Tips menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, kuncinya adalah mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar setiap harinya. Tapi jangan hanya berfokus pada hitungan kalori saja. Ada banyak faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan. Nah, dalam artikel ini kita akan memberikan tips menurunkan berat badan dan rekomendasi nutrisi terbaik yang dapat membantu kamu mencapai berat badan idealmu.
Tips untuk menurunkan berat badan
Tidak hanya berolahraga secara teratur, namun memilih makanan dan cara memasaknya juga menjadi faktor penting dalam merancang diet untuk menurunkan berat badan. Jika kamu merasa telah mencoba berbagai cara namun tidak berhasil, jangan khawatir, berikut ini ada beberapa tips menurunkan berat badan yang dapat kamu catat dan terapkan. Yuk simak!
1. Pilihlah karbohidrat yang kaya serat
Saat membahas cara menurunkan berat badan, banyak orang cenderung memilih diet rendah karbohidrat atau rendah lemak. Namun, dengan mengurangi asupan karbohidrat, maka kamu akan kehilangan salah satu makronutrien penting untuk penurunan berat badan.
Ada dua jenis karbohidrat, yaitu karbohidrat sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana adalah jenis gula yang cepat melepaskan energi (sumber utama energi), sedangkan karbohidrat kompleks adalah makanan seperti nasi dan pasta yang rendah kadar gula, tetapi memberikan sumber energi yang berkelanjutan.
Jika ingin menurunkan berat badan, pilihlah makanan rendah kalori dan tinggi serat yang dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama dan membantumu menghindari makanan ringan yang tidak sehat. Sebaiknya pilihlah biji-bijian utuh seperti beras merah, roti gandum, dan oatmeal, serta kacang-kacangan seperti lentil dan kacang-kacangan.
2. Jangan telat makan
Jangan pernah lewatkan waktu makanmu jika ingin menurunkan berat badan, karena kebiasaan ini tidak akan berdampak positif pada tubuhmu. Sebagai salah satu alasan utama mengapa diet rendah kalori hanya berhasil dalam jangka pendek, tubuhmu tidak dapat berfungsi secara optimal dengan asupan kalori sebesar 1.200 kalori/hari dalam jangka panjang. Tubuh manusia memiliki mekanisme adaptasi yang cerdas untuk bertahan hidup. Setiap kali kamu melewatkan waktu makan, kamu secara tidak langsung memberitahu tubuhmu: “Jangan keluarkan terlalu banyak kalori”.
Tubuhmu akan memperlambat metabolisme sebagai respons untuk mempertahankan kalori yang ada. Dengan kata lain, kamu akan membakar lebih sedikit kalori dari biasanya. Jadi, bisa dikatakan bahwa kebiasaan melewatkan waktu makan justru akan berdampak buruk pada usaha menurunkan berat badan.
3. Hindari minuman ringan yang mengandung banyak gula
Maka, perlu diingat bahwa minuman ringan yang diberi gula dapat membawa masalah pada kesehatanmu. Jangan sampai terjebak dengan janji manis energi instan yang sebenarnya hanya berisi kalori kosong. Sebab, setiap kaleng minuman ringan yang kamu minum bisa berisi 6 hingga 8 sendok makan gula sederhana, yang sebentar lagi akan mengubah diri menjadi lemak di tubuhmu.
Tanpa adanya nutrisi tambahan seperti vitamin atau mineral, kalori yang kamu dapatkan dari minuman ringan tersebut hanyalah kalori kosong yang tidak memberikan banyak manfaat pada tubuhmu. Oleh karena itu, lebih baik untuk membatasi konsumsi minuman ringan yang diberi gula agar kesehatanmu tetap terjaga.
4. Batasi konsumsi jus buah
Salah satu tips menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi konsumsi jus buah. Kamu mungkin bertanya-tanya mengapa minum buah dalam bentuk jus bisa merugikan dalam program penurunan berat badan. Meskipun buah kaya akan vitamin dan mineral penting, perlu diingat bahwa buah juga mengandung kalori.
Sebuah jeruk kecil mengandung sekitar 10g karbohidrat (fruktosa). Pertimbangkan sejenak: berapa banyak jeruk yang dibutuhkan untuk satu gelas jus? Tiga atau empat? Artinya, satu gelas jus jeruk bisa mengandung 30 hingga 40g karbohidrat, atau setara dengan 120 hingga 160 kalori. Sebaiknya, lebih baik mengonsumsi buah utuh.
5. Minum segelas teh/kopi
Disarankan untuk menikmati segelas teh atau kopi. Teh hijau dan kopi memiliki khasiat “pembakar lemak” (teina dan kafein masing-masing). Berdasarkan penelitian, kedua minuman ini dapat membantu mengurangi lemak di perut dan meningkatkan komposisi tubuh. Selain itu, teh hijau mengandung senyawa polifenol yang disebut katekin yang memiliki khasiat antioksidan.
6. Lebih banyak lemak dan kurang karbohidrat
Memang terdengar bertentangan untuk menambah asupan lemak dalam diet untuk menurunkan lemak tubuh, tetapi inilah prinsip nutrisi yang berlaku. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa diet tinggi lemak lebih efektif daripada diet tinggi karbohidrat dalam menurunkan berat badan.
Hal ini terjadi karena tubuh akan lebih banyak menggunakan lemak sebagai sumber energi daripada karbohidrat. Jika simpanan glikogen otot (yaitu bentuk penyimpanan karbohidrat) selalu terisi penuh (karena Anda mengonsumsi diet tinggi karbohidrat), maka tubuh tidak akan membutuhkan lemak sebagai sumber energi.
7. Jangan lupa dengan cheat meal
Jangan lupa untuk memberikan waktu bagi diri Anda untuk “merayakan” dalam bentuk cheat meal atau makanan jebakan dalam diet Anda. Cheat meal biasanya mengacu pada makanan yang kaya lemak dan karbohidrat (junk food dalam banyak kasus) yang tidak termasuk dalam rencana diet normal. Ternyata, mengonsumsi cheat meal seminggu sekali justru bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan.
Umumnya, metabolisme melambat saat menjalani diet yang rendah kalori. Namun, dengan mengonsumsi cheat meal, Anda dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan memastikan bahwa tubuh terus membakar kalori lebih cepat. Namun, jangan sampai cheat meal berubah menjadi liburan makan selama akhir pekan atau bahkan selama seminggu penuh ya.
8. Minumlah banyak air.
Tips menurunkan berat badan terakhir adalah dengan banyak mengkonsumsi air putih. Air sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Air membantu mengeluarkan racun dan cairan yang terperangkap di dalam tubuh serta terlibat dalam semua proses metabolisme. Tanpa cukup asupan air, tidak ada gunanya mengikuti saran sebelumnya. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan air harian Anda agar tetap sehat dan bugar.
Baca Juga: Inilah 9 Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan Tubuh yang Terbukti Ampuh dan Aman
Akhir kata
Ini adalah tips menurunkan berat badan yang sederhana namun efektif untuk membantu Anda mencapai ambang defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan secara efektif. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pertama-tama periksa rencana diet Anda dan pastikan Anda memilih makanan yang tepat. Kedua, periksa apakah Anda tidak melakukan kesalahan yang telah kami sebutkan dalam posting ini.
