satu sayur atau buah setiap kali makan.

TRENDING  7 Cara mengubah pola hidup sehat

Ingatlah bahwa sayuran yang lebih sedikit diproses lebih sehat. Alih-alih kentang goreng, cobalah kentang goreng rasa herbal, atau tumis beberapa sayuran berwarna dan taburi dengan vinaigrette yang lezat.

2. Ganti Gandum Utuh

Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Dalam sebuah studi kecil tahun 2017 oleh Reliable Source, 81 pria dan wanita pascamenopause dibagi menjadi dua kelompok. Separuh menjalani diet yang mencakup biji-bijian utuh, sementara separuh lainnya menjalani diet dengan kalori yang sama tetapi biji-bijian olahan. Setelah 6 minggu, kelompok biji-bijian meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR). RMR adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.

Studi dari tahun 2016 dan 2020 mengaitkan makan lebih banyak biji-bijian dengan risiko diabetes, penyakit jantung koroner, penyakit kardiovaskular, dan kanker yang lebih rendah.

Mulailah dari yang kecil dengan mengganti satu biji-bijian olahan setiap hari dengan biji-bijian utuh – bisa berupa roti panggang untuk sarapan atau pilaf yang Anda masak untuk makan malam. Bereksperimenlah dengan biji-bijian dan rasa yang berbeda untuk melihat mana yang paling Anda sukai.

Biji-bijian utuh meliputi:

  • gandum biasa
  • roti gandum dan pasta
  • beras merah dan liar
  • soba
  • gandum bulgur
  • jawawut
  • jelai
  • dieja
  • biji gandum
  • Farro

Biji-bijian olahan meliputi:

  • roti putih dan pasta
  • Nasi putih
  • kebanyakan sereal sarapan
  • keripik
  • pretzel
  • biskuit

3. Jadilah aktif

Jika kata “olahraga” atau “olahraga” membuat Anda berhenti, pikirkan langkah ini dalam kaitannya dengan aktivitas fisik atau hanya gerakan tubuh.

Anda dapat berjalan kaki, mengendarai sepeda, mengikuti pelajaran menari salsa, berlatih seni bela diri, atau melakukan olahraga online. Yang paling penting adalah memilih aktivitas yang Anda sukai. Memilih aktivitas yang menarik minat Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk melakukannya.

Kedua, ingatlah bahwa Anda tidak harus memulai dengan latihan yang lama. Bertujuan untuk 10 menit sehari, 5 hari seminggu. Saat Anda merasa siap, tambahkan lagi 5-10 menit. Terus lakukan ini sampai Anda mencapai setidaknya 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu.

4. Pertahankan persahabatan

Hubungan yang kuat dan komunikasi yang terus-menerus dengan teman dan orang tersayang dapat mendukung kesehatan mental.

Pertama, risiko depresi lebih tinggi pada orang dengan hubungan berkualitas rendah. Orang-orang dengan hubungan sosial terendah lebih dari dua kali lebih mungkin mengalami depresi daripada mereka yang memiliki koneksi berkualitas tinggi.

Demikian pula, studi Sumber Terpercaya menunjukkan bahwa perasaan terisolasi dikaitkan dengan peningkatan risiko kesehatan dan depresi yang dilaporkan sendiri. Ini juga terkait dengan berbagai masalah kesehatan seperti sakit kepala, jantung berdebar, dan nyeri punggung bawah, leher, atau bahu.

Bahkan jika Anda tidak dapat bertemu dengan teman atau keluarga secara langsung, luangkan waktu untuk berbicara melalui telepon atau panggilan video seminggu sekali. Atau mulailah mengobrol dengan tetangga Anda saat Anda melihatnya.

5. Kelola stres

Stres kronis menempatkan tubuh Anda dalam mode fight-or-flight sepanjang waktu. Ini menekan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan, termasuk:

  • penyakit jantung
  • diabetes
  • masalah pencernaan
  • depresi
  • tekanan darah tinggi
  • kecemasan
  • kesulitan tidur

Olahraga dapat membantu mengurangi stres dengan melepaskan energi yang terpendam. Aktivitas fisik juga dapat merangsang pelepasan hormon peningkat suasana hati yang disebut endorfin.

