Cara Menjaga Kesehatan Jantung. Penyakit jantung telah merajai daftar penyebab utama kematian di seluruh dunia. Oleh karena itu, penting sekali bagi kita untuk mengadopsi beberapa praktik sehari-hari yang tertentu. Inilah beberapa kebiasaan terbaik yang dapat kita terapkan untuk memiliki jantung yang sehat.
Tips dan Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Tetap Sehat
Meraih kesehatan jantung yang optimal memang menjadi sesuatu yang mungkin. Meskipun gaya hidup yang serba cepat dan kurang perhatian yang seringkali kita jalani di era ini, tidak mengherankan bahwa banyak orang mengalami masalah jantung. Namun, dengan melakukan beberapa perubahan atau penyesuaian pada kebiasaan hidup kita, kita dapat memberikan kesehatan yang luar biasa bagi organ penting ini. Dibawah ini adalah cara menjaga kesehatan jantung sederhana yang bisa Anda terapkan.
1. Menerapkan pola makan seimbang
Mengadopsi pola makan seimbang mungkin sudah menjadi salah satu cara menjaga kesehatan jantung yang sering kamu dengar. Risiko serangan jantung sangat terkait dengan apa yang kita makan. Semakin tidak sehat pola makan kita, semakin besar kemungkinan kita mengalami masalah jantung. Ini sederhana saja. Mengonsumsi terlalu banyak makanan yang kaya lemak jenuh atau natrium berdampak buruk pada sistem kardiovaskular.
Beberapa makanan seperti daging merah, kue-kue, dan makanan cepat saji sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang moderat. Dengan mengurangi kolesterol dan tekanan darah, kita bisa secara signifikan meningkatkan kesehatan jantung kita.
Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran (mentah, dipanggang, atau direbus, bukan digoreng), ikan, daging tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Minyak zaitun, kacang-kacangan, dan legum juga harus menjadi bagian dari pola makan kita.
2. Berolahraga
Jangan lewatkan manfaat luar biasa dari berolahraga! Meskipun dengan intensitas yang rendah, olahraga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan fungsi sistem kardiorespirasi, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, serta membantu menjaga berat badan yang sehat. Bahkan, melakukan aktivitas fisik ini juga dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendah mengalami angina pektoris atau serangan jantung.
Jenis olahraga aerobik, seperti berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda, sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung. Cukup lakukan olahraga ini setidaknya 3 kali seminggu, selama 30 menit setiap hari. Manfaat yang kamu dapatkan jauh lebih besar daripada yang kamu bayangkan. Jadi, jangan ragu untuk melibatkan diri dalam rutinitas olahraga yang sehat dan nikmati kesehatan jantung yang lebih baik!
3. Istirahat yang cukup
Stres memiliki efek yang bervariasi pada tubuh dan dapat berperan dalam timbulnya berbagai kondisi medis. Penting untuk diingat bahwa tekanan sehari-hari juga memiliki hubungan yang erat dengan penyakit jantung yang serius. Orang-orang yang rentan terhadap tekanan berlebih dengan emosi dan pikiran negatif termasuk dalam kelompok risiko.
Untuk mencapai relaksasi, kita bisa mencoba berbagai praktik menarik seperti meditasi, yoga, atau Tai Chi. Namun, jika kita kurang tertarik dengan hal-hal tersebut, kita bisa mengambil jalan-jalan santai di taman, tidur sejenak, atau merendam diri dalam mandi yang nyaman. Dengan menerapkan cara menjaga kesehatan jantung ini, pikiran dan jantung akan merasa lebih tenang, dan kita dapat menghindari berbagai masalah kesehatan yang mungkin timbul.
Baca Juga: Rahasia Mengejutkan! 6 Cara Menjaga Berat Badan Ideal dengan Mudahdan Ampuh!
4. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya meningkatkan risiko terkena penyakit jantung koroner, tetapi juga dapat memicu trombosis dan menyempitkan pembuluh darah yang menghambat aliran darah ke jantung. Jangan disepelekan, asap dan zat berbahaya lainnya yang terperangkap dalam sebatang rokok secara nyata merusak kesehatan secara keseluruhan, terutama sistem kardiorespiratori kita.
5. Tidak Minum Alkohol
Seperti kebiasaan merokok, minuman beralkohol juga menjadi faktor risiko utama bagi kesehatan kardiovaskular. Dampak negatif dari konsumsi berlebihan benar-benar memprihatinkan. Namun, tidak perlu menghentikan konsumsi alkohol secara tiba-tiba, yang penting adalah membatasi jumlahnya. Satu gelas anggur merah bahkan diakui sebagai cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Masalahnya terletak pada minuman berfermentasi, seperti bir, atau minuman beralkohol tinggi seperti vodka, whisky, dan tequila, terutama jika dikonsumsi setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu.
6. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Obesitas atau kelebihan berat badan telah menjadi masalah yang melanda banyak orang di seluruh dunia, termasuk anak-anak yang semakin banyak mengalami berat badan jauh di atas normal.
Masalah ini dapat mengakibatkan serangan jantung dan berbagai penyakit jantung lainnya. Saat seseorang mengalami obesitas, jantung harus bekerja lebih keras untuk menjalankan fungsinya.
Tidak hanya itu, jika lemak telah menyumbat arteri, aliran darah kembali ke jantung menjadi lebih sulit. Oleh karena itu, salah satu tips agar jantung sehat adalah dengan memperhatikan kelebihan berat badan dan tidak hanya mengaitkannya dengan aspek keindahan semata, karena hal itu berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung kita.
7. Dapatkan Kualitas Tidur Optimal
Salah satu “peraturan” penting lainnya dalam cara menjaga kesehatan jantung agar tetap sehat adalah memperoleh istirahat yang memadai. Bagi sebagian orang, tidur selama 6 jam sudah cukup, sementara yang lain membutuhkan 7 hingga 8 jam setiap malam agar benar-benar segar. Yang terpenting adalah tidur tanpa gangguan sepanjang malam.
Kebiasaan tidur dapat menjadi teman atau musuh sistem kardiovaskular kita, tergantung pada bagaimana kita melakukannya. Misalnya, gangguan tidur seperti insomnia dapat memicu denyut jantung yang cepat atau hipertensi, sedangkan kekurangan istirahat dapat menyebabkan pola makan yang tidak sehat (seperti serangan keinginan makan tengah malam).
Baca Juga: 9 Cara Mengatasi Bau Badan yang Memalukan: Solusi Efektif untuk Menghilangkan Aroma Tidak Sedap
8. Selalu Bahagia
Ketika emosi positif mengalir dalam diri, tubuh memiliki keajaiban penyembuhan yang mampu melawan hampir segala penyakit dan meredakan rasa sakit. Namun, hati-hati, pikiran dan perasaan negatif memiliki kekuatan sebaliknya yang dapat merugikan jantung kita.
Selain menjalani gaya hidup sehat, penting bagi Anda untuk mengikuti segala panduan cara menjaga kesehatan jantung agar tetap sehat yang disampaikan oleh dokter. Dengan begitu, Anda dapat menikmati kualitas hidup yang berkelanjutan dan menjaga jantung Anda tetap sehat.
