gerakan yoga untuk menurunkan berat badan
gerakan yoga untuk menurunkan berat badan mendukung perkembangan fisik, mental dan spiritual, memungkinkan Anda untuk menciptakan versi terbaik dari diri Anda.
Yoga juga bisa menjadi alat penurunan berat badan yang efektif, terutama bentuk yoga yang lebih aktif. Dan Anda mungkin menemukan bahwa kesadaran yang diperoleh melalui latihan yoga yang lembut dan santai juga membantu Anda menurunkan berat badan.
Banyak ahli setuju bahwa gerakan yoga untuk menurunkan berat badan dengan cara yang berbeda untuk mencapai berat badan yang sehat. Mari kita lihat beberapa cara ini.
yoga dan perhatian
Aspek mental dan spiritual yoga fokus pada pengembangan perhatian. Ini meningkatkan kesadaran Anda di berbagai tingkatan dalam gerakan yoga untuk menurunkan berat badan.
Ini dapat membantu Anda lebih memahami bagaimana makanan yang berbeda memengaruhi pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.
Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa orang yang mengembangkan kesadaran melalui latihan yoga lebih mampu menolak junk food dan makan dengan nyaman. Mereka mungkin juga menjadi lebih selaras dengan tubuh mereka untuk memperhatikan ketika mereka kenyang.
Yoga diyakini sangat bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan dengan cara lain.
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa pelatihan mindfulness memiliki manfaat jangka pendek yang positif untuk impulsif atau makan berlebihan dan aktivitas fisik. Tidak ada efek signifikan langsung pada penurunan berat badan, tetapi penurunan berat badan dianggap terkait dengan periode pelatihan mindfulness yang lebih lama. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperluas temuan ini.
Karena Anda tidak disarankan untuk berlatih yoga dengan perut kenyang, Anda cenderung membuat pilihan makanan sehat sebelum berlatih yoga. Setelah kelas yoga, Anda cenderung menginginkan makanan segar yang belum diproses. Anda juga dapat belajar mengunyah setiap gigitan lebih teliti dan makan lebih lambat, yang dapat mengurangi konsumsi.
yoga dan tidur lebih nyenyak
Berlatih yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk tertidur dan tidur lebih nyenyak jika Anda berlatih yoga secara teratur. Idealnya, Anda harus tidur antara 6 dan 9 jam setiap malam.
Kualitas tidur sering dikaitkan dengan penurunan berat badan. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa orang yang membatasi tidurnya 5 kali per minggu kehilangan lebih sedikit lemak daripada kelompok yang mengikuti jadwal tidur normal. Kedua kelompok membatasi asupan kalori mereka, menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek buruk pada komposisi tubuh, termasuk kehilangan lemak.
Yoga Nidra adalah bentuk relaksasi terpandu yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kewaspadaan Anda. Anda juga dapat menetapkan niat selama yoga nidra, yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Sebuah studi kecil tahun 2018 menemukan bahwa profesional kesehatan yang berlatih yoga nidra selama 8 minggu meningkatkan tingkat kesadaran mereka. Perhatian ini melibatkan tindakan dengan kesadaran daripada mengevaluasi pengalaman batin.
Tingkat kantuk mereka tidak berbeda secara signifikan pada tindak lanjut. Namun, skor ini meningkat seiring orang berlatih lebih lama. Studi yang lebih besar dan lebih mendalam diperlukan untuk memperluas temuan ini.
gerakan yoga untuk menurunkan berat badan dan pembakaran kalori
Meskipun yoga secara tradisional tidak dianggap sebagai latihan aerobik, ada jenis yoga tertentu yang lebih intens secara fisik daripada yang lain.
Gaya yoga yang aktif dan intens akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Ini dapat membantu mencegah penambahan berat badan. Ashtanga, vinyasa, dan yoga kekuatan adalah contoh jenis yoga yang lebih bersifat fisik.
Vinyasa dan power yoga biasanya ditawarkan di studio yoga panas. Jenis yoga ini membuat Anda terus bergerak, yang membantu membakar kalori.
Kelas yoga juga dapat membantu Anda mengembangkan otot dan meningkatkan metabolisme Anda.
Meskipun yoga restoratif bukanlah jenis yoga yang bersifat fisik, yoga tetap dapat membantu menurunkan berat badan. Satu studi menemukan bahwa yoga restoratif membantu wanita yang kelebihan berat badan menurunkan berat badan, termasuk lemak perut.
