Manfaat memulai gaya hidup sehat: 5 Tips Menjalani atau memulai gaya hidup sehat
memulai gaya hidup sehat pada Saat Anda tidak dalam kondisi terbaik, Anda mungkin bisa mengetahuinya. Anda mungkin hanya merasa “keluar dari pikiran Anda”. Anda mungkin merasa lelah, sistem pencernaan Anda tidak bekerja seperti biasanya, dan Anda sepertinya masuk angin. Secara mental, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak dapat berkonsentrasi dan merasa cemas atau tertekan.
Kabar baiknya adalah bahwa gaya hidup sehat dapat membantu Anda merasa lebih baik. Terlebih lagi, Anda tidak perlu membangun kembali seluruh hidup Anda dalam semalam. Sangat mudah untuk membuat beberapa perubahan kecil yang dapat mengarahkan Anda ke arah perasaan yang lebih baik. Dan begitu Anda melakukan satu perubahan, kesuksesan itu dapat memotivasi Anda untuk terus membuat perubahan yang lebih positif.
Apa itu gaya hidup sehat”?
Mintalah 50 orang untuk mendefinisikan apa itu “gaya hidup sehat”, dan kemungkinan besar Anda akan mendapatkan 50 jawaban berbeda. Ini karena tidak ada cara tunggal untuk menjadi sehat. untuk memulai gaya hidup sehat berarti melakukan apa yang membuat Anda bahagia dan menyenangkan.
Untuk satu orang, itu bisa berarti berjalan satu mil lima kali seminggu, makan makanan cepat saji seminggu sekali, dan menghabiskan waktu virtual atau tatap muka dengan orang yang dicintai setiap hari. Bagi sebagian orang, gaya hidup sehat mungkin tentang pelatihan dan lari dua maraton setahun, mengikuti diet keto, dan sama sekali menghindari alkohol.
Tak satu pun dari mereka lebih baik dari yang lain. Keduanya cocok untuk orang ini. Terserah Anda untuk memutuskan seperti apa gaya hidup sehat Anda nantinya.
Seberapa menguntungkannya dengan memulai gaya hidup sehat?
Membuat perubahan memulai gaya hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan Anda dapat bermanfaat bagi tubuh, pikiran, dompet, dan bahkan lingkungan Anda.
1. Mencegah penyakit
Kebiasaan sehat bisa mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk yang bisa diturunkan dalam keluarga Anda.
Misalnya, dalam penelitian terbaru, orang dewasa yang mengikuti Diet Standar Amerika (kaya buah dan sayuran) selama 8 minggu mengalami penurunan risiko penyakit kardiovaskular.
Dalam studi tahun 2020 lainnya, para peneliti menemukan bahwa setiap peningkatan 66 gram asupan buah dan sayuran setiap hari dikaitkan dengan risiko 25 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
Mengganti beberapa biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh juga mengurangi risiko penyakit. Dalam sebuah studi observasi terhadap hampir 200.000 orang dewasa, mereka yang makan biji-bijian paling banyak memiliki tingkat diabetes tipe 2 29% lebih rendah daripada mereka yang makan paling sedikit.
2. Menghemat uang
Itu selalu bijaksana untuk mengunjungi dokter perawatan primer Anda untuk pemeriksaan fisik tahunan. Ini terutama benar mengingat beberapa kondisi kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, “diam”. Ini berarti mereka tidak memiliki gejala apa pun, jadi sebelum Anda dites, Anda biasanya tidak tahu bahwa Anda mengidap penyakit tersebut.
Namun, semakin sehat Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mengunjungi dokter. Ini dapat menghemat uang dengan mengurangi pembayaran bersama, kebutuhan akan resep, dan perawatan lainnya.
3. Memperpanjang masa pakai
Kebiasaan sehat dasar dikaitkan dengan umur yang lebih panjang. Jika di usia 50 tahun Anda tidak pernah merokok, menjaga berat badan yang sehat, aktif secara teratur, makan makanan yang sehat, dan minum alkohol secukupnya, Anda bisa hidup 14 tahun lebih lama. Bahkan beberapa perubahan ini dapat memperpanjang hidup Anda.
4. Bisa baik untuk lingkungan
Makanan ultra-olahan adalah makanan yang mengandung biji-bijian olahan dan aditif untuk mengubah tekstur, rasa, atau warna. Beberapa contoh makanan ini adalah kue keju, kue pencuci mulut kemasan, nugget ayam, dan sereal sarapan manis. Lebih dari 70 persen produk supermarket AS diproses secara ultra.
Produksi makanan ultra-olahan berkontribusi terhadap emisi gas rumah kaca, kelangkaan air, hilangnya keanekaragaman hayati, limbah plastik, dan penggundulan hutan.
Apa cara termudah untuk memulai gaya hidup sehat?
Jalan Anda menuju memulai gaya hidup sehat dimulai dengan perubahan kecil yang Anda tahu dapat Anda lakukan. Pertimbangkan untuk menetapkan tujuan SMART. CERDAS berarti:
- spesifik
- terukur
- dapat dicapai
- relevan
- terbatas dalam waktu (sesuai dengan batas waktu dan diselesaikan dalam jangka waktu tertentu)
Saat Anda fokus pada tujuan SMART, Anda bisa lebih sukses. Dan satu “kemenangan” awal akan mendorong Anda untuk menetapkan tujuan baru yang lebih besar.
