Bagaimana cara menjalani gaya hidup sehat di masa pandemi
gaya hidup sehat di masa pandemi, Setiap hari kita belajar lebih banyak tentang virus SARS-CoV0-2 (umumnya dikenal sebagai “virus corona”) yang menyebabkan COVID-19. Pakar kesehatan masyarakat sedang mempelajari cara memperlambat penyebarannya. Peneliti medis sedang bekerja keras mengembangkan perawatan yang efektif. Dan kita semua belajar cara mencuci tangan selama 20 detik, cara tetap sehat, cara menemukan koneksi selama jarak sosial, cara menemukan tisu toilet, dan cara menghadapi dunia yang telah banyak berubah. .
Sebagian besar liputan media tentang pandemi virus corona berfokus pada pencegahan dengan pencegahan. Kita disuruh menjauh dari orang lain, sering mencuci atau membersihkan tangan, tidak menyentuh barang-barang bersama, dan bahkan tinggal di rumah selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Tip ini sangat penting.
Tapi bukan hanya itu yang bisa kita lakukan.
Kami masih harus banyak belajar
Pemahaman kita tentang fakta terus berubah ketika informasi baru tersedia. Namun saat tulisan ini dibuat, sekitar satu dari enam orang yang terinfeksi mengalami gejala serius, seperti kesulitan bernapas, yang berujung pada rawat inap. Dan banyaknya orang dalam kelompok ini menempatkan beban yang tak tertahankan pada sistem perawatan kesehatan kita.
Namun, beberapa orang, bahkan mungkin sebagian besar, terkena flu. Dan beberapa ternyata bahkan tidak curiga bahwa mereka telah tertular virus corona, tetap sehat dan tanpa gejala. Namun, bahkan orang tanpa gejala dapat menularkannya kepada orang lain, yang dapat mengancam jiwa. Tetapi pertanyaannya tetap: mengapa SARS-CoV-2 tidak memengaruhi semua orang secara setara?
Kami masih harus banyak belajar tentang ini. Tetapi kami tahu bahwa kesehatan dasar Anda memiliki efek mendalam pada cara tubuh Anda merespons infeksi apa pun. Kita juga tahu bahwa obesitas, asma, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan kondisi kronis lainnya dianggap sebagai faktor risiko akibat COVID-19 yang paling parah. Dan semua penyakit ini sangat bergantung pada pola makan dan gaya hidup Anda.
Dan kita juga tahu bahwa sistem kekebalan yang sehat dan berfungsi optimal adalah garis pertahanan penting terhadap semua jenis virus, termasuk SARS-CoV-2.
Apa itu virus corona dan gaya hidup sehat di masa pandemi?
Virus corona sebenarnya tidak mengacu pada satu virus saja. Coronavirus adalah keluarga besar virus yang dapat menyebabkan penyakit pada hewan dan manusia, seringkali mengakibatkan penyakit pernapasan yang dapat menjadi parah.
SARS-CoV-2 adalah jenis spesifik dari coronavirus yang menyebabkan penyakit COVID-19 saat ini.
Dari mana jenis virus corona ini berasal? Pada saat penulisan ini, misteri akar penyebabnya belum terpecahkan. Tetapi sebagian besar peneliti terkemuka percaya bahwa itu ditularkan dari hewan ke manusia melalui konsumsi daging manusia. Secara khusus, jenis ini mungkin berasal dari manusia yang memakan trenggiling Melayu, hewan yang sering diselundupkan ke Tiongkok untuk diambil sisik dan dagingnya, atau melalui kelelawar yang secara tradisional dijual di pasar basah Huanan di Wuhan, Tiongkok.
Bentuk penularan ini, yang disebut zoonosis, sebenarnya sangat umum. Sekitar tiga perempat dari semua penyakit menular manusia telah berpindah ke spesies kita dari spesies lain, termasuk flu biasa (kuda), kusta (kerbau), cacar air, flu burung, tifus dan herpes zoster (ayam), batuk rejan (babi). , influenza (bebek), serta campak, cacar dan tuberkulosis (sapi).
