Cara menghilangkan lemak di perut. Menghilangkan lemak perut bukanlah hal yang bisa terjadi dalam dua hari melalui olahraga atau diet. Bahkan satu bulan pun tidak akan cukup. Oleh karena itu, penting untuk memiliki rencana yang baik dan yang terutama adalah menjalankannya dengan menjaga kesehatan. Namun, memiliki tujuan yang jelas bisa membantu kita menjadi lebih sadar, yaitu mengurangi ukuran perut.
Tujuan ini tidak hanya berhubungan dengan penampilan fisik saja. Kita sedang membicarakan tentang kesehatan jantung dan mencegah risiko yang terkait dengan obesitas, seperti serangan jantung, diabetes, dan peningkatan kadar trigliserida.
Kita perlu mengambil tindakan, dan itulah sebabnya hari ini kami menawarkan beberapa metode cara menghilangkan lemak di perut yang akan membantu Anda melihat hasilnya setelah dua bulan. Apakah Anda tertarik untuk mencobanya sekarang juga?
Metode Menghilangkan Lemak Tubuh
1. Coba lakukan latihan interval dua kali sehari
Jika kita ingin tahu cara mengecilkan perut dalam 60 hari, dengan latihan aerobik seperti jalan-jalan tidak cukup. Kita juga perlu melakukan latihan kekuatan yang bekerja pada perut dan punggung. Jadi, sebaiknya kita menggabungkan keduanya. Berikut beberapa contoh latihan yang bisa kita lakukan.
Melompat tali melibatkan otot-otot utama dalam tubuh. Melakukannya secara teratur dapat membantu mengencangkan otot-otot tersebut. Lakukan sesi latihan dua kali sehari. Cukup dengan waktu setengah jam, tapi pastikan intensitasnya tinggi. Tetapi, selalu sesuaikan latihan dengan kemampuan kita saat ini, jangan melebihi batas atau merasa terlalu lelah.
- Mulailah rutin dengan melompat tali selama 5 menit dengan ritme rendah. Kemudian, lakukan 5 kali push-up.
- Lanjutkan melompat tali, tingkatkan intensitasnya.
- Lakukan beberapa kali sit-up. Fokus pada perut.
- Disarankan untuk meluangkan waktu setengah jam untuk latihan ini.
Ingatlah bahwa latihan dengan intensitas tinggi terbukti sangat efektif dalam meningkatkan komposisi tubuh.
2. Bersepeda dan berenang
Di tengah hari, setelah selesai bekerja, kamu bisa mencoba berenang sebentar atau bahkan pergi bersepeda.
Tidak perlu pergi ke gym jika tidak ingin. Yang penting adalah memiliki kemauan dan sedikit kreativitas dalam menggabungkan rutinitas latihan. Selain itu, selalu merupakan ide bagus untuk pulang dari tempat kerja ke rumah, misalnya, dengan berjalan kaki atau bersepeda. Dengan begitu, kamu akan berolahraga dan secara perlahan menghilangkan kilogram berlebih yang selama ini mengganggu.
3. Praktik yoga
Salah satu latihan dasar dalam yoga adalah pose setengah jembatan, di mana tangan dan kaki ditaruh di lantai. Cara menghilangkan lemak di perut yang satu ini membuat otot perut bekerja keras untuk menstabilkan tubuh, menciptakan tegangan dan resistensi yang perlu dijaga selama beberapa menit. Cobalah berlatih pose ini sebanyak 3 kali sehari untuk melihat hasilnya.
4. Menjaga postur tubuh yang baik
Cara menghilangkan lemak di perut berikutnya bukanlah latihan, tapi rekomendasi yang berguna untuk menjaga kekencangan perut.
Saat duduk, usahakan untuk selalu menjaga punggung lurus.
Saat berjalan, hindari bahu condong ke depan atau leher miring.
Angkat dagu, luruskan bahu dan punggung, dan kamu akan merasakan bagaimana postur ini memberikan sikap yang lebih positif dan energik. Selain itu, postur tubuh yang tepat ini akan bermanfaat bagi otot perut.
5. Kurangi makanan ringan dan minuman manis
Selain menjalani gaya hidup aktif, penting untuk memilih makanan yang sehat. Salah satu langkah penting yang bisa diambil adalah menghindari minuman dan makanan olahan seperti minuman kaleng dan camilan kemasan.
Sebagai penggantinya, lebih baik mengutamakan minum air, infus, dan minuman alami tanpa pemanis, serta meningkatkan konsumsi buah-buahan yang tinggi kandungan air dan seratnya, seperti nanas dan pepaya. Jangan lupa bahwa minum air sebelum makan telah terbukti efektif dalam merangsang rasa kenyang.
6. Buah dan sayuran berwarna ungu atau merah tua
Makanan dengan warna ungu mengandung antosianin, yaitu jenis antioksidan yang membantu mengatur metabolisme dan mengontrol lemak dalam tubuh. Catatlah makanan berikut yang bisa membantu Anda: anggur, terong, blueberry, kol ungu, bit.
7. Pertimbangkan “AGM” (asam lemak tak jenuh tunggal)
Salah satu cara menghikangkan lemak di perut adalah dengan memperhatikan Makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, makanan ini sangat baik untuk mengurangi lemak perut. Selain itu, makanan ini juga baik untuk kesehatan jantung, memberikan rasa kenyang, dan memberikan energi yang tinggi.
Contohnya adalah tofu, salmon, ikan sarden, avokad, kacang-kacangan seperti kenari dan pistachio, serta minyak zaitun dan minyak hati ikan kod.
Selain itu, jenis lemak ini juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan massa otot, seperti yang disebutkan dalam sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Frontiers in Nutrition.
8. Makanan tinggi serat tak larut dalam melawan lemak perut
Serat nabati akan membantu kita merasa kenyang dan mengurangi keinginan ngemil di antara makan. Selain itu, serat ini juga membantu menurunkan kolesterol jahat dan melawan sembelit. Penting untuk mulai mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung serat tak larut dalam pola makan kita. Beberapa contoh makanan yang mengandung serat tak larut adalah popcorn, sereal seperti oat dan gandum, buah-buahan seperti apel dan pisang, kacang-kacangan seperti kacang merah dan kacang arab, serta sayuran seperti brokoli, bayam, wortel mentah, bayam mentah, asparagus, bit, artichoke, dan labu.
Baca Juga: Sst… Ini Dia 5 Manfaat peterseli untuk kesehatan Dalam Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anda!
Tingkatkan pola makan untuk menurunkan berat badan
Terapkan tips ini untuk memulai perjalanan menghilangkan lemak perut dan meningkatkan kualitas hidup. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi Anda mengenai cara menghilangkan lemak di perut lain yang perlu diperhatikan untuk mencapai tujuan dengan cara yang sehat dan bagaimana menjaganya dalam jangka waktu yang lebih lama.
