7 Cara mengubah pola hidup sehat

mengubah pola hidup sehat yang Anda buat setiap hari memengaruhi apakah Anda mempertahankan vitalitas seiring bertambahnya usia atau mengembangkan penyakit yang memperpendek hidup dan kondisi melumpuhkan seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke. Anda dapat mengetahui dengan tepat apa yang perlu Anda lakukan untuk menikmati hidup yang lebih sehat dan bahagia: mungkin meluangkan waktu untuk berolahraga atau mencari cara untuk mengurangi stres. Hanya ada satu tangkapan. Anda belum melakukannya.

Seringkali kendala terbesar adalah inersia. Memang tidak mudah mengubah kebiasaan yang sudah mendarah daging, seperti mengemudi ke tempat terdekat daripada berjalan kaki, misalnya, atau meraih donat alih-alih apel. Namun, secara bertahap mengerjakan perubahanmeningkatkan peluang Anda untuk sukses. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda membuat perubahan yang sehat dalam hidup Anda, apa pun perubahan (atau perubahan) yang ingin Anda lakukan.

Tujuh Langkah untuk Membentuk Rencana Pribadi Anda

Membentuk rencana pribadi Anda dimulai dengan menetapkan tujuan pertama. Hancurkan pilihan yang tampaknya luar biasa menjadi langkah-langkah kecil untuk membantu Anda sukses.

1. Pilih target.Pilih tujuan yang paling sesuai untuk Anda. Ini mungkin bukan target pertama yang harus Anda pilih. Tetapi Anda jauh lebih mungkin berhasil jika Anda menetapkan prioritas yang menarik bagi Anda dan tampaknya dapat dicapai untuk saat ini.
2. Ajukan pertanyaan besar.Apakah saya memiliki mimpi besar yang sesuai dengan tujuan saya? Impian besar mungkin untuk lari maraton atau mendaki Gunung Kilimanjaro, kembali ke lemari penuh dengan pakaian favorit Anda, berhenti minum obat tekanan darah, atau bermain game dan berolahraga dengan penuh semangat bersama anak-anak Anda. Satu kata bijak: jika Anda tidak bisa merumuskan mimpi besar, jangan terpaku pada langkah ini. Anda masih bisa berhasil bergerak menuju tujuan Anda dengan pendekatan lain ini.
3. Pilih pilihan Anda untuk berubah.Pilih opsi yang tampaknya mengubah pola hidup sehat. Apakah Anda ingin makan lebih sehat, berolahraga, makan lebih efisien, menghilangkan stres? Yang terbaik adalah fokus hanya pada satu pilihan pada satu waktu. Ketika perubahan tertentu cocok dengan nyaman dalam hidup Anda, Anda dapat fokus pada perubahan berikutnya.
4. Dedikasikan dirimu.Buat janji tertulis atau lisan kepada diri sendiri dan satu atau dua pendukung yang tidak ingin Anda kecewakan: pasangan atau anak Anda, guru, dokter, bos, atau teman. Ini akan mendorong Anda untuk mengatasi tempat-tempat sulit. Perjelas tentang mengubah pola hidup sehat yang Anda pilih dan mengapa itu penting bagi Anda. Jika ini merupakan langkah menuju tujuan yang lebih besar, sertakan juga. Saya membuat komitmen untuk menjaga kesehatan saya dengan merencanakan jalan-jalan yang penuh perhatian dua hari seminggu. Ini adalah langkah pertama saya menuju tujuan yang lebih penting: melakukan latihan pengurangan stres setiap hari (dan ini membantu saya mencapai tujuan lain: setengah jam latihan setiap hari). Saya ingin melakukan ini karena saya tidur lebih nyenyak, suasana hati saya membaik, dan saya lebih sabar dengan keluarga dan teman saat saya menghilangkan stres hidup saya.
5. Jelajahi rintangan yang mudah.Mungkin Anda ingin mencoba meditasi, tetapi Anda tidak dapat membayangkan bahwa Anda punya waktu untuk itu. Atau mungkin harapan Anda akan makanan yang lebih sehat pupus jika Anda lapar saat berjalan di pintu pada malam hari, atau lemari dapur dan lemari es Anda tidak berisi makanan sehat.
6. Pikirkan cara untuk melompati rintangan.Sekarang pikirkan tentang bagaimana mengubah pola hidup sehat ini. Tidak cukup waktu? Saya bangun 20 menit lebih awal untuk berolahraga, dan sebelum makan siang saya berjalan kaki 10 menit. Tidak ada pilihan sehat di lemari? Saya akan memikirkan lima sampai sepuluh makanan sehat yang saya sukai dan memasukkannya ke dalam daftar belanjaan saya.
7. Rencanakan hadiah sederhana.Apakah ada penghargaan yang dapat Anda terima untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik? Misalnya, jika Anda mencapai sebagian besar atau semua aktivitas terjadwal Anda dalam satu minggu, Anda akan menikmati menghabiskan uang yang dihemat untuk berhenti merokok, mandi mewah, atau hanya dua porsi aplikasi iTunes Attaboy. .” Cobalah untuk menjauh dari hadiah makanan, karena pendekatan ini bisa menjadi kontraproduktif.