Cara menghindari paparan virus corona dan gaya hidup sehat di masa pandemi
gaya hidup sehat di masa pandemi adalah Cara terbaik untuk menghindari sakit, apakah itu virus corona atau penyakit menular lainnya dan bagaimana cara gaya hidup sehat di masa pandemi , adalah dengan menghindari kuman sejak awal. Di bawah ini adalah beberapa praktik kesehatan dan keselamatan terbaik yang dapat Anda ikuti untuk meminimalkan risiko infeksi dan mencegah paparan terhadap orang lain jika Anda seorang karier. Anda mungkin sudah mendengar sebagian besar dari ini, tetapi masih layak untuk disebutkan karena ini sangat penting.
“Social Distancing”, yang saya lebih suka sebut physical distancing (karena kita masih bisa menjalani kehidupan sosial yang aktif tanpa dampak fisik), adalah cara terbaik untuk mencegah penyebaran kuman dan gaya hidup sehat di masa pandemi. Alih-alih berjabat tangan, cobalah sedikit membungkuk, tersenyum, dan mengangguk, atau tos-lima-lima-surga tanpa menyentuh. Jarak ini sangat penting terutama jika seseorang batuk atau bersin, dalam hal ini Anda harus menjaga jarak setidaknya 3 meter.
Berikan perhatian khusus pada tangan Anda
Anda bisa menjadi musuh terburuk Anda sendiri dalam hal menyebarkan kuman. Anda dapat memasukkan virus ke dalam sistem pernapasan Anda hanya dengan menyentuh kenop pintu, keran, meja, atau handuk yang terdapat virus di atasnya, lalu menyentuhkan tangan itu ke wajah Anda. Berlatihlah memperhatikan cara Anda menggunakan tangan agar tidak menyentuh mata, hidung, mulut, atau rambut kecuali tangan Anda baru saja dicuci atau disterilkan.
Hindari tempat umum jika memungkinkan, dan jika Anda harus memasukinya, cobalah untuk meminimalkan menyentuh “area lalu lintas tinggi”: hal-hal yang sering bersentuhan dengan orang. Beberapa di antaranya pompa bensin, kereta belanja, mesin kartu kredit, layar sentuh, gagang pintu, sakelar lampu, dan tombol lift.
Saat Anda harus menyentuh benda-benda ini, bawa sarung tangan sekali pakai atau handuk kertas untuk digunakan sebagai penghalang dan buang setelah digunakan. Bersihkan dan disinfeksi benda dan permukaan yang sering disentuh menggunakan semprotan atau lap pembersih rumah tangga biasa.
Di tempat-tempat seperti toko kelontong, gunakan tisu pembersih tangan sekali pakai dan pegangan keranjang belanja yang disediakan.
Agar tetap sehat untuk mengikuti gaya hidup sehat di masa pandemi adalah, cuci tangan berkali-kali sepanjang hari, terutama sebelum memasak, menyiapkan makanan, atau mencuci piring. Cara mencuci tangan yang benar adalah dengan menyabuninya dengan sabun setidaknya selama 20 detik. Ternyata sabun sangat efektif untuk menghancurkan SARS-CoV-2.
Jika mencuci dengan sabun dan air tidak memungkinkan, gunakan pembersih tangan berbasis alkohol dengan setidaknya 60% alkohol. Anda mungkin juga ingin menyimpan pembersih tangan di luar pintu depan sehingga Anda dapat mensterilkan tangan saat kembali dari jalan-jalan (sehingga membantu mencegah kemungkinan kuman memasuki rumah Anda).
Pertahanan terbaik adalah serangan yang kuat – mencegah patogen memasuki tubuh Anda. Tetapi beberapa masih bisa menghubungi Anda. Dan itulah mengapa sistem kekebalan Anda sangat penting.
