contoh pola hidup sehat: Pengertian, Manfaat dan Contoh
contoh pola hidup sehat, termasuk Kita semua ingin hidup sehat, hidup bahagia. Beberapa dari kita cukup beruntung untuk menjalani gaya hidup sehat, tetapi yang lain mungkin tidak menyadari kebiasaan buruk mereka atau menganggap pilihan yang lebih sehat sulit atau tidak praktis. Kita yang tahu bahwa gaya hidup kita bisa mendapatkan keuntungan dari beberapa perubahan mungkin memutuskan untuk menerapkan kebiasaan sehat dari waktu ke waktu, seperti pada hari pertama tahun baru atau setelah menyelesaikan proyek yang menantang di tempat kerja.
Namun, banyak yang terjebak dalam kesibukan dan tidak pernah sepenuhnya membuat keputusan itu. Seringkali kita terus memprioritaskan kebutuhan orang lain atau karir kita dan mengabaikan kesehatan fisik dan mental kita sendiri. Dengan demikian, pada akhirnya, pengabaian kita terhadap diri sendiri mulai merusak kesejahteraan kita.
Memimpin gaya hidup sehat dapat meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati kita secara keseluruhan, serta meningkatkan harapan hidup. Pada artikel ini, kami akan menjelaskan apa itu gaya hidup sehat serta contoh pola hidup sehat dan membahas manfaatnya. Kami juga akan belajar tentang kebiasaan gaya hidup sehat dan tips untuk mencapai tujuan kesehatan Anda.
Sebelum Anda melanjutkan membaca, jika Anda seorang terapis, pelatih, atau pengusaha kesehatan, pastikan untuk mengunduh eBuku Pertumbuhan Bisnis Kesehatan gratis kami untuk saran ahli dan sumber daya gratis guna membantu Anda mengembangkan bisnis secara eksponensial.
Apa itu pola hidup sehat? (Definisi)
Ada beberapa cara untuk tetap sehat, dan jika Anda bertanya kepada orang lain apa itu gaya hidup sehat, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan jawaban yang berbeda setiap saat.
Perbedaan ini disebabkan fakta bahwa setiap orang membuat pilihan berdasarkan budaya dan prioritas pribadi mereka dan hanya dapat mengakses pilihan yang tersedia di lingkungan sosial ekonomi dan geografis mereka (Cockerham, 2021). Oleh karena itu, gaya hidup sehat dapat didefinisikan sebagai perilaku promosi kesehatan berdasarkan pilihan pribadi yang tersedia.
Jadi apa yang kita maksud dengan perilaku yang mempromosikan kesehatan? Sederhananya, itu bisa berupa kebiasaan apa pun yang terkait dengan hasil kesehatan yang positif, serta tidak adanya praktik yang tidak sehat. Dengan banyaknya kombinasi pilihan, penting untuk memahami manfaat dari pilihan yang sehat dan membedakannya dari pilihan yang tidak sehat.
Manfaat Gaya Hidup Sehat
Para ilmuwan telah lama melakukan penelitian tentang dampak gaya hidup terhadap kesehatan dan kesejahteraan. Sebuah meta-analisis besar yang mencakup data status kesehatan lebih dari 500.000 orang menyimpulkan bahwa kepatuhan pada gaya hidup sehat dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah (Loef dan Walach, 2012).
Sebuah studi yang lebih baru melacak kebiasaan dan hasil kesehatan lebih dari 120.000 peserta selama tiga dekade. Orang yang memenuhi kriteria gaya hidup sehat yang ditetapkan oleh peneliti jauh lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal sebelum waktunya karena penyakit kardiovaskular atau kanker (Li et al., 2018).
Tapi seberapa rendah risiko kematian dini ketika orang menjalani gaya hidup sehat? Menurut penelitian ini, wanita dengan kebiasaan sehat hidup rata-rata empat belas tahun lebih lama dibandingkan rekan mereka dengan gaya hidup tidak sehat (Li et al., 2018). Sebaliknya, pria sehat hidup sekitar dua belas tahun lebih lama (Li et al., 2018).
Tentu saja, peningkatan harapan hidup bukan satu-satunya manfaat gaya hidup sehat. Sebuah studi terhadap lebih dari 3.000 pria dan wanita berusia 55 hingga 85 tahun menemukan bahwa orang sehat berkinerja lebih baik secara keseluruhan daripada rekan mereka (Visser et al., 2018).
Misalnya, orang-orang dalam kelompok gaya hidup sehat lebih cepat dalam tes ketangkasan fisik dan cenderung tidak menunjukkan gejala depresi (Visser et al., 2018). Mereka juga mengalami penurunan kognisi dan interaksi sosial yang lebih lambat (Visser et al., 2018).
Singkatnya, contoh pola hidup sehat dapat membantu kita merasa lebih sehat dan terhindar dari depresi. Terlebih lagi, kita bisa hidup satu dekade lebih lama dengan mengadopsi kebiasaan sehat.