TRENDING  gaya hidup sehat di masa pandemi covid 19

Bagi orang lain, praktik mindfulness seperti meditasi, pernapasan dalam, menulis jurnal, atau menghabiskan waktu di alam dapat membantu mengurangi stres. Berbicara dengan teman juga dapat membantu.

Jika Anda membutuhkan dukungan pereda stres ekstra, pertimbangkan terapi. Bekerja dengan psikolog, psikiater, atau terapis yang berkualifikasi dapat membantu Anda menghadapi tantangan yang diberikan hidup kepada Anda dan membantu Anda mempelajari keterampilan manajemen stres yang baru.

Apakah ada kerugian?

Nyatanya, gaya hidup sehat tidak ada ruginya, karena setiap orang menentukan seperti apa penampilan dan rasanya yang “sehat”.

Artinya, Anda tidak perlu melakukan apa pun yang tidak membuat Anda bahagia. Lagi pula, seperti yang telah kami katakan, kesulitan dapat memengaruhi kesehatan Anda.

Misalnya, jika Anda tidak menyukai olahraga teratur, pikirkan bagaimana Anda senang menggerakkan tubuh. Dan jika Anda membenci kol, Anda tidak harus memakannya.

Apakah ini berarti saya harus menghentikan “kebiasaan buruk” favorit saya?
Menjalani gaya hidup sehat bukan berarti harus meninggalkan hal-hal yang mungkin dianggap sebagai “kebiasaan buruk”. Sangat mungkin untuk menyeimbangkan gaya hidup sehat dengan makan kue, istirahat dari latihan, atau minum anggur saat makan malam.

Faktanya, suguhan sesekali dapat membantu Anda tetap berpegang pada kebiasaan makan yang sehat. Pola pikir semua atau tidak sama sekali di mana Anda hanya bisa makan makanan yang “baik” dan tidak pernah makan yang “buruk” sering menjadi bumerang. Bisa makan lasagna keju ibumu dan menikmati setiap gigitan adalah bagian dari gaya hidup sehat.

Hari istirahat juga penting untuk kesehatan fisik dan mental. Berolahraga terlalu banyak dapat meningkatkan risiko cedera atau menyebabkan kelelahan dan tidak berolahraga sama sekali.

Selain itu, konsumsi alkohol dalam jumlah sedang (satu minuman standar per hari untuk wanita dan dua untuk pria) telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. “Minuman standar” adalah:

  • 12 fl oz bir
  • 5 ons cairan anggur
  • 8-9 fl oz minuman keras malt
  • 1,5 fl oz alkohol

Di sisi lain, jika Anda merasa tidak dapat mengendalikan kebiasaan yang dapat menyebabkan hasil kesehatan yang negatif (seperti minum alkohol, menggunakan obat-obatan secara berlebihan, atau merokok), bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan dukungan.

garis bawah

Gaya hidup sehat tidak hanya membantu Anda merasa lebih baik, tetapi juga mengurangi risiko penyakit tertentu, meningkatkan harapan hidup, menghemat uang, dan bermanfaat bagi lingkungan.

Gaya hidup sehat versi Anda adalah apa yang Anda definisikan. Tidak ada yang harus atau tidak harus Anda lakukan untuk menjadi sehat. Tentukan apa yang membuat Anda merasa baik dan apa yang paling membuat Anda bahagia. Kemudian mulailah dari yang kecil saat Anda membuat perubahan. Dengan cara ini Anda lebih mungkin berhasil, dan kesuksesan kecil berubah menjadi keuntungan besar.

Terakhir, jika Anda memerlukan bantuan untuk perubahan gaya hidup, bicarakan dengan dokter Anda. Jika mereka tidak dapat membantu Anda secara langsung, mereka dapat merekomendasikan profesional lain, seperti ahli diet atau terapis terdaftar.

 

Leave a Comment

YOUR EXISTING AD GOES HERE