cara menjaga kesehatan saat pandemi
cara menjaga kesehatan saat pandemiterdapat Banyak anjuran yang kini diberikan tentang bagaimana menjaga kesehatan fisik selama pandemi virus corona, seperti mencuci tangan dan mempraktikkan jarak sosial.
Tetapi mengelola kesehatan mental Anda selama ini sama pentingnya dengan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jadi saat ini terjadi, ambil langkah-langkah untuk meningkatkan cara menjaga kesehatan saat pandemi. Jika Anda tidak secara aktif menjaga pikiran dan emosi Anda selama ini, Anda mungkin melihat penurunan kesehatan mental.
Mengapa Coronavirus Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Ada banyak cara dan alasan mengapa pandemi virus corona bisa berdampak pada kesehatan mental Anda. Mengetahui faktor-faktor yang dapat memengaruhi perasaan Anda dapat membantu Anda mengambil tindakan untuk mengatasi masalah ini serta cara menjaga kesehatan saat pandemi .
menekankan
Takut tertular virus dan khawatir tentang bagaimana Anda akan membayar tagihan hanyalah dua dari tekanan dalam situasi yang dapat mempersulit fungsi. Anda mungkin juga harus menghadapi banyak tantangan praktis, mulai dari mencari tahu masalah pengasuhan anak hingga menentukan cara mempertahankan bisnis kecil Anda. Dan Anda juga mungkin menghadapi banyak ketidakpastian.
Ada banyak hal yang tidak diketahui tentang virus ini. Kehidupan sehari-hari Anda dapat berubah dengan cepat karena aturan dan pedoman mengenai kontak sosial terus berlaku.
Rutinitas yang rusak
Banyak orang bekerja dari rumah sementara masih memiliki anak-anak mereka di rumah sekarang. Dan sebagian besar pertemuan dan acara publik telah dibatalkan (walaupun batasannya sedikit berbeda di setiap kota dan negara bagian).
Demam Kabin
Tinggal di dalam ruangan untuk waktu yang lama dapat membuat Anda merasa cemas. Bagi sebagian orang, hal ini menimbulkan kecemasan. Bagi yang lain, berada di dalam ruangan menyebabkan kebosanan. Jika dibiarkan, emosi ini dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk.
Kurangnya kontak sosial
Bagi kebanyakan orang, pandemi virus corona berarti jauh lebih sedikit kontak sosial. Beberapa terpisah dari anggota keluarga besar dan kolega. Yang lain hidup sendiri dan tidak dapat melihat siapa pun secara langsung.
Sementara beberapa mungkin menggunakan media sosial, panggilan telepon, dan obrolan video untuk tetap berhubungan, tidak semua orang memiliki orang yang dapat mereka hubungi dengan cara ini. Dan karena interaksi sosial sangat penting untuk kesehatan mental yang baik, kontak yang kurang dapat menyebabkan perasaan depresi dan kecemasan.
Penurunan aktivitas fisik
Apakah Anda biasanya berjalan setengah mil untuk naik kereta atau Anda memiliki pekerjaan yang melibatkan kerja fisik yang cukup banyak, ada kemungkinan besar bahwa situasi kerja Anda saat ini mungkin tidak mengharuskan Anda untuk bergerak sebanyak biasanya.
Banyak pusat kebugaran tutup (baik secara sukarela atau sesuai dengan peraturan setempat) untuk menjaga jarak sosial. Jadi mungkin ada lebih sedikit kesempatan untuk berlatih, yang mungkin merupakan salah satu keterampilan koping Anda yang paling mudah diakses.
tanda peringatan
Jika sebelumnya Anda pernah mengalami depresi, kecemasan, atau penyakit mental lainnya, gejala Anda dapat memburuk selama masa stres. Dan meskipun kesehatan mental Anda baik sebelum pandemi, Anda mungkin melihat gejala baru muncul.
Penting untuk diingat bahwa orang tidak “sehat secara mental” atau “sakit mental”. Kesehatan mental adalah sebuah kontinum. Dan setiap saat Anda mungkin mendapati diri Anda bergerak ke atas atau ke bawah dalam kontinum tergantung pada apa yang terjadi di sekitar Anda.
Perubahan suasana hati
Anda mungkin merasa seperti berada di roller coaster emosional saat ini. Jika Anda lebih mudah tersinggung, sedih, atau khawatir dari biasanya, emosi ini bisa diharapkan.
Perubahan kebiasaan tidur
Stres juga dapat mengganggu tidur. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak dapat tidur atau bangun terus-menerus di malam hari. Di sisi lain, Anda mungkin mendapati diri Anda terlalu banyak tidur. Mungkin Anda tidur di siang hari dan sulit bangun di pagi hari meski sudah istirahat malam penuh.
Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur adalah tanda penyakit mental. Namun masalah tersebut juga bisa menjadi penyebab dampak negatif pada kesejahteraan psikologis Anda. Oleh karena itu, kedua masalah tersebut mungkin perlu ditangani secara bersamaan.
Perubahan nafsu makan atau berat badan
Stres dapat menyebabkan beberapa orang makan terlalu banyak. Yang lain kehilangan nafsu makan sama sekali. Jika Anda mengalami perubahan besar dalam nafsu makan atau berat badan, ini mungkin pertanda bahwa kesusahan Anda terlalu kuat.
