Apa itu Pilates ?
apa itu pilates Menurut definisi, Pilates adalah sistem latihan berulang yang dilakukan di atas matras yoga atau peralatan lain untuk meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas. Latihan pilates mengembangkan tubuh melalui upaya otot yang berasal dari inti. Teknik ini mengembangkan kesadaran tubuh untuk mendukung gerakan harian yang efisien dan anggun. Dengan demikian, Pilates telah menjadi populer di kalangan penari, tetapi menarik khalayak yang lebih luas. Metode Pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates pada tahun 1920-an.
Pendukung Pilates memuji manfaat utama metode ini untuk meningkatkan postur dan keseimbangan. Pilates menargetkan otot-otot “kekuatan”, termasuk bokong, paha, dasar panggul, dan punggung bawah. Seperti yoga, metode Pilates mendorong pernapasan yang dalam dan penuh perhatian. Pilates banyak digunakan untuk tujuan rehabilitasi, tetapi juga bermanfaat bagi penggemar kebugaran dan atlet elit.
apa itu pilates Pelajari lebih lanjut tentang metode Pilates dan manfaatnya untuk melihat apakah gaya kebugaran ini tepat untuk Anda.
Apa itu Pilates ?
apa itu pilates ,Kekuatan inti adalah dasar dari Pilates. Penguatan tubuh mengembangkan stabilitas seluruh tubuh. Ini adalah salah satu cara Pilates membantu banyak orang meredakan sakit punggung
Stabilitas batang tubuh melalui core engagement adalah aspek terpenting dari pelatihan Pilates, karena menentukan gerakan tubuh tidak hanya di studio atau gym, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Bagi Joseph Pilates, tujuannya adalah menciptakan metode yang memungkinkan tubuh bergerak dengan anggun, mudah, dan efisien. Tubuh seperti itu harus kuat dan fleksibel, dan memiliki kualitas gerak tertentu, seperti keterpusatan dan keseimbangan; cair, tetapi terkontrol.
Kualitas ini, atau prinsip Pilates, diterapkan pada setiap latihan Pilates. Dengan melatih pola gerakan fungsional, otot berkembang secara merata dan tampak panjang serta ramping.
Mencapai kekuatan tanpa massa tubuh menarik banyak orang untuk Pilates. Menurut metodenya, perkembangan otot yang seimbang merupakan hasil dari latihan tubuh untuk bergerak secara harmonis dan efisien. Metode Pilates mengklaim bahwa tubuh yang tidak seimbang dapat menyebabkan kelemahan otot, yang berpotensi menyebabkan kompensasi dalam tubuh yang mencegah sendi bergerak melalui berbagai gerakannya.
Teknik Pilates juga mengutamakan kualitas daripada kuantitas. Tidak seperti sistem latihan lainnya, latihan Pilates tidak mencakup banyak pengulangan untuk setiap gerakan. Idenya adalah bahwa dengan melakukan setiap latihan dengan presisi dan fokus pada napas Anda, Anda dapat mencapai hasil yang signifikan dalam waktu yang lebih singkat.
Pernapasan dalam juga merupakan dasar dari Pilates. Ini berarti bahwa dengan setiap inhalasi, Anda harus menghembuskan napas sepenuhnya untuk membebaskan paru-paru dari udara pengap dan memberikan oksigen segar. Peningkatan pernapasan dan sirkulasi memungkinkan tubuh berfungsi optimal dari dalam.
6 Prinsip Pilates
apa itu pilates Ada enam prinsip Pilates.3 Prinsip-prinsip ini merangkum filosofi di balik metode Pilates dan sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan.
- Pemusatan: Ini adalah praktik membawa kesadaran Anda ke pusat tubuh Anda—area antara tulang rusuk bagian bawah dan tulang kemaluan Anda. Area inti pusat ini memberi kekuatan pada semua latihan Pilates.
- Konsentrasi: Dengan memusatkan seluruh perhatian Anda pada setiap latihan, Anda akan mencapai hasil yang maksimal dari setiap gerakan.
- Kontrol: Kontrol otot penuh membutuhkan gerakan sadar dan disengaja dan ditekankan dalam setiap latihan Pilates.
- Akurasi: Kesadaran konstan menjamin keakuratan setiap gerakan. Ini berarti menempatkan setiap bagian tubuh dengan benar dan berfokus pada keselarasan yang tepat dan keterlibatan inti.
