Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan. Pepaya dulu dianggap sebagai buah eksotis dan jarang ditemukan, tetapi kini kita bisa menemukannya sepanjang tahun. Ternyata, mengonsumsi pepaya juga menyalurkan banyak keuntungan khususnya terhadap kesehatan kita, seperti menurunkan resiko sakit jantung, diabetes, serta kanker. Bukan cuma itu saja, pepaya pun bisa melancarkan pencernaan, meningkatkan pengendalian glukosa darah pada orang diabetes, mengurangi tekanan darah, serta mempercepat penyembuhan luka.
Bahkan, daging pepaya yang lembut bisa digunakan dalam berbagai cara masak, sehingga kita bisa menikmati manfaat kesehatan yang dibawanya dengan metode yang berbeda-beda. Dalam artikel ini, kami akan membahas lebih lanjut tentang manfaat kesehatan yang dimiliki oleh pepaya, cara menggunakannya, dan cara memasukkannya ke dalam diet kita. Selain itu, kita juga akan membahas kandungan gizi yang terdapat pada buah pepaya.
Membedah Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan Tubuh
Nutrisi yang terdapat pada papaya memang mempunyai banyak keuntungan bagi kesehatan tubuh manusia. Tidak hanya dapat melindungi tubuh terjadap beragam penyakit, namun juga dapat memperbaiki kondisi kesehatan yang telah terganggu.
Satu di antara manfaat buah pepaya untuk kesehatan yang sangat berguna yaitu menghindari degenerasi makula perihal usia. Papaya punya beragam manfaat kesehatan yang dapat menjaga kesehatan mata dan mencegah terjadinya degenerasi makula.
Zeaxanthin, salah satu antioksidan yang terdapat papaya, bisa membantu menapiskan sinar biru yang berbahaya untuk kesehatan mata. Dengan begitu, zeaxanthin juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula.
Namun, meski papaya punya banyak manfaat kesehatan, bukan cuma itu saja yang diperlukan dalam menjaga kesehatan mata. Terbukti bahwa dengan meningkatkan konsumsi buah-buahan, dapat membantu menghindari resiko dan progresi dari degenerasi makula terkait usia. Maka dari itu, selain konsumsi papaya, kita juga disarankan untuk mengonsumsi beragam buah-buahan yang bisa bantu dalam menyehatkan kesehatan mata.
Pencegahan asma
Konsumsi nutrisi tertentu bisa membantu menghindari resiko terkena asma. Satu diantara nutrisinya yaitu betakaroten, yang bisa ditemui pada berbagai jenis makanan seperti papaya, melon, labu, serta wortel. Orang yang rajin mengonsumsi makanan kaya betakaroten ini cenderung mempunyai resiko yang lebih kecil untuk terkena asma.
Kanker
Manfaat buah pepaya untuk kesehatan juga bisa mencegah resiko kanker. Dalam papaya terkandung beta karoten, sejenis antioksidan yang diketahui bisa membantu mencegah resiko terkena kanker. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers menunjukkan jika diet yang kaya akan beta karoten bisa melindungi pria muda dari risiko kanker prostat. Maka dari itu, konsumsi papaya bisa membantu untuk jaga kesehatan dan mengurangi resiko terjadinya penyakit berbahaya misalnya kanker.
Kesehatan Tulang
Salah satu manfaat buah pepaya untuk kesehatan tulang, Vitamin K yang kurang dikonsumsi dapat meningkatkan risiko terkena patah tulang. Maka dari itu, cukup mengonsumsi vitamin K sangat berguna dalam menjaga kesehatan tubuh. Vitamin K bisa meningkatkan penyerapan kalsium serta mengurangi pembuangan kalsium melalui urin, sehingga jumlah kalsium pada tubuh akan lebih banyak dan membantu memperkuat dan merekonstruksi tulang.
Diabetes
Berbagai penelitian memaparkan jika konsumsi makanan tinggi serat dapat membantu mengurangi risiko tinggi gula darah pada orang dengan diabetes tipe 1. Selain itu, orang dengan diabetes tipe 2 juga dapat mendapatkan manfaat dari konsumsi serat dalam meningkatkan kadar gula darah, lipid, dan insulin mereka.
Makan satu buah papaya kecil sebenarnya sudah cukup untuk memberikan sekitar 3 gram serat, yang setara dengan hanya 17 gram karbohidrat. Dengan begitu, papaya bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menu diet sehat bagi orang dengan diabetes.
Membantu Pencernaan
Papaya mempunyai senyawa enzim yang disebut juga sebagai papain yang fungsinya untuk membantu proses pencernaan; bahkan, papaya sering digunakan sebagai pengempuk daging. Bukan cuma itu, kandungan serat serta air yang banyak pada papaya bisa membantu mengurangi sembelit dan mempromosikan kesehatan pencernaan yang teratur serta lancar.