Memilih Gaya Hidup Sehat
Setelah kita membahas perilaku contoh pola hidup sehat, Anda mungkin tertarik mempelajari gaya hidup sehat. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, pilihan contoh pola hidup sehat yang spesifik akan berbeda untuk setiap individu tergantung di mana mereka tinggal dan faktor lain seperti status sosial ekonomi. Namun, sebagian besar pilihan gaya hidup sehat memiliki karakteristik yang sama. Berikut adalah beberapa fitur umum dari gaya hidup sehat.
- Makan Makanan Utuh Bukan Olahan
- Perhatikan porsi makanan
- Penolakan Penyalahgunaan Zat
- Jadilah aktif secara fisik
- Cukup tidur
- kebiasaan kebersihan yang baik
- Mempraktikkan seks yang aman
- Memprioritaskan kebutuhan kesehatan medis dan mental
Memilih opsi yang memenuhi satu atau lebih kriteria ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, setidaknya pada awalnya. Misalkan seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya di kantor dengan duduk di depan komputer. Dia kemudian bergegas menjemput anak-anaknya dari sekolah dan mengantar mereka ke kelas.
Apalagi dia hanya punya sedikit waktu untuk memasak, sehingga hampir setiap malam di hari kerja dia memilih makan malam di warung makan. Setelah makan malam, dia menonton TV selama beberapa jam dan tertidur di sofa bahkan tanpa menyikat gigi. Perubahannya adalah orang ini mungkin merasa bersalah karena kurangnya aktivitas fisik, pilihan makanan, dan kebiasaan malam hari.
Tetapi karena banyak aspek dari gaya hidupnya yang kurang ideal, dia mungkin merasa kewalahan memikirkan untuk mengubahnya. Jadi, mari kita cari tahu bagaimana mengubah gaya hidup sehat tanpa jatuh ke dalam demoralisasi.
Membuat perubahan gaya hidup sehat
Mengubah gaya hidup sehat dimulai dengan rencana langkah demi langkah. Dengan kata lain, sebelum Anda mulai melakukan banyak hal secara berbeda pada saat yang sama, Anda dapat mengevaluasi bagian mana dari gaya hidup Anda yang ingin Anda tingkatkan dan bagaimana Anda dapat memperbaikinya.
Anda kemudian dapat menentukan perubahan apa yang ingin Anda lakukan terlebih dahulu dan berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk mengubah perubahan itu menjadi kebiasaan. Jadi kunci untuk membuat perubahan gaya hidup sehat adalah memulai dari yang kecil dan hanya membuat satu perubahan realistis dalam satu waktu.
Langkah-langkah kecil bisa terasa lambat dan tidak efektif pada saat Anda secara intrinsik termotivasi untuk menghentikan semua kebiasaan buruk dan Anda mungkin tergoda untuk mengubah setiap aspek kehidupan Anda secara radikal. Lagi pula, Anda mungkin ingin menjalani hidup yang lebih sehat sesegera mungkin dan menuai manfaat dari gaya hidup sehat lebih cepat daripada nanti.
Namun, banyak orang menjadi frustrasi ketika mereka mencoba mengubah terlalu banyak dalam waktu singkat dan menyebabkan stres yang tidak perlu. Langkah-langkah kecil memastikan bahwa sebagian besar kemajuan Anda berhasil sebelum melanjutkan ke langkah berikutnya. Selain itu, langkah-langkah kecil dan terencana dengan hati-hati juga memungkinkan Anda mencoba alternatif jika perubahan yang Anda coba tidak berhasil sehingga Anda dapat menemukan hal lain yang sesuai untuk Anda.
contoh pola hidup sehat dan Cara menjalani gaya hidup sehat
Jika Anda mengubah gaya hidup dan contoh pola hidup sehat untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat, Anda mungkin ragu akan berhasil, terutama ketika kebiasaan lama memikat Anda kembali. Jika Anda menemukan diri Anda dalam pergumulan ini, cobalah untuk mengingat bahwa Anda perlu bersabar sambil mengubah rutinitas Anda sedikit dan bertahap. Akhirnya, langkah kecil Anda akan bertambah, menjadi kebiasaan, dan Anda akan mencapai tujuan pribadi Anda.
Terkadang ketika kita memikirkan gaya hidup sehat, kita berpikir tentang olahraga yang melelahkan dan pola makan yang konstan. Cara berpikir seperti ini tidak sahih atau penuh harapan. Pertama, mengabaikan kualitas penting dari contoh pola hidup sehat: tidak adanya kebiasaan tidak sehat seperti alkohol atau penyalahgunaan narkoba.
Kedua, meskipun gaya hidup sehat mencakup aktivitas fisik dan makan sehat, perilaku ini harus menyenangkan, bukan menyakitkan atau membatasi. Kami akan membahas olahraga dan diet di bawah ini, tetapi sebelum membahasnya, inilah video yang membahas topik tersebut.