- Pernapasan: Joseph Pilates menganjurkan menggunakan paru-paru untuk memaksa udara masuk dan keluar dari tubuh. Sebagian besar latihan Pilates dikoordinasikan dengan napas, karena napas merupakan bagian integral dari metode ini.
- Aliran: Latihan pilates tidak harus kaku. Kehalusan, keanggunan dan ringan melekat pada setiap gerakan. Idenya adalah bahwa energi dari latihan yang dilakukan dari “pembangkit tenaga” pusat menghubungkan setiap bagian tubuh untuk bergerak dalam satu gerakan fluida. Peralatan pilates seperti reformer merupakan indikator aliran yang sangat baik karena bekerja paling baik ketika praktisi bergerak dengan presisi dan fluiditas.
Sejarah Pilates
Josef Hubertus Pilates kelahiran Jerman menderita asma dan penyakit fisik lainnya sebagai seorang anak. Memutuskan untuk memperkuat tubuhnya di masa mudanya, ia mulai belajar yoga, meditasi, seni bela diri dan berbagai latihan Yunani dan Romawi.
Selama Perang Dunia I, ia bertugas sebagai petugas di sebuah rumah sakit di Isle of Man dan mengembangkan program rehabilitasi untuk tentara yang tidak bisa berjalan. Bahkan, dia menciptakan versi paling awal dari pembaharu Pilates dengan menempelkan pegas ke ranjang rumah sakit. Dokter memperhatikan bahwa pasien yang bekerja dengannya pulih lebih cepat.
Joseph Pilates menghabiskan beberapa tahun berikutnya mengembangkan metode Pilates dan memperkenalkannya ke Amerika Serikat pada tahun 1923. Pada 1960-an, metode Pilates telah menjadi populer di kalangan penari di New York City, dan pada 1970-an berhasil mencapai Hollywood. Para pendukung memutuskan bahwa metode rehabilitasi asli akan sangat bermanfaat bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebugaran mereka.
Pada pertengahan 2000-an, Pilates menjadi populer, dan metode ini sekarang tersedia secara luas di studio butik dan sumber online yang tak terhitung jumlahnya. Penelitian baru mendukung prinsip-prinsip yang diajarkan oleh Joseph Pilates tentang kebugaran fungsional dan rehabilitasi yang efektif
saya di tempat kerja
Anda dapat mengambil kelas tikar Pilates di studio atau online di rumah. Meskipun secara teknis Anda dapat menggunakan matras yoga untuk melakukan latihan, matras Pilates tidak sama dengan matras yoga. Matras pilates lebih besar, lebih tebal, dan lebih padat serta cenderung memiliki permukaan yang lebih halus, sedangkan matras yoga lebih tipis dan lengket. Sebagian besar studio Pilates akan menyediakan tikar Pilates, atau Anda dapat berinvestasi sendiri untuk berlatih di rumah. Beberapa latihan Pilates dilakukan baik di atas matras atau langsung di lantai.
Ada juga kelas Pilates hybrid yang menggabungkan gerakan Pilates klasik dengan latihan lain di atas matras. Misalnya, banyak studio menawarkan kelas yoga dan Pilates hibrida. Meskipun ada beberapa tumpang tindih, yoga tidak sama dengan Pilates, terlepas dari kenyataan bahwa kedua metode menekankan pernapasan dan kesejahteraan fisik. Yoga, menurut definisi aslinya, adalah latihan spiritual; Pilates didasarkan pada kemampuan fisik.
Manfaat Pilates
apa itu pilates ,Pilates menciptakan otot yang panjang dan kuat menggunakan jenis kontraksi otot yang disebut kontraksi eksentrik.8 Pilates mengembangkan otot perut rata sebagai hasil alami dari sistem latihan yang dirancang untuk mengembangkan kekuatan inti, fleksibilitas, dan keselarasan kerangka. Otot inti adalah otot bagian dalam perut dan punggung.
Kekuatan inti dan stabilitas batang tubuh9, dikombinasikan dengan enam prinsip, inilah yang membedakan metode Pilates dari bentuk latihan lainnya. Angkat besi, misalnya, mungkin hanya berfokus pada pengembangan kekuatan lengan atau kaki tanpa berfokus pada bagian tubuh lainnya. Berlari atau berenang menekankan kerja keras dan pompa lengan, tetapi inti mungkin tidak terlibat sama sekali.