Hasil ini sangat menjanjikan bagi orang-orang yang berat badannya dapat membuat bentuk yoga yang lebih kuat menjadi sulit.
Yoga bisa menjadi cara yang menjanjikan untuk membantu mengubah perilaku, menurunkan berat badan dan mempertahankannya dengan membakar kalori, meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi stres. Faktor-faktor ini dapat membantu Anda mengurangi asupan makanan dan memahami konsekuensi dari makan berlebihan.
Penelitian lebih mendalam diperlukan untuk memperluas temuan ini.
Seberapa sering Anda perlu melakukan gerakan yoga untuk menurunkan berat badan?
Lakukan gerakan yoga untuk menurunkan berat badan. Anda dapat melakukan latihan yang lebih aktif dan intens setidaknya 3-5 kali seminggu selama minimal 1 jam.
Di hari lain, seimbangkan latihan Anda dengan aktivitas yang lebih santai dan lembut. Kelas hatha, yin, dan yoga restoratif adalah pilihan yang bagus.
Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan perlahan – mulailah dengan 20 menit latihan dan tingkatkan kecepatannya. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas dan mencegah cedera. Biarkan diri Anda istirahat 1 hari penuh setiap minggu.
Kombinasikan yoga dengan aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.
Cobalah untuk tidak menimbang berat badan Anda segera setelah yoga, terutama yoga panas, karena Anda dapat menurunkan berat badan air selama sesi tersebut. Sebaliknya, timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari.
Pose yang bisa kamu lakukan di rumah dengan gerakan yoga untuk menurunkan berat badan
Berikut adalah beberapa pose yoga yang dapat Anda lakukan di rumah jika Anda tidak punya waktu untuk sesi penuh untuk melakukan gerakan yoga untuk menurunkan berat badan.
salam untuk matahari
Lakukan setidaknya 10 salam matahari. Anda dapat meningkatkan intensitas dengan menahan posisi tertentu lebih lama atau dengan menambah kecepatan.
- Dari posisi berdiri, tarik napas sambil mengangkat tangan di atas kepala.
- Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan terjun ke tikungan ke depan.
- Lompat, langkah, atau kembali ke Plank.
- Tahan posisi ini setidaknya selama lima tarikan napas.
- Turunkan lutut dan turunkan tubuh ke lantai.
- Regangkan kaki Anda, putar kaki Anda ke arah matras dan letakkan tangan Anda di bawah bahu.
- Tarik napas untuk sebagian, setengah atau sepenuhnya naik ke Pose Cobra.
- Buang napas untuk menurunkan diri, lalu dorong ke Pose Anjing ke Bawah.
- Tahan pose ini setidaknya selama lima tarikan napas.
- Buang napas saat Anda melompat, melangkah, atau berjalan kaki Anda ke atas matras dan berdiri dengan condong ke depan.
- Kemudian tarik napas untuk mengangkat tangan di atas kepala.
- Buang napas untuk menurunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda.
Yoga vs Pilates: mana yang lebih baik?
Yoga dan Pilates adalah latihan yang bagus. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda dapat berkonsultasi dengan instruktur untuk menentukan apa yang terbaik untuk Anda.
Banyak bentuk yoga membutuhkan fleksibilitas dan mobilitas persendian yang cukup besar, terutama tulang belakang, pinggul, dan pergelangan tangan. Sementara sebagian besar postur dapat diubah, mungkin sulit bagi seseorang dengan keterbatasan parah atau rasa sakit untuk mengikuti kelas yang lebih maju.
Ada banyak gaya yoga yang berbeda, termasuk yoga restoratif, yoga akro, dan yoga kursi. Kuncinya adalah menemukan apa yang paling cocok untuk tubuh Anda.
Pilates bisa menjadi latihan yang bagus untuk orang tua atau mereka yang baru pulih dari cedera karena latihan berdampak rendah dan gerakan halus. Ada banyak bentuk Pilates. Perbedaan utama antara keduanya adalah jenis perangkat keras yang digunakan.
Pelatihan peralatan menggunakan banyak gerakan yang sama seperti matras, tetapi dengan resistensi tambahan. Pilates Lembut sangat bagus untuk banyak orang, tetapi bisa lebih menantang bagi orang dengan mobilitas terbatas atau kekuatan inti yang lemah.
Pilates bisa mahal, dan akses ke peralatan adalah suatu keharusan untuk beberapa bentuk Pilates. Seperti halnya yoga, Pilates dapat dimodifikasi, tetapi mengajar dan melakukan latihan dengan benar sangat penting untuk mencegah cedera.