Sistem kekebalan tubuh 101
Sistem kekebalan Anda adalah jaringan organ, jaringan, dan sel tubuh Anda yang bekerja sama untuk membuat Anda tetap sehat dengan melawan bakteri, virus, parasit, dan jamur berbahaya. Ini bertindak sebagai penghalang antara tubuh Anda dan hal-hal yang dapat membuat Anda sakit.
Sistem kekebalan tubuh Anda dapat dikompromikan oleh faktor makanan, lingkungan, dan gaya hidup. Dan sistem kekebalan yang melemah dapat menyebabkan seringnya penyakit dan lebih banyak penderitaan setiap kali penyakit menyerang.
Sistem pertahanan Anda yang kompleks dan menakjubkan terdiri dari dua bagian utama. Pertama, Anda memiliki selaput lendir di tempat-tempat seperti hidung, mata, dan mulut yang menggunakan sel darah putih untuk melawan infeksi sebelum masuk ke dalam tubuh Anda. Kedua, Anda memiliki sel T dan sel B yang bekerja sama untuk membuat antibodi yang melawan penyerang dan kemudian menghancurkan sel yang terinfeksi di seluruh tubuh.
Sumsum tulang dan limpa Anda juga memainkan peran kunci dalam memproduksi sel darah putih yang melawan infeksi. Dan sistem limfatik Anda membawa getah bening (cairan yang mengandung sel darah putih) ke seluruh tubuh Anda.
Secara keseluruhan, sistem kekebalan Anda bekerja seperti tim yang luar biasa untuk membuat Anda tetap sehat, terlindungi, dan hidup.
Imunitas cerdas untuk tetap sehat
Beberapa orang berbicara tentang “memperkuat” sistem kekebalan Anda, tetapi itu belum tentu ide yang bagus. Salah satu hal paling berbahaya yang dapat terjadi pada orang yang terinfeksi SARS-CoV-2 disebut badai sitokin (alias hipersitokinemia). Ini terjadi ketika sistem kekebalan yang sehat dan kuat melawan virus dan melepaskan berbagai senyawa inflamasi, termasuk sitokin. Pada dasarnya, itu adalah reaksi berlebihan yang menyebabkan kematian.
Jadi yang benar-benar Anda butuhkan adalah sistem kekebalan yang cerdas. Yang dapat secara efektif menanggapi apa pun yang menghadang Anda dan gaya hidup sehat di masa pandemi yang dapat menjaga tubuh Anda tetap bersih, sehat, dan bebas penyakit.
Meskipun belum banyak penelitian yang dilakukan tentang makanan dan nutrisi yang sangat membantu untuk COVID-19, tidak perlu dikatakan bahwa makanan yang sama baik untuk fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan dan membantu mengatasi pilek, kasus flu, dan virus lainnya. sama pentingnya sekarang.
Bagaimana makanan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda?
Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya nutrisi dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Anda memerlukan beragam kelompok fitokimia (senyawa kimia aktif biologis pada tumbuhan) untuk menciptakan gaya hidup sehat di masa pandemi
Karena kekebalan biasanya menurun seiring bertambahnya usia, menjadi sangat penting untuk makan lebih banyak makanan pendukung kekebalan seiring bertambahnya usia. Selain itu, ada bukti kuat bahwa sistem kekebalan tubuh orang yang mengonsumsi makanan sehat kaya buah dan sayur tidak menurun secepat usia.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa kekurangan gizi menyebabkan gangguan fungsi kekebalan tubuh pada lansia. Bahkan pada orang berusia 35 tahun, gizi buruk merugikan respon imun.
Tapi ada kabar baik juga! Ketika orang tua makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari, respons antibodi mereka terhadap stres meningkat.
Membuat pilihan makanan sehat seperti mendapatkan sepasukan nutrisi mikroskopis, masing-masing dirancang untuk membantu tubuh Anda melawan kuman.
Jadi makanan apa yang harus Anda makan untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dan tetap sehat untuk mengikuti gaya hidup sehat di masa pandemi?
