tips gaya hidup sehat untuk lansia
gaya hidup sehat untuk lansia, pada Tubuh dan pikiran berubah seiring bertambahnya usia, tetapi hal ini tidak serta merta mempengaruhi kualitas hidup.
Berikut adalah tips gaya hidup sehat untuk lansia di kalangan orang tua:
- Diet: Proses pencernaan seringkali melemah seiring bertambahnya usia. Banyak orang tua menderita sembelit, tinja keras, buang air besar yang menyakitkan, dan perut kembung. Untuk mengurangi risiko Anda, hindari sering makan takeout. Cobalah makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur dan makan makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, serat, dan probiotik. Pastikan Anda memiliki cukup air sepanjang hari.
- Aktivitas fisik. Meskipun nyeri sendi dan masalah stabilitas yang berkaitan dengan usia sering membatasi aktivitas Anda, sedikit aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali. Jadi, teruslah bergerak saat dan saat Anda bisa. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, joging, berenang, dan berolahraga (bulu tangkis dan tenis). Ini harus disertai dengan latihan beban setidaknya dua kali seminggu. Anda dapat melakukan Pilates dan yoga untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan koordinasi.
- Pemeriksaan rutin: pemeriksaan gigi, kadar gula, tekanan darah dan penglihatan. Orang lanjut usia ditandai dengan tingginya prevalensi penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup. Bahkan jika Anda tidak memiliki riwayat, skrining darah aktif tahunan atau setengah tahunan membantu mendeteksi penyakit pada tahap awal dan mencegah komplikasi.
- Kunjungi dokter Anda: Penting untuk menjadwalkan kunjungan rutin ke dokter Anda, meskipun Anda tidak merasa tidak enak badan. Dokter akan memeriksa kaki, koordinasi, berat badan, dan kesehatan umum. Jika Anda minum obat secara teratur, dokter Anda mungkin mengubah dosis atau jadwal Anda agar obat lebih efektif untuk kondisi Anda.
Mengapa gaya hidup sehat untuk lansia sangat penting?
Saat ini, orang umumnya memiliki harapan hidup lebih lama. Terlebih lagi, menurut analisis studi yang dipimpin oleh Mini Jacob, yang menyelesaikan studi sambil mengerjakan PhD-nya, hubungan antara gaya hidup sehat dan tahun kecacatan yang lebih sedikit tidak dapat disangkal.
Jacob dan rekan-rekannya mempelajari data yang dikumpulkan selama 25 tahun. Peserta adalah orang berusia 65 tahun ke atas yang tidak dilembagakan atau di kursi roda saat penelitian dimulai.
Peserta tersebar di 4 kabupaten. Analisis menunjukkan bahwa mereka yang menjalani gaya hidup sehat untuk lansia hidup lebih lama dan juga memiliki tahun penyakit yang lebih sedikit dibandingkan dengan rekan mereka yang tidak sehat.
Bukankah ini menginspirasi untuk melakukan gaya hidup sehat untuk lansia? Kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk mulai menjalani gaya hidup sehat untuk lansia.
Menurut Dr. Margaret Moore, konsultan Program Penuaan Sehat Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), ada banyak cara untuk meningkatkan kesehatan Anda melalui makan sehat, olahraga, dan banyak lagi. usia tua
Bagaimana tubuh berubah seiring bertambahnya usia?
Kebanyakan orang menjadi kurang aktif seiring bertambahnya usia dan mengalami kehilangan massa otot dan tulang. Hal ini menyebabkan postur tubuh yang buruk, otot lemah dan nyeri sendi, diikuti oleh sejumlah masalah kesehatan lainnya. Memori buruk adalah masalah lain yang terkait dengan penuaan.
Seiring waktu, jika Anda makan dan minum tanpa hambatan, hal ini akan tercermin pada berat badan dan lingkar pinggang Anda. Kelebihan berat badan menyebabkan obesitas, yang meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, tekanan darah, stroke, penyakit ginjal, penyakit hati, dan jenis kanker tertentu. Karena itu, penting untuk menjalani gaya hidup sehat.
Bagaimana saya bisa memanfaatkan perawatan gaya hidup sehat untuk lansia?
Jika Anda tidak dapat atau tidak mau bergantung pada keluarga Anda, Anda dapat memanfaatkan panti jompo profesional. Banyak fasilitas publik dan swasta tersedia tergantung pada penyakit penyerta, kondisi kesehatan, dan situasi ekonomi. Pemerintah AS menyediakan perawatan untuk lansia melalui program Medicare dan Medicaid.
- Medicare adalah program asuransi kesehatan federal untuk orang Amerika berusia 65 tahun ke atas. Ini sepenuhnya mencakup sebagian besar operasi, obat-obatan dan vaksinasi.
- Medicare tidak termasuk perawatan jangka panjang, panti jompo, atau perwalian. Layanan ini mungkin tersedia dengan asuransi swasta, atau Anda dapat menggunakan tabungan Anda untuk memanfaatkannya.
- Kebanyakan orang dengan kebutuhan perawatan jangka panjang atau orang dengan pendapatan rendah dapat mengakses Medicaid. Ini merupakan program jaminan kesehatan masyarakat untuk berbagai kalangan, termasuk lansia dan penyandang cacat.
- Program State Medicaid juga menyediakan bagi mereka yang membutuhkan perawatan di panti jompo, perawatan jangka panjang, atau perawatan kesehatan di rumah. Anda dapat mendiskusikan pilihan Anda dengan dokter Anda dan membuat keputusan.
