10 kebiasaan makan terburuk
kebiasaan makan yang tidak sehat – bahkan ahli gizi pun tidak! Tetapi ketika kebiasaan buruk menjadi kebiasaan umum, Anda dapat menghadapi kenaikan berat badan, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan sejumlah masalah kesehatan potensial lainnya. Jadi apa saja kebiasaan buruk yang membuat orang bermasalah? Berikut adalah 10 kesalahan teratas dalam daftar kami dan cara menghindarinya. Berapa banyak dari mereka yang menjadi bagian dari rutinitas rutin Anda?
1. Perencanaan makan yang buruk
Menurut pembaca kami, “waktu” adalah salah satu rintangan terbesar untuk makan sehat, tetapi keputusan di menit-menit terakhir sering mengakibatkan makanan dibawa ke gerai makanan cepat saji dan pizza dikirim. Luangkan beberapa menit untuk merencanakan makanan mingguan Anda sebelum berbelanja untuk minggu ini dan Anda akan menghemat uang, kalori, dan waktu dalam jangka panjang. Terburu-buru, terburu-buru? Cobalah Makan Malam Sehat 20 Menit Malam Ini >>
2: Terlalu banyak makan di luar
Restoran dan takeaway selalu berarti porsi yang lebih besar, serta lebih banyak kalori dan natrium. Cobalah memasak di rumah hampir setiap malam dalam seminggu dan gunakan tip kami saat Anda pergi keluar.
3. Terlalu banyak makanan olahan
Makanan olahan asin dan berlemak, tanpa nutrisi, ada di mana-mana. Pilih sebagian besar makanan segar dan utuh, dan baca label untuk membuat pilihan yang tepat saat Anda lebih menyukai makanan olahan. Dapatkan 10 Tips kami untuk Pembacaan Label yang Lebih Baik >>
4. Terlalu banyak gula tambahan
Selain permen, kue, dan soda yang sudah terlalu banyak dimakan orang Amerika, gula mengintai di tempat-tempat yang mungkin tidak Anda duga, seperti sereal gandum, saus salad, bumbu, dan roti. Catat total gula dalam makanan Anda dan temukan cara untuk memotong kalori kosong itu.
5. Makan tanpa berpikir
Alih-alih hanya makan saat kita lapar, banyak dari kita mengambil makanan saat kita bosan, lelah, stres, senang, sedih – sebut saja! Lihat tips nutrisi kami.
6. Jangan makan bersama
Sama halnya dengan makan tanpa berpikir, kita makan dengan terganggu, sesuai jadwal, dan dalam beberapa shift. Matikan TV (dan ya, bahkan komputer dan ponsel Anda) saat Anda makan dan luangkan waktu untuk makan sebanyak mungkin bersama keluarga.
7: Makanan dalam pelarian
Meninggalkan rumah selama hari yang sibuk tanpa makanan ringan atau makanan kemasan dapat menyebabkan bencana diet. Anda akan menggunakan makanan yang terlalu diproses, terlalu berat, dan terlalu berat untuk pinggang Anda.
8. Porsi besar
Anda pikir Anda bisa melihat porsinya, tetapi apakah Anda pernah benar-benar mengukur sereal pagi Anda, sesendok selai kacang atau minyak zaitun untuk memasak? Porsi yang berlebihan (bahkan dengan makanan sehat) dapat menyebabkan kelebihan kalori. Lakukan saja beberapa kali untuk memberi diri Anda ide. Kiat kami untuk ukuran porsi ideal >>
9. Terlalu banyak kalori cair
Sangat mudah untuk melupakan bahwa kalori dalam soda, jus, dan minuman manis lainnya diperhitungkan! Minumlah minuman bebas kalori seperti air putih, teh tawar, dan soda daripada minuman berkalori tinggi. Tidak suka air? Coba cara rendah kalori ini untuk membumbuinya >>
10. Kurang makan di siang hari
Lebih sedikit pasti tidak selalu lebih! Asupan kalori yang tidak mencukupi sepanjang hari mengurangi tingkat energi, meningkatkan rasa lapar, dan selanjutnya menyebabkan makan berlebihan (saat Anda lelah dan siap untuk makan semua yang menarik perhatian Anda). Usahakan untuk tidak makan berlebihan pada sore dan malam hari dengan membagi kalori yang diawali dengan sarapan sehat.
BERITAHU KAMI: Kebiasaan makan buruk apa yang ingin Anda singkirkan?
Dana Angelo White, MS, RD, ATC, adalah ahli diet terdaftar, pelatih atletik bersertifikat, dan pemilik Dana White Nutrition, Inc., sebuah perusahaan nutrisi kuliner dan olahraga. Lihat biografi lengkap Dana »