Pertimbangkan tips berikut untuk mulai memulai gaya hidup sehat secara keseluruhan.
1. Makan lebih banyak sayuran
Analisis studi prospektif tahun 2010 menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan kematian dini.
Meskipun lebih baik makan lebih banyak sayuran, Anda tidak harus mengubah dari nol menjadi sembilan porsi sehari. Mungkin tujuan Anda adalah makan satu porsi sayuran saat makan malam. Jika Anda sudah melakukan ini, pertimbangkan untuk makan satu sayur atau buah setiap kali makan.
Ingatlah bahwa sayuran yang lebih sedikit diproses lebih sehat. Alih-alih kentang goreng, cobalah kentang goreng rasa herbal, atau tumis beberapa sayuran berwarna dan taburi dengan vinaigrette yang lezat.
2. Ganti Gandum Utuh
Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Dalam sebuah studi kecil tahun 2017 oleh Reliable Source, 81 pria dan wanita pascamenopause dibagi menjadi dua kelompok. Separuh menjalani diet yang mencakup biji-bijian utuh, sementara separuh lainnya menjalani diet dengan kalori yang sama tetapi biji-bijian olahan. Setelah 6 minggu, kelompok biji-bijian meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR). RMR adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Studi dari tahun 2016 dan 2020 mengaitkan makan lebih banyak biji-bijian dengan risiko diabetes, penyakit jantung koroner, penyakit kardiovaskular, dan kanker yang lebih rendah.
Mulailah dari yang kecil dengan mengganti satu biji-bijian olahan setiap hari dengan biji-bijian utuh – bisa berupa roti panggang untuk sarapan atau pilaf yang Anda masak untuk makan malam. Bereksperimenlah dengan biji-bijian dan rasa yang berbeda untuk melihat mana yang paling Anda sukai.
Biji-bijian utuh meliputi:
- gandum biasa
- roti gandum dan pasta
- beras merah dan liar
- soba
- gandum bulgur
- jawawut
- jelai
- dieja
- biji gandum
- Farro
3. Jadilah aktif
Jika kata “olahraga” atau “olahraga” membuat Anda berhenti, pikirkan langkah ini dalam kaitannya dengan aktivitas fisik atau hanya gerakan tubuh.
Anda dapat berjalan kaki, mengendarai sepeda, mengikuti pelajaran menari salsa, berlatih seni bela diri, atau melakukan olahraga online. Yang paling penting adalah memilih aktivitas yang Anda sukai. Memilih aktivitas yang menarik minat Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk melakukannya.
Kedua, ingatlah bahwa Anda tidak harus memulai dengan latihan yang lama. Bertujuan untuk 10 menit sehari, 5 hari seminggu. Saat Anda merasa siap, tambahkan lagi 5-10 menit. Terus lakukan ini sampai Anda mencapai setidaknya 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu.
4. Pertahankan persahabatan
Hubungan yang kuat dan komunikasi yang terus-menerus dengan teman dan orang tersayang dapat mendukung kesehatan mental.
Pertama, risiko depresi lebih tinggi pada orang dengan hubungan berkualitas rendah. Orang-orang dengan hubungan sosial terendah lebih dari dua kali lebih mungkin mengalami depresi daripada mereka yang memiliki koneksi berkualitas tinggi.
Demikian pula, studi Sumber Terpercaya menunjukkan bahwa perasaan terisolasi dikaitkan dengan peningkatan risiko kesehatan dan depresi yang dilaporkan sendiri. Ini juga terkait dengan berbagai masalah kesehatan seperti sakit kepala, jantung berdebar, dan nyeri punggung bawah, leher, atau bahu.
Bahkan jika Anda tidak dapat bertemu dengan teman atau keluarga secara langsung, luangkan waktu untuk berbicara melalui telepon atau panggilan video seminggu sekali. Atau mulailah mengobrol dengan tetangga Anda saat Anda melihatnya.
5. Kendalikan stres
Stres kronis menempatkan tubuh Anda dalam mode fight-or-flight sepanjang waktu. Ini menekan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan, termasuk:
- penyakit jantung
- diabetes
- masalah pencernaan
- depresi
- tekanan darah tinggi
- kecemasan
- kesulitan tidur
Olahraga dapat membantu mengurangi stres dengan melepaskan energi yang terpendam. Aktivitas fisik juga dapat merangsang pelepasan hormon penambah suasana hati yang disebut endorfin.
garis bawah
untuk memulai gaya hidup sehat tidak hanya membantu Anda merasa lebih baik, tetapi juga mengurangi risiko penyakit tertentu, meningkatkan harapan hidup, menghemat uang, dan bermanfaat bagi lingkungan.
untuk memulai gaya hidup sehat versi Anda adalah apa yang Anda definisikan. Tidak ada yang harus atau tidak harus Anda lakukan untuk menjadi sehat. Tentukan apa yang membuat Anda merasa baik dan apa yang paling membuat Anda bahagia. Kemudian mulailah dari yang kecil saat Anda membuat perubahan. Dengan cara ini Anda lebih mungkin berhasil, dan kesuksesan kecil berubah menjadi keuntungan besar.
Terakhir, jika Anda memerlukan bantuan untuk perubahan gaya hidup, bicarakan dengan dokter Anda. Jika mereka tidak dapat membantu Anda secara langsung, mereka dapat merekomendasikan profesional lain, seperti ahli diet atau terapis terdaftar.
