Asam Folat untuk Pria sobat swakata tau kah manfaat asam folat bagi pria? yuk simak penjelasannya serta apa saja manfaat asam folat? Yang kami kutip dari alodokter.
Apa itu asam folat?
Mungkin Anda belum tahu apa yang dimaksud dengan asam folat. Asam folat sebenarnya adalah nama lain dari vitamin B9.Pada dasarnya, manfaat Asam Folat untuk Pria adalah untuk membantu tubuh memproduksi dan menjaga sel-sel baru, khususnya pada saat sel dipisahkan.
Tanpa adanya vitamin B9 atau asam folat ini, tubuh tidak dapat memproduksi DNA dan sel darah merah.Tidak hanya untuk promil, asam folat merupakan nutrisi yang memang dibutuhkan oleh tubuh, baik untuk pria maupun wanita.
Pasalnya, kekurangan asam folat dapat menyebabkan sulit berkonsentrasi, kelelahan, sakit kepala, gangguan pernapasan, serta berbagai masalah kesehatanlainnya.
Ada berbagai manfaat asam folat untuk pria, yang baik bagi kesehatan. Padahal, selama ini banyak orang menganggap asupan asam folat hanya dibutuhkan oleh wanita hamil dan bayidalam kandungan.
Bukan hanya untuk wanita, asam folat juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatanpria, mulai dari menjaga kualitas sperma, mencegah anemia, hingga menurunkan risiko terkena berbagai penyakit.
Beragam Manfaat Asam Folat untuk Pria
Berikut adalah beberapa manfaat asam folat untuk pria yang perlu Anda ketahui:
1. Menjaga kualitas sperma
Salah satu manfaat penting asam folat bagi pria adalah menjaga kualitas sperma. Sebuah studi menemukan bahwa jumlah asam folat yang rendah di dalam tubuh pria dapat menurunkan kualitas sperma. Selain menjaga kualitas sperma, asupan asam folat yang cukup juga bisa meningkatkan jumlah sperma.
2. Mencegah anemia
Dengan asupan asam folat yang cukup, Anda bisa terhindar dari anemia, karena asam folat memegang peranan penting dalam produksi sel darah merah. Anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah. Penyebabnya bisa beragam, namun salah satunya adalah kadar asam folat yang rendah di dalam tubuh.
3. Menurunkan risiko penyakit jantung
Asam folat diketahui mampu menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung. Hal ini karena asam folat bisa menurunkan kadar homosistein dalam darah, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko munculnya penyakit jantung.
4. Mencegah kanker
Menurut beberapa penelitian, asam folat dipercaya mampu mencegah pertumbuhan beberapa jenis kanker, yaitu kanker paru-paru, kaker payudara, kanker pankreas, kanker usus besar, dan kanker leher rahim. Hanya saja, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efektivitas asam folat dalam mencegah penyakit kanker.
5. Mengatasi depresi
Asam folat diketahui mampu untuk memperbaiki kondisi depresi. Hal ini karena asam folat dapat merangsang produksi neurotransmitter di dalam otak, seperti dopamin, serotonin, dan norepinephrine. Tidak heran jika asam folat kerap ditambahkan ke dalam obat antidepresan.
Cara Memenuhi Kebutuhan Asam Folat Untuk Pria
Kebutuhan asam folat tiap pria berbeda-beda, tergantung pada usianya. Pada pria yang berusia 13 tahun ke atas, kebutuhan asam folat harian yang disarankan adalah 400 mikrogram/hari.
Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, Anda dapat mengonsumsi makanan yang merupakan sumber asam folat alami, seperti:
1. Kacang-kacangan
Di dalam secangkir kacang-kacangan terdapat sekitar 50 mikrogram asam folat. Kacang-kacangan yang tinggi kandungan asam folat ini meliputi kacang hijau, kacang merah, dan kacang tanah.
2. Sayuran hijau
Satu cangkir sayuran hijau mengandung sekitar 58,2 mikrogram asam folat. Jenis sayuran hijau yang kaya akan asam folat antara lain adalah bayam, kangkung, brokoli, dan kol.
3. Buah-buahan
Secangkir alpukat mengandung sekitar 60 mikrogram asam folat. Sedangkan satu cangkir jeruk, mengandung sekitar 35 mikrogram asam folat. Kedua jenis buah-buahan ini bisa menjadi pilihan untuk mencukupi kebutuhan asam folat Anda.
4. Hati sapi
Kandungan asam folat di dalam hati sapi adalah sebanyak 215 mikrogram per 85 gram hati sapi.
Untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian, Anda dapat mengonsumsi makanan-makanan di atas secara teratur. Agar penyerapan asam folat maksimal, Anda perlu membatasi konsumsi minuman beralkohol. Jika ingin mengonsumsi suplemen asam folat untuk pria, sebaiknya Anda berkonsultasi dahulu dengan dokter agar dosisnya sesuai kebutuhan.
Demikainlah sobat swakata penjelasan mengenai manfaat Asam Folat untuk Pria, semoga bermanfaat dan terimakasih telah mengunjungi website kami swakata. Semoga kita semua senantiasa diberikan kesehatan oleh Tuhan Yang Maha Esa.
Sumber : Alodokter