Kompleksitas fungsi
Anda mungkin merasa lebih sulit untuk fokus, fokus pada tugas, dan menjadi produktif. Dan meskipun mengubah rutinitas harian Anda dapat mempersulit hal-hal ini, kesehatan mental yang buruk juga dapat menjadi faktor penyebabnya.
Jika Anda kesulitan melakukan tugas sehari-hari — mandi, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau merawat anak Anda — itu bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu melakukan beberapa langkah serius untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.
Langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola kesehatan mental dan cara menjaga kesehatan saat pandemi
Untungnya, ada beberapa langkah dan cara menjaga kesehatan saat pandemi yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan mental Anda saat ini, meskipun Anda sedang menerapkan jarak sosial. Terlepas dari ketidakpastian situasi yang sedang berlangsung, ambillah langkah-langkah kecil setiap hari untuk memenuhi cara menjaga kesehatan saat pandemi.
Jadilah aktif secara fisik
Penelitian dengan jelas menunjukkan bahwa aktivitas fisik merupakan komponen penting dari kesehatan mental yang baik.
Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat berolahraga sekarang dan memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda untuk tetap mingikuti cara menjaga kesehatan saat pandemi .
Anda dapat menemukan banyak program olahraga di rumah untuk membantu Anda tetap aktif. Ada banyak aplikasi, video, dan komunitas kebugaran gratis yang dapat membantu Anda berolahraga jika Anda tidak memiliki peralatan.
Tergantung di mana Anda tinggal dan hukum serta pedoman yang berlaku di daerah Anda, Anda mungkin juga bisa berolahraga di luar. Jika aman, jalan-jalan, jalan-jalan di hutan, atau ikuti beberapa jalan setapak.
Tetapi Anda tidak membutuhkan banyak ruang olahraga jika Anda tidak memilikinya. Anda masih dapat bekerja dari ruang tamu atau kamar tidur dengan sedikit atau tanpa peralatan.
Jadwalkan waktu untuk khawatir
Menjadwalkan waktu untuk kecemasan bisa tampak berlawanan dengan intuisi. Pada akhirnya, Anda mungkin merasa sudah terlalu mengkhawatirkan keadaan.
Tetapi penelitian menunjukkan bahwa menjadwalkan waktu untuk rasa khawatir dapat menjadi cara yang efektif untuk menjaganya dalam waktu yang terbatas. Alih-alih mengkhawatirkan sepanjang hari, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat menjaga pikiran yang mengkhawatirkan hanya dalam 15 menit.
Begini cara kerjanya:
- Jadwalkan waktu untuk khawatir. Pilih waktu 15 menit untuk duduk dan khawatir.
- Kecemasan selama kecemasan. Tulis dalam jurnal, bicarakan dengan seseorang tentang hal itu, atau pikirkan semua yang perlu Anda khawatirkan.
- Berhentilah khawatir saat waktumu habis. Ketika waktu Anda habis, bangun dan lakukan sesuatu untuk mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran ini.
- Singkirkan pikiran yang mengkhawatirkan untuk waktu yang gelisah. Ketika Anda merasa khawatir di luar waktu yang dijadwalkan, ingatkan diri Anda bahwa ini belum waktunya dan Anda akan mengkhawatirkannya nanti.
Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang secara konsisten mempraktikkan teknik ini dapat mengurangi kecemasan secara keseluruhan. Selain itu, mereka dapat lebih fokus dan melakukan tugas dengan lebih baik sepanjang hari.
Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan
Selama pandemi, ada banyak hal yang tidak bisa Anda kendalikan. Dan memikirkan semua hal ini tidak akan ada gunanya bagimu. Sangat penting untuk fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, seperti langkah-langkah yang Anda ambil untuk menjaga keamanan dan kesehatan diri dan keluarga Anda.
Mengurangi kontak sosial yang tidak perlu, mencuci tangan, dan mengatur keuangan Anda hanyalah beberapa di antaranya. Anda juga dapat mengontrol seberapa baik Anda menjaga diri sendiri, seberapa sering Anda berbicara dengan teman dan keluarga, dan seberapa banyak media yang Anda konsumsi.
Latih keterampilan koping yang sehat sebagai salah satu cara menjaga kesehatan saat pandemi
Anda mungkin tidak memiliki akses ke banyak metode penanggulangan yang biasanya membantu Anda mengatasi stres, seperti pergi ke pusat kebugaran atau minum teh dengan teman. Jadi, penting untuk memikirkan keterampilan koping yang sehat yang akan Anda gunakan saat mengalami kecemasan atau kesedihan yang luar biasa agar untuk tetap mengikuti cara menjaga kesehatan saat pandemi  .
Bagaimana mencari dukungan
Jika Anda mengalami penurunan kesehatan mental yang membuat Anda khawatir, atau jika strategi Anda tidak berhasil memperbaiki suasana hati Anda, carilah dukungan.
Anda dapat menghubungi dokter Anda untuk menjelaskan apa yang Anda alami. Anda juga dapat menghubungi spesialis kesehatan mental setempat. Namun perlu diketahui bahwa saat ini beberapa dari mereka mungkin membatasi kontak pribadi dengan pasien.
Anda juga dapat mencoba terapi online. Berbicara dengan profesional kesehatan mental berlisensi melalui telepon, obrolan video, atau perpesanan dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda dan mengurangi tingkat stres Anda pada saat yang sama dengan anjuran menjaga jarak sosial untuk tetap mengikuti aturan cara menjaga kesehatan saat pandemi.
