Apa saja manfaat asam folat untuk pria ?

asam folat untuk pria... topik yang menarik ya? Kita semua telah mendengar betapa pentingnya asam folat bagi remaja putri dan wanita, bahwa mereka harus mengonsumsi setidaknya 400 mikrogram setiap hari untuk mempersiapkan kemungkinan kehamilan dan mencegah cacat lahir pada anak mereka yang belum lahir. Tapi bagaimana dengan anak laki-laki dan laki-laki? Apakah mereka juga perlu mengonsumsi asam folat? Apakah ada fasilitas khusus untuk pria? Cari tahu di artikel ini!

Bagaimana asam folat dapat membantu pria ?

asam folat untuk pria adalah versi sintetis dari asam folat, bentuk alami dari vitamin B9. Dengan sintetis, maksud kami itu dibuat oleh manusia. Asam folat lebih stabil daripada asam folat dan ditambahkan ke makanan yang diperkaya seperti tepung dan sereal, serta multivitamin dan suplemen.

Berikut adalah beberapa dari sekian banyak manfaat asam folat untuk pria:

Asam folat memainkan peran penting dalam kesejahteraan pria

asam folat untuk pria sangat penting untuk banyak proses biologis penting. Ini berkontribusi pada (1):

• Sintesis DNA dan RNA
• hematopoiesis normal
• sintesis asam amino
• produksi energi
• metabolisme homosistein
• fungsi kekebalan
• produksi neurotransmiter

Folat untuk Pria Dapat Membantu Meningkatkan Hasil Kehamilan yang Sehat

Tanpa ragu, asam folat untuk pria penting untuk semua wanita usia subur. Tapi hal yang sama sebenarnya berlaku untuk cowok! DNA sperma yang sehat sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Kerusakan DNA sperma telah dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran dan malformasi pada anak-anak (2).

Ada beberapa bukti bahwa asam folat untuk pria rendah pada saat pembuahan dapat meningkatkan risiko kehamilan yang tidak sehat. Berikut adalah beberapa hasil menarik dari penelitian yang dilakukan pada tikus (3):

• Tikus yang diberi diet kekurangan asam folat (FD) ditemukan memiliki kerusakan DNA pada sperma dan kesuburan berkurang karena tingkat kehamilan yang lebih rendah dibandingkan dengan tikus yang diberi diet cukup asam folat (FS).
• Ketika tikus FD berhasil menghamili tikus betina, keturunannya mengalami anomali perkembangan yang parah seperti kelainan bentuk wajah, cacat tungkai dan tulang belakang.
• Di sisi lain, keturunan tikus FS hanya memiliki anomali kecil seperti perubahan warna kulit. Di salah satu tandu, seekor shorty juga lahir.

Apa artinya ini bagi para pria?

Jika Anda dan pasangan berencana memiliki bayi, sebaiknya tingkatkan kadar asam folat agar sperma Anda tetap sehat. Ini akan membantu mengurangi risiko hasil kehamilan yang negatif.

Folat membantu metabolisme homosistein

Homocysteine ​​​​adalah bahan kimia yang diproduksi selama metabolisme metionin (dalam siklus folat). Tingginya kadar bahan kimia ini dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, penyakit Alzheimer, demensia, kanker, penyakit Parkinson, osteoporosis, dan aterosklerosis. Untungnya, diet kaya vitamin B9 dapat membantu mengontrol kadar homosistein (4).

Folat dapat membantu mencegah stroke dan penyakit jantung

Seperti disebutkan di atas, kadar homosistein yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular atau jantung. Sayangnya, penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian pria di AS – faktanya, penyakit ini menyumbang sekitar 1 dari 4 kematian di antara pria! (5)

Sebuah meta-analisis 2019 dari 12 uji coba terkontrol secara acak yang melibatkan lebih dari 47.000 orang menunjukkan hasil yang luar biasa. Pasien dengan penyakit kardiovaskular yang diobati dengan asam folat memiliki penurunan risiko stroke yang signifikan, yang merupakan berita bagus bagi mereka yang menderita penyakit ini (6).

Asam folat dapat membantu mengatasi depresi

asam folat untuk pria memainkan peran kunci dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin (hormon kebahagiaan), dopamin (hormon motivasi dan penghargaan) dan norepinefrin (hormon pertarungan atau lari) (7).

Bender dan rekan menyatakan bahwa ada korelasi antara kadar asam folat darah yang lebih rendah dan depresi. Dan suplemen dengan L-methylfolate, juga dikenal sebagai 5-MTHF (bentuk aktif asam folat), dapat membantu meringankan gejala depresi (8).

Mana yang lebih baik bagi pria untuk mengonsumsi asam folat atau asam folat ?

