Cara mengatasi kram otot. Anda dapat mengatasi kram otot yang tidak nyaman dengan melakukan tindakan sendiri. Untuk mengurangi risiko mengalaminya, diperlukan latihan peregangan yang tepat. Seorang dokter dapat memberikan panduan tentang tindakan yang perlu dilakukan, dan berikut adalah beberapa tips dan cara mengatasi kram otot yang dapat membantu meredakannya saat serangan terjadi pada saat yang paling buruk.
Kram otot terjadi secara tiba-tiba dan berlangsung beberapa menit atau beberapa detik. Mereka sering muncul saat berolahraga atau melakukan tugas yang melibatkan pengangkatan beban berat. Selain itu, kram otot juga sering terjadi selama kehamilan atau akibat penggunaan obat-obatan tertentu.
Tips dan Cara Mengatasi Kram Otot yang Efektif
Berikut adalah beberapa cara mengatasi kram otot yang dapat dilakukan:
1. Regangkan dan pijat bagian yang terkena
Saat Anda meregangkan otot dan memberikan pijatan lembut, area otot yang mengalami kontraksi cenderung menjadi lebih rileks. Jika Anda mengalami kram pada betis, beratkan tubuh pada kaki yang terkena dan tekuk sedikit lutut. Jika Anda tidak dapat berdiri, Anda dapat duduk di lantai atau kursi dengan kaki yang terkena lurus.
Cobalah untuk menarik jari kaki ke arah kepala sambil menjaga kaki tetap dalam posisi terentang. Gerakan ini juga dapat membantu meredakan nyeri di bagian belakang paha. Jika Anda mengalami kram pada paha bagian depan, gunakan kursi sebagai penyangga dan coba tarik kaki Anda yang terkena ke arah pantat.
2.Terapkan panas atau dingin.
Menggunakan handuk hangat atau kompres dapat membantu relaksasi otot. Mandi air hangat atau merendam otot di bawah air panas juga memberikan manfaat yang sama. Sebagai alternatif, gunakan es pada otot yang mengalami kram untuk meredakannya.
3. Pastikan tetap terhidrasi.
Setelah melakukan latihan intensif, tubuh dapat kehilangan nutrisi jika tidak cukup terhidrasi. Oleh karena itu, disarankan untuk minum cairan seperti air atau minuman olahraga yang mengandung elektrolit guna menjaga keseimbangan nutrisi tubuh.
4. Alternatif medis
Beberapa orang mengusulkan mengonsumsi kompleks vitamin B untuk membantu mengatasi kram pada kaki, namun belum ada bukti ilmiah yang membenarkan hal tersebut.
5. Suhu yang sesuai
Kram dapat terjadi akibat paparan suhu tinggi, oleh karena itu penting untuk tetap berada di lingkungan yang sejuk, berada di bawah naungan, dan di tempat dengan sirkulasi udara yang memungkinkan untuk memberikan kesegaran.
6. Menerapkan salep
Atlet sering merekomendasikan penggunaan balsem dan krim dalam cara mengatasi kram otot karena mereka diyakini membantu mengurangi rasa sakit. Salep dapat meningkatkan sirkulasi darah, memberikan sensasi segar, menenangkan, dan merilekskan ketika digunakan pada area yang terkena.
7. Menggunakan analgesik
Penting untuk hanya mengonsumsi obat antiinflamasi atau analgesik jika rasa sakit sangat persisten dan telah disetujui oleh dokter. Tidak disarankan untuk melakukan pengobatan sendiri.
8. Memperbaiki postur
Memiliki postur yang tidak nyaman dapat menyebabkan kram otot, oleh itu penting untuk mengubah posisi. Cobalah berdiri, gerakkan kaki, atau berbaring terlentang di lantai dengan sedikit mengangkat kaki. Otot-otot juga dapat direlaksasikan dengan berbaring tengkurap dengan kaki terlentang dan rileks.
Baca Juga: 11 Cara Mengatasi Bau Ketiak Secara Alami yang Efektif dan Aman
Nah Itu adalah beberapa tips dan cara mengatasi kram otot yang bisa kalian lakukan dengan mudah. Dengan melakukan tips-tips diatas diharapkan kram pada otot kalian bisa hilang dengan cepat. Terima kasih sudah membaca dan semoga bermanfaat!