Dengan latihan, Anda dapat belajar menggunakan inti Anda dalam olahraga apa pun, tetapi Pilates mengajarkan pendekatan integratif seluruh tubuh ini sejak awal. Manfaat fisik lain dari Pilates melalui pengembangan kekuatan inti meliputi:
- Fleksibilitas: Dengan melibatkan otot inti, latihan Pilates membangun kekuatan dan meningkatkan fleksibilitas, yang juga meningkatkan jangkauan gerak.
- Fungsionalitas: Ketika otot inti kuat dan stabil, mereka bekerja bersama-sama dengan otot-otot superfisial batang tubuh untuk menopang tulang belakang melalui berbagai gerakan fungsional yang anggun. Hal ini dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang untuk memungkinkan tubuh bergerak bebas dan efisien.
- Stabilitas: Ketika tulang belakang ditopang oleh inti, tulang dapat bergeser ke posisi ideal untuk memberikan stabilitas pada tubuh. Latihan pilates mengembangkan otot-otot di sekitar sendi, meningkatkan keseimbangan dan postur.
Selain menjadi lebih kuat dan memperbaiki postur tubuh Anda, Pilates juga meningkatkan energi dan mendorong penurunan berat badan. Latihan pilates juga dapat dimodifikasi sesuai dengan kebutuhan individu. Dari atlet hingga penari dan bahkan wanita yang lebih tua hingga wanita yang baru pulih dari kehamilan dan mereka yang menjalani rehabilitasi fisik6, teknik Pilates dapat diakses oleh siapa saja. Apakah Anda seorang pemula atau mahir, Anda akan mendapat manfaat dari menggerakkan tubuh Anda dengan bentuk, fungsi, dan keanggunan.
Apakah Pilates tepat untuk Anda ?
Ketika Joseph Pilates merancang karya ini, dia tidak berbicara tentang otot yang panjang dan ramping atau perut rata, seperti yang kita lihat di iklan tubuh Pilates hari ini. Dia tertarik pada tubuh sebagai kombinasi kesehatan dan vitalitas, di mana perut rata, postur yang lebih baik, otot yang seimbang hanyalah hasil alami.
apa itu pilates Ada banyak cara untuk memodifikasi dan menyesuaikan latihan Pilates berdasarkan usia, berat badan, kemampuan fisik, dan tingkat kebugaran Anda. Latihan dirancang dengan modifikasi sehingga orang dari semua tingkat dan kemampuan dapat tetap aman saat berolahraga.
Jika Anda tidak yakin apakah Pilates tepat untuk Anda, penting untuk mempertimbangkan apa yang Anda tuju. Memperkuat inti Anda dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan di punggung bagian bawah, dan mengembangkan kekuatan seluruh tubuh dapat meningkatkan kinerja Anda dalam olahraga atau aktivitas fisik lain. Jika Anda mencari latihan berdampak rendah yang dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, mengurangi berat badan, dan mengontrol berat badan, Pilates mungkin sesuai dengan kebutuhan Anda. Anda pasti akan menjadi lebih kuat, meningkatkan keseimbangan Anda, dan meningkatkan kesadaran Anda tentang tubuh Anda dan bagaimana ia bergerak sebagai hasilnya.
Di mana untuk memulai ?
apa itu pilates Yang terbaik adalah melakukan Pilates dengan instruktur bersertifikat, idealnya satu lawan satu dan secara langsung, terutama jika Anda tertarik untuk mengerjakan mesin Pilates seperti Reformer dan Cadillac. Namun, Anda juga dapat belajar dengan menggabungkan kelas dan latihan di rumah. Anda mungkin ingin menonton beberapa pelatihan online terlebih dahulu untuk mendapatkan gambaran tentang apa yang dapat Anda harapkan dari kelas tersebut.
Saat Anda siap mencoba Pilates, mulailah dengan Video Pemula Pilates dan pastikan instrukturnya terlatih dan tersertifikasi dengan benar. Alih-alih mencoba banyak video yang berbeda dengan instruktur yang berbeda, tetap berpegang pada beberapa pendekatan yang menekankan dasar-dasarnya. Latih dasar-dasarnya dan kerjakan formulir Anda sebelum mencoba latihan lain.
Anda tidak perlu banyak ruang untuk berlatih Pilates di rumah – ada cukup ruang untuk membuka gulungan matras Pilates atau matras yoga di permukaan yang rata. Setelah Anda mempelajari dasar-dasarnya dan mengikuti beberapa kelas, Anda dapat berinvestasi dalam beberapa peralatan kecil seperti band resistensi dan bola latihan untuk meningkatkan latihan Anda.
