Cara menjaga berat badan ideal. Berat ideal dapat bervariasi pada setiap orang tergantung usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan faktor lainnya. Untuk mendapatkan ukuran yang lebih akurat, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Untuk menjaga berat badan ideal, Anda tidak perlu mengikuti diet ketat dan membatasi makanan. Sebenarnya, para ahli gizi merekomendasikan untuk mengadopsi pola makan seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan mempertahankannya dalam jangka waktu lama. Jadi, makanlah dengan baik secara konsisten, bukan hanya saat ingin menurunkan berat badan.
Meskipun banyak yang menganggap menjaga berat badan sebagai hal yang menyiksa, sebenarnya ini hanya melibatkan kebiasaan hidup yang sehat. Meskipun sulit mengubah kebiasaan buruk, perubahan yang dilakukan secara bertahap akan membantu menjaga dan meningkatkan bentuk tubuh. Dibawah ini adalah pembahasan mengenai beberapa tips dan cara menjaga berat badan ideal yang dapat membantu Anda
Cara Mudah Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
Berat badan ideal dapat bervariasi pada setiap individu, dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan faktor lainnya. Untuk mendapatkan ukuran yang lebih akurat, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Penting untuk memperhatikan beberapa perawatan dan kebiasaan tertentu agar tidak dengan mudah mendapatkan kembali berat badan yang telah hilang. Oleh karena itu, mari kita bahas beberapa rekomendasi cara menjaga berat badan ideal agar berat badan Anda tetap terjaga.
1. Melakukan latihan fisik atau olahraga
Melakukan olahraga secara teratur merupakan salah satu cara menjaga berat badan ideal terbaik untuk Anda. Selain membantu membakar kalori lebih banyak, olahraga juga meningkatkan fungsi metabolisme dan memiliki efek positif pada kesejahteraan fisik dan mental.
Orang yang rajin beraktivitas fisik dengan intensitas sedang (setidaknya 30 menit sehari) setelah berhasil menurunkan berat badan memiliki peluang yang lebih besar untuk menjaga berat badan yang telah mereka capai.
2. Menjalankan kebiasaan sarapan setiap hari.
Mereka yang memanfaatkan sarapan untuk mengonsumsi makanan sehat akan merasakan peningkatan energi dan cenderung kurang tergoda untuk ngemil di antara waktu makan, yang seringkali mengarah pada konsumsi makanan yang kurang sehat.
Sarapan yang mengandung serat, protein, dan antioksidan akan memberikan kontribusi positif pada metabolisme tubuh. Selain itu, sarapan juga membantu proses pencernaan dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi kalori di waktu berikutnya.
Untuk mencapai dan menjaga berat badan ideal dengan mudah, diet Anda sebaiknya mencakup:
- Sumber biji-bijian utuh.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Telur dan daging tanpa lemak.
- Buah-buahan dan sayuran segar (dan sebaiknya sesuai dengan musimnya).
3. Mempertahankan pola makan selama akhir pekan
Salah satu kebiasaan yang dapat menghambat Anda dalam menjaga berat badan ideal adalah makan secara sehat dari Senin hingga Jumat, namun “berbuat curang” saat akhir pekan. Pola pikir ini dapat menyebabkan Anda mengalami kelebihan makanan dan menghapus kemajuan yang telah Anda capai selama seminggu.
Mereka yang konsisten dalam menjalani pola makan sepanjang minggu cenderung lebih mampu mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang dibandingkan dengan mereka yang hanya menjaga kebiasaan baik dalam beberapa hari tertentu. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mencari alternatif makanan sehat bahkan ketika Anda sedang di luar rumah.
4. Mengonsumsi air
Meminum air dan minuman sehat adalah salah satu cara menjaga berat badan ideal yang paling mudah dilakukan. Selain membantu memperpanjang rasa kenyang dan mengendalikan asupan kalori harian, kebiasaan ini juga mendukung fungsi optimal seluruh organ tubuh.
5. Tidur yang cukup
Meskipun sering diabaikan, tidur yang cukup menjadi metode cara menjaga berat badan ideal yang bisa Anda terapkan. Kurang tidur menjadi faktor yang berpengaruh terhadap kelebihan berat badan pada orang dewasa. Kurang tidur meningkatkan kadar hormon ghrelin, yang juga dikenal sebagai “hormon lapar”.
Selain itu, kurang tidur juga mengakibatkan penurunan kadar hormon leptin, yang penting untuk mengontrol nafsu makan. Secara umum, disarankan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap hari tanpa gangguan.
6. Mengelola stres dengan baik
Orang yang tidak mampu mengatasi stres cenderung mengalami peningkatan berat badan. Hal ini disebabkan oleh stres yang meningkatkan produksi hormon kortisol yang berkontribusi pada penambahan berat badan. Individu yang sering mengalami stres kronis cenderung mengumpulkan lebih banyak lemak di area perut. Selain itu, kondisi emosional juga dapat memicu kebiasaan makan berlebihan.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi paparan terhadap situasi stres dan mengadopsi kebiasaan relaksasi, seperti yoga. Meditasi, latihan pernapasan, dan berjalan-jalan singkat di luar ruangan juga dapat membantu mengelola stres.
Baca Juga: 15 Makanan Penambah Darah Terbaik untuk Penderita Anemia
Jika Anda baru saja mencapai berat badan ideal dan ingin mempertahankannya, terapkanlah cara menjaga berat badan ideal ini dan Anda akan melihat hasil yang baik. Tentu saja, jangan ragu untuk mengikuti rekomendasi dari dokter dan ahli gizi Anda.