Mencegah penyakit jantung
Manfaat buah pepaya untuk kesehatan juga bisa untuk mencegah penyakit jantung. Penyakit jantung adalah kondisi yang dapat dicegah dengan bantuan kandungan serat, kalium, dan vitamin dalam papaya. Diet yang mengandung lebih banyak kalium dan sedikit natrium yaitu perubahan diet yang sangat penting yang dapat dilakukan seseorang untuk mencegah resiko penyakit kardiovaskular.
Inflamasi
Bila tubuh kita mengalami inflamasi, maka kita membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk membantu mencegah peradangan. Satu diantara nutrisi yang penting yaitu colina, yang ada pada buah papaya. Colina punya manfaat yang serbaguna untuk tubuh, seperti membantu dalam tidur, menggerakkan otot, belajar, dan mengingat.
Tak hanya itu, nutrisi ini pun membantu menjaga struktur membran sel, menghantarkan impuls saraf, serta menyerap lemak. Dalam hal mengurangi inflamasi kronis, colina pun bisa membantu menenangkan peradangan yang terjadi di dalam tubuh.
Mempercepat Penyembuhan Luka
Jika dioleskan secara lokal, papaya yang dihancurkan terbukti bermanfaat untuk meningkatkan penyembuhan luka serta mengurangi resiko infeksi pada area luka bakar. Enzim proteolitik kemopapaïn dan papain pada papaya dipercaya mempunyai peran penting dalam efek berguna ini. Salep yang punya kandungan enzim papain pun dipakai untuk mengobati luka dekubitus.
Baca Juga: Kenali Ragam Manfaat Buah Naga Untuk Wanita
Menjaga Kesehatan Rambut
Papaya, selain enak dikonsumsi, ternyata manfaat buah pepaya juga bisa menjaga kesehatan rambut kita. Kandungan vitamin A dibutuhkan dalam memproduksi sebum, yang gunanya untuk menjaga kelembapan rambut. Vitamin A pun penting untuk pertumbuhan jaringan tubuh, diantaranya kulit serta rambut. Agar kulit tetap sehat dan terlihat cantik, asupan vitamin C yang cukup pun dibutuhkan.
Vitamin C punya peranan penting untuk membentuk serta pemeliharaan kolagen, yang memberikan struktur pada kulit. Maka, tidak ada salahnya untuk menambahkan papaya ke dalam menu makanan kita, dan menjaga kesehatan rambut dan kulit kita dengan baik.
Kandungan Pada Buah Pepaya
Papaya tak cuma nikmat untuk dijadikan buah, namun juga punya manfaat untuk kesehatan. khususnya, papaya jadi sumber vitamin C yang paling bagus, dengan satu buah papaya bisa memenuhi asupan harian yang diperlukan. Tak cuma itu, papaya juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya, seperti folat, vitamin A, magnesium, tembaga, asam pantotenat, dan serat.
Bukan cuma itu, papaya juga punya kandungan vitamin B, alfa dan betakaroten, lutein dan zeaksantin, vitamin E, kalsium, kalium, vitamin K, dan likopen – antioksidan kuat yang biasanya dihubungkan dengan tomat. Jadi, dengan memakan papaya, Anda tak hanya mendapat manfaat vitamin C, tetapi juga berbagai nutrisi penting lainnya yang bisa mendukung kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
Ingin mengonsumsi papaya dalam diet Anda? Tak usah cemas, karena ada banyak cara sederhana untuk menggunakan buah ini. Meski cukup sulit dimakan karena kandungan airnya yang tinggi, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut ini, serta resep yang mudah:
Cara Menikmati Papaya
Saat memilih atau memakan papaya, pilihlah yang segar, kulitnya berwarna oranye-merah cerah dan terasa lembut saat disentuh. Anda cukup memotongnya seperti melon, keluarkan bijinya, dan nikmati daging buahnya. Biji papaya sebenarnya bisa dimakan, tetapi rasanya pahit serta pedas. Anda bisa mengambil daging buah yang lembut dengan sendok.
Papaya adalah buah yang halus dan serbaguna. Buah ini bisa digunakan dalam berbagai resep. Berikut beberapa cara mudah dalam persiapannya:
- Buatlah salad buah tropis dengan mencampurkan papaya segar, nanas, dan mangga.
- Gabungkan papaya dalam segelas lemonade, teh es, atau air untuk mendapatkan rasa buah segar yang meledak.
- Buat saus segar dengan mencampurkan papaya, mangga, jalapeno, dan paprika merah. Gunakan sebagai saus pada taco ikanmu.
- Tambahkan beberapa iris papaya beku dalam smoothie. Gabungkan dengan jus nanas, setengah pisang beku, dan yoghurt untuk mendapatkan rasa camilan manis tropis yang nikmat.
Baca Juga: Kenali Ragam Manfaat Cuka Apel Untuk Kulit
Resiko
Berhati-hatilah jika Anda alergi terhadap lateks karena ternyata Anda pun mungkin mengalami alergi terhadap papaya. Biasanya ini disebabkan karena adanya enzim yang disebut kitinase dalam papaya. Enzim itu bisa membuat reaksi silang antara lateks serta makanan yang punya kandungan enzim tersebut.