Menghancurkannya

Berjalan kaki 10 menit sebagai bagian dari rencana olahraga yang lebih besar atau membuat keputusan untuk minum lebih banyak air dan mengurangi soda tampaknya merupakan pilihan yang mudah. Namun, memecahnya lebih jauh dapat membantu Anda sukses.

Berikut adalah beberapa contoh bagaimana Anda dapat memecah tujuan menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.

Jalan kaki 10 menit

• Temukan sepatu berjalan saya yang nyaman atau beli sepasang.
• Pilih hari dan waktu untuk berjalan-jalan, lalu tuliskan di kalender Anda.
• Pertimbangkan sebuah rute.
• Pikirkan tentang kemungkinan hambatan dan solusi. Jika hujan deras, apa rencana B? (Sebelum makan malam, saya melakukan pawai campuran selama 10 menit, menaiki tangga, dan lompat tali.) Mungkin saya tidak suka kalau pakaian kerja saya berkeringat. Jika saya berencana untuk turun dari bus beberapa perhentian lebih awal dan berjalan kaki selama sisa perjalanan pulang, apa yang dapat saya lakukan? (Saya perlu T-shirt untuk diganti di tempat kerja. Jika saya membawa lima setiap hari Senin, saya tertutup. Saya akan meletakkan sepatu jalan saya di tas kerja saya di malam hari.)

Minumlah lebih banyak air, lebih sedikit soda

• Temukan botol air saya (atau beli satu).
• Cuci botol, isi dan dinginkan semalaman.
• Letakkan stiker di pintu depan atau di tas saya untuk mengingatkan saya agar membawa botol air.
• Di tempat kerja, saya istirahat pagi dan sore untuk menyegarkan botol air saya. Ini saat yang tepat untuk memperhatikan seberapa banyak (atau seberapa sedikit) saya minum.
• Ketika saya pulang kerja, saya mencuci botol air keesokan harinya dan mengulanginya.

Melacak anggaran bulanan saya

• Setiap malam, taruh semua kwitansi dan pembayaran tagihan di dalam amplop di tempat yang mencolok.
• Pilih satu: a) beli perangkat lunak pelacakan anggaran seperti Quicken atau QuickBooks; b) beli aplikasi serupa untuk ponsel saya; c) menggunakan kartu debit untuk setiap pembelian; d) letakkan buku catatan di dompet atau saku Anda untuk mencatat semua pembelian.
• Ikuti petunjuk untuk mengunduh perangkat lunak ke komputer saya atau aplikasi ke ponsel saya jika saya memilih untuk menggunakannya.
• Jadwalkan 30 menit di akhir tanda dua minggu untuk meninjau pengeluaran dengan tujuan mengidentifikasi buah yang menggantung rendah yang perlu dipangkas. Pertama, urutkan pengeluaran Anda ke dalam kategori (sewa atau hipotek, utilitas, bahan makanan, hiburan, dll.). Pertimbangkan kategori mana yang akan dipotong. Tetapkan tujuan untuk mengurangi atau menghilangkan sebagian dari pengeluaran ini (misalnya: memotong 5% dari pengeluaran Anda secara keseluruhan atau dalam satu kategori, mengendarai sepeda ke tempat kerja alih-alih membayar ongkos, atau membuat kopi sendiri alih-alih membelinya). .
• Di akhir minggu keempat, tinjau semua kategori pengeluaran dan hitung uang yang dihemat. Tentukan hadiah yang sesuai – mungkin Anda akan menghabiskan setengah uang, menghabiskan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan, atau hanya membeli pujian untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik.