Cara mengatasi lemas saat puasa. Umumnya, badan lemas saat berpuasa disebabkan oleh rendahnya kadar gula darah karena kurangnya asupan makanan dan minuman.
Pola makan yang berubah dan kurangnya waktu tidur di awal Ramadan dapat mempengaruhi tingkat energi tubuh, sehingga membuat seseorang merasa lelah dan lesu selama berpuasa.
Lalu bagaimana cara mengatasi lemas saat puasa?
Cara Mengatasi Lemas Saat Puasa
Berikut akan kami bagikan beberapa cara mengatasi lemas saat puasa, seperti mengonsumsi makanan yang seimbang gizi saat sahur, melakukan olahraga ringan secara rutin, dan melakukan kegiatan yang dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih santai dan terjaga selama berpuasa.
1. Makan makanan seimbang gizi saat sahur
Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang gizi saat waktu sahur agar tubuh siap menjalani puasa sepanjang hari.
Agar kebutuhan nutrisi tercukupi saat sahur, dianjurkan untuk menambahkan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat dari sayuran dan buah-buahan dalam menu makanan sahur.
Sebaliknya, jangan mengonsumsi gorengan serta makanan dengan kadar asin yang tinggi saat sahur. Pilihlah makanan seperti roti gandum, nasi merah, telur, ditambah buah alpukat, ataupun pisang untuk memenuhi nutrisi tubuh selama berpuasa.
Jangan lupa untuk banyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.
Cara mengatasi lemas saat puasa dengan mencukupi asupan air putih saat sahur ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung kelancaran aktivitas selama menjalankan ibadah puasa.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi merupakan hal yang oaling sering terjadi saat berpuasa. Hal tersebut bisa diakibatkan salahnya mengkonsumsi makan dan kurangnya minum air putih saat sahur. Sebenarnya ada berbagai jenis minuman yang bisa membantu kita agar tidak lemas saat puasa yang bisa kalian minum saat sahur. Namun, yang minuman terbaik alami yang paling disarankan dikonsumsi ketika sahur adalah air putih.
Perlu kalian ketahui, bahwa Air putih mempunyai peranan terhadap sel didalam tubuh kita untuk bisa tetap bekerja normal.
Kalian bisa juga memperoleh manfaat yang sama dari meminum minuman teh hijau. Meskipun mengandung sedikit kafein, minuman ini kaya akan senyawa yang dapat membantu mengurangi stres dan peradangan dalam tubuh, sehingga membuat kalian merasa lebih bertenaga.
3. Tergesa-gesa Saat Buka Puasa
Terlalu cepat makan saat berbuka puasa dapat menyebabkan badan lemas. Sebaiknya, kunyah makanan dengan cara perlahan selama 30 sampai 40 detik sebelum menelannya.
Hal ini dapat membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik sehingga nutrisi dari makanan dapat diserap dengan lebih maksimal dan tubuh menjadi lebih bertenaga untuk menjalani aktivitas keesokan harinya.
4. Mandi Air Dingin
Mandi atau berendam dengan air dingin dapat menjadi cara mengatasi lemas saat puasa. Selain meningkatkan sirkulasi darah dan asupan oksigen, air dingin juga dapat mempercepat proses metabolisme tubuh dan detak jantung. Dengan demikian, tubuh akan merasa lebih bertenaga dan siap untuk menjalankan aktivitas.
5. Berolahraga ringan
Pada awal-awal berpuasa, tubuh mungkin akan mengalami penyesuaian dan menyebabkan rasa lemas. Untuk mengatasi hal ini, disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti peregangan, jalan kaki, atau latihan pernapasan yang bisa membantu meningkatkan energi tubuh untuk berpuasa.
6. Hindari Paparan Cuaca Panas
Usahakan agar selalu berada ditempat yang sejuk dan menghindari paparan dari sinar matahari selama berpuasa.
Sebagaimana kita ketahui, cuaca panas bisa menyebabkan rasa haus timbul, dan hal tersebut pastinya merepotkan sewaktu kita berpuasa. Selain itu, Saat kita melakukan aktivitas fisik yang cukup berat, tubuh juga akan mengirimkan cairan dan darah ke lapisan luar kulit untuk membantu menurunkan suhu tubuh.
Proses tersebut sayangnya dapat menguras sebagian energi tubuh dan mengakibatkan rasa lelah.
7. Atur Pola Tidur
Pola tidur sering kali terganggu selama bulan Ramadan karena beberapa ibadah dilakukan di malam hari, sehingga hal ini dapat dimaklumi.
Selain itu, kehidupan sosial yang sibuk selama bulan Ramadan bisa menjadi alasan kurangnya waktu istirahat yang memadai bagi beberapa orang. Dengan jadwal yang padat, sulit untuk mempertahankan pola tidur yang teratur.
Kalian bisa mencoba untuk mengatur jadwal tidur dengan lebih disiplin di bulan Ramadan. Usahakan untuk hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein atau gula tinggi menjelang tidur agar tidur lebih nyenyak.
Dalam rangka mencapai tujuan tersebut, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki waktu tidur yang cukup sehingga kelelahan yang dirasakan selama puasa dapat diatasi.
Baca Juga: 4 Cara Membersihkan Lidah agar Tidak Bau Mulut saat Berpuasa
Itu adalah beberapa cara mengatasi rasa lemas saat puasa yang bisa coba kalian terapkan. Semoga bermanfaat