Saat ini, asam folat untuk pria digunakan secara bergantian. Tetapi pada kenyataannya, mereka berbeda tidak hanya di mana mereka dapat ditemukan, tetapi juga dalam cara tubuh memetabolisme setiap bentuk.

Baik asam folat maupun asam folat harus diubah menjadi bentuk aktifnya, 5-methyltetrahydrofolate atau 5-MTHF, agar tubuh dapat menggunakannya. 5-MTHF adalah bentuk utama vitamin B9 yang ditemukan dalam darah tali pusat dan serum (9).

Perhatian utama lainnya dengan suplementasi asam folat, terutama pada dosis tinggi, adalah bahwa hal itu dapat menyebabkan asam folat yang tidak termetabolisme beredar dalam darah. Akumulasi ini tidak terjadi saat makan makanan kaya asam folat atau saat mengonsumsi suplemen 5-MTHF (10).

asam folat untuk pria yang tidak termetabolisme dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan yang merugikan seperti penurunan tingkat kekebalan, serta percepatan perkembangan bentuk kanker tertentu. Namun, penelitian masih kurang dan lebih banyak bukti diperlukan sebelum kesimpulan definitif dapat ditarik. Sampai saat itu, lebih baik aman.

Pada dasarnya, ini berarti bahwa bentuk terbaik dari asam folat adalah asam folat teraktivasi 5-MTHF, karena tidak perlu diubah lebih lanjut di dalam tubuh. Ini sangat membantu untuk pria dengan varian genetik MTHFR yang tidak dapat mengubah asam folat atau asam folat menjadi 5-MTHF.

Berikut adalah infografis yang menunjukkan perbedaan utama antara asam folat, asam folat, dan asam folat teraktivasi 5-MTHF:

Apa saja gejala kekurangan asam folat pada pria ?

asam folat untuk pria Kekurangan asam folat mungkin lebih mudah dideteksi pada wanita daripada pria. Faktanya, wanita dengan defisiensi asam folat berisiko melahirkan anak dengan cacat tabung saraf (NTDs).

Terlepas dari tanda ini (NTD pada anak), mendiagnosis defisiensi asam folat tidaklah mudah. Ini karena gejala kekurangan asam folat dan vitamin B lainnya, terutama vitamin B12, tumpang tindih. Tes darah perlu dilakukan jika Anda mencurigai kekurangan dan Anda memiliki salah satu gejala yang tercantum di bawah ini.

asam folat untuk pria Kekurangan asam folat dan/atau vitamin B12 dapat menyebabkan jenis anemia yang dikenal sebagai anemia megaloblastik. Kondisi ini ditandai dengan sel darah merah yang lebih besar dari normal, tidak berkembang sepenuhnya, dan karenanya tidak berfungsi dengan baik. Gejala anemia meliputi (11):

• Kelelahan kronis
• Nafas bingung
• Kulit sangat pucat
• Sensasi kesemutan di lengan/kaki
• Sifat lekas marah
• Kardiopalmus
• kelemahan otot
• Masalah memori

Selain anemia, kekurangan asam folat juga dapat menyebabkan hal berikut (12):

• sariawan
• bisul perut
• rambut abu-abu
• Diare
• keterbelakangan pertumbuhan
• lidah bengkak

Berapa dosis yang tepat untuk pria ?

Berikut adalah dosis asam folat untuk pria yang dianjurkan untuk anak laki-laki dan laki-laki (13):

Jumlah Tahap Kehidupan yang Direkomendasikan

• Lahir sampai 6 bulan 65 mcg DFE
• Bayi 7-12 bulan 80 mcg DFE
• Anak-anak 1-3 tahun 150 mcg DPE
• Anak-anak 4-8 ​​tahun 200 mcg DPE
• Anak-anak berusia 9-13 tahun 300 mcg DPE
• Remaja 14-18 tahun DPE 400 mcg
• Dewasa 19+ tahun 400 mcg DFE

DFE adalah singkatan dari folic acid food equivalent.

1 g DFE sama dengan:

1 mcg asam folat diet
0,6 mcg asam folat dari makanan atau suplemen yang diperkaya (bila dikonsumsi bersama makanan)
0,5 mcg asam folat dari suplemen (bila diminum saat perut kosong)
Saat mengonsumsi asam folat (sebagai lawan dari asam folat dan/atau 5-MTHF), yang terbaik adalah mematuhi dosis yang disarankan untuk mencegah asam folat yang tidak termetabolisme masuk ke dalam tubuh.

Kesimpulan

asam folat untuk pria mungkin terkenal karena manfaat kesehatannya sebelum melahirkan, tetapi jauh dari nutrisi yang berfokus pada wanita. Asam folat bermanfaat bagi pria dan wanita. Untuk penyerapan optimal, gunakan bentuk bioaktif asam folat, 5-MTHF, untuk mendapatkan manfaat penuh dari vitamin penting ini.