jenis protein shake Terbaik Menurut Ahli Diet Terdaftar
jenis protein shake secara independen diteliti, diuji, memvalidasi, dan merekomendasikan produk terbaik – pelajari lebih lanjut tentang proses kami. Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
cukup sulit dikalahkan ketika Anda perlu memulihkan diri dari berolahraga atau tetap kenyang sepanjang hari tetapi tidak punya waktu untuk memasak makanan lengkap atau camilan. Namun, menemukan opsi yang tepat yang mengandung jumlah protein yang sempurna untuk kebutuhan Anda (dan tidak kelebihan gula tambahan) bisa jadi rumit, itulah sebabnya kami menghubungi ahli gizi untuk membagikan rekomendasi terbaik mereka.
Mengapa Anda Mungkin Mempertimbangkan jenis protein shake?
Mari kita perjelas: jenis protein shake biasanya bukan kebutuhan. “Secara umum, orang yang makan berbagai macam makanan memenuhi kebutuhan protein mereka,” kata ahli diet terdaftar yang berbasis di Brooklyn, Maya Feller. “Dengan protein, lebih banyak tidak selalu berarti lebih baik.”
Orang yang berbeda memiliki kebutuhan protein yang berbeda dan ini harus didiskusikan dengan dokter.
Individu yang sangat aktif yang ingin membentuk otot dapat memperoleh manfaat dari protein shake dengan 20-25 gram protein, sementara mereka yang ingin melengkapi diet mereka dengan protein ekstra berpotensi dapat memperoleh manfaat dari shake dengan 12-20 gram, menurut Feller.gram protein . protein.
Kimberly Homer, MD, LDN, direktur nutrisi di Pritikin Longevity Center, menekankan bahwa protein shake tidak boleh dikonsumsi sebagai pengganti makanan untuk menurunkan berat badan. “Satu-satunya saat kami mengatakan bahwa protein shake berkualitas baik adalah kemenangan adalah ketika klien kami membutuhkan pemulihan otot segera – kebanyakan [setelah] latihan keras – atau jika seseorang perlu menambah berat badan,” katanya.
Tetapi protein saja tidak cukup untuk memulihkan diri setelah berolahraga. “Karbohidrat dan protein sama pentingnya untuk pemulihan otot,” tambah Kim Rose, ahli diet terdaftar yang berbasis di Florida. Jadi, jika Anda tidak punya waktu untuk makan lengkap, coba pasangkan protein shake Anda dengan karbohidrat sehat (seperti sepotong buah) untuk menyeimbangkannya, saran ahli diet terdaftar Lauren Hubert.
Apa yang harus dicari dalam jenis protein shake
Jika ada satu hal yang disepakati oleh semua ahli, yaitu mengenai jenis protein shake, Anda harus menghindari menambahkan gula. “Mengkonsumsi banyak gula tambahan dapat merugikan kesehatan siapa pun,” kata Rose. “Ini telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, peningkatan trigliserida, dan diabetes tipe 2.”
Juga, Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan sumber protein terbaik dari shake Anda. “Penting untuk menemukan basis protein yang mengandung spektrum penuh asam amino esensial yang mempromosikan nutrisi yang tepat, rasa kenyang dan pemulihan otot,” kata chef selebriti dan ahli gizi bersertifikat Serena Poon. Rose merekomendasikan whey dan kasein, yang merupakan sumber protein lengkap yang dapat meningkatkan massa otot, serta protein kedelai dan kacang polong untuk orang yang lebih menyukai makanan nabati.
Rasa Terbaik: Premier Protein Shake 30g
Dengan hampir 5.900 peringkat bintang lima, jenis protein shake Premier adalah favorit para pembeli Amazon dan ahli gizi. Baik Hubert dan ahli diet terdaftar Mia Xing mencantumkan opsi ini sebagai salah satu rekomendasi siap pakai mereka. “Mereka mengandung 30 gram protein, 160 kalori, dan hanya 1 gram gula, serta vitamin C dan E antioksidan, yang mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat,” kata Xing. “Selain itu, mereka datang dalam berbagai rasa, seperti selai kacang cokelat dan karamel, jadi Anda bisa menambahkannya ke smoothie atau panekuk protein, atau menikmatinya saat bepergian.” Para pengulas sangat terkesan dengan rasa koktail yang luar biasa ini, yang oleh banyak orang digambarkan sebagai “lezat”.
Bubuk Protein Terbaik: SEKARANG Nutrisi Olahraga Protein Kacang
Feller merekomendasikan bubuk protein yang dapat dicampur dengan air atau minuman lain karena cenderung menawarkan lebih banyak pilihan bagi konsumen. Dia menyebutnya “sangat serbaguna dalam rasa” dan mengandung 22 gram protein per porsi, yang merupakan jumlah yang sempurna. Ini tidak memiliki tambahan gula, tetapi memiliki rasa yang sedikit manis karena ekstrak daun stevia. Peninjau Amazon mengatakan itu membuat mereka bahagia dan berenergi, dan beberapa mengatakan itu bahkan membantu mereka membangun otot. Pelanggan lain menambahkan bahwa itu mudah bercampur dengan cairan dan “tidak terasa seperti pasir atau kapur.”
Bubuk Makanan Super Terbaik: Protein Sakara + Bubuk Super Hijau
Jika Anda terutama mencari jenis protein shake sebagai camilan atau suplemen (dengan kata lain, jika Anda tidak membutuhkan banyak protein untuk pulih dari latihan yang intens), maka Feller merekomendasikan bubuk superfood selebriti ini. Saya sangat menyukai merek Sakara. “Ini mengandung 12 gram protein nabati berkualitas, serta bibit gandum, bibit barley, spirulina, dan chlorella, yang penuh dengan fitonutrien dan merupakan sumber asam lemak omega-3 vegan yang hebat,” katanya. Yang harus Anda lakukan adalah mencampurnya dengan air, air kelapa atau santan dan nikmatilah. Seorang pelanggan mengatakan itu memiliki rasa yang bersahaja dan membuat Anda kenyang sepanjang hari: “Ini mahal, tapi sepadan!”
