Camilan apa yang bisa Anda makan dengan refluks asam?
cemilan sehat untuk asam lambung yang paling umum dijual adalah asam, makanan ringan terbaik yang dapat Anda makan untuk refluks asam atau GERD adalah biskuit mentega kacang, keripik panggang, pretzel, kacang-kacangan, kue beras, atau smoothie sayuran. Terlebih lagi, beberapa orang dengan refluks asam dapat mengonsumsi makanan ringan asam jika mereka tetap dalam jumlah yang lebih kecil.
Penting juga untuk makan makanan seimbang yang kaya nutrisi yang membantu melawan keasaman makanan.
Apakah ngemil bisa menyehatkan?
cemilan sehat untuk asam lambung Sebagai aturan umum, camilan memiliki reputasi buruk karena tidak sehat dan tidak sehat untuk Anda. Untungnya, hal itu tidak harus terjadi jika Anda mematuhi beberapa aturan. Pertama, sebaiknya pilih makanan ringan yang tidak terlalu banyak mengandung lemak.
Nutrisi ini cenderung menyebabkan masalah pencernaan dan gejala refluks asam seperti mulas. Ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, memperburuk masalah perut, jadi penting untuk mengontrol jumlah lemak yang dikonsumsi.
Hal lain yang harus diperhatikan adalah jumlah gula dalam camilan yang Anda pilih. Karbohidrat ini menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang mengarah pada perkembangan diabetes dan penyakit kardiovaskular lainnya.
Gula juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, karena makan camilan manis membuat Anda semakin menginginkannya. Karena itu, yang terbaik adalah makan makanan ringan seperti kue dan kue sangat jarang, terutama jika Anda memiliki gejala refluks asam yang parah.
Apakah semua makanan ringan asam?
cemilan sehat untuk asam lambung adalah istilah umum untuk banyak makanan, mulai dari keripik hingga kue kering. Ini berarti mereka memiliki tingkat pH yang berbeda dan efek yang berbeda pada sistem pencernaan Anda. Karena itu, penting untuk memilih yang memiliki sifat pembentuk alkali atau yang paling tidak asam.
Misalnya, memilih makanan ringan yang rendah lemak dan gula dapat membantu Anda mengontrol gejala asam lambung.
Meskipun tidak semua makanan ringan bersifat asam, penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan ringan dan minuman di antara waktu makan dapat memperburuk gejala refluks asam dan GERD.
Para ahli percaya ini karena ngemil di antara waktu makan menyebabkan perut memproduksi asam lambung secara berlebihan, yang kemudian naik ke kerongkongan dan menyebabkan mulas dan masalah lainnya. Itulah mengapa yang terbaik adalah makan makanan ringan dari waktu ke waktu dan tidak menjadikannya bagian dari diet harian Anda.
Camilan manis apa yang bisa Anda makan dengan refluks asam?
cemilan sehat untuk asam lambung , Camilan manis seperti coklat atau donat seringkali menjadi pilihan pertama kita saat mencari sesuatu untuk memuaskan rasa manis kita. Tetapi jika Anda menderita refluks asam atau GERD, makanan ini dapat membuat Anda merasa lebih buruk dan menyebabkan mulas, antara lain.
Untungnya, ada makanan yang bisa Anda cicipi tanpa khawatir merasa tidak enak badan. Beberapa makanan ringan manis yang dapat membantu Anda mencegah gejala refluks asam yang parah meliputi:
- Bukan jeruk
- bar muesli
- Oatmeal dengan buah atau sereal berserat tinggi lainnya
- Yoghurt Yunani rendah lemak
- puding instan
Seperti yang bisa Anda bayangkan, camilan paling sehat untuk asam lambung adalah buah-buahan. Mereka mengandung mineral dan vitamin penting yang meningkatkan kesehatan dan kaya rasa.
Mereka juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan mencegah peradangan dan iritasi yang sering membuat refluks asam dan gejala GERD lebih buruk.
Camilan asin apa yang bisa Anda makan dengan refluks asam?
cemilan sehat untuk asam lambung, Camilan asin tradisional seperti keripik dan kentang goreng tidak terlalu baik untuk penderita refluks asam atau GERD. Mereka tinggi lemak dan sangat diproses, yang tidak hanya buruk bagi sistem pencernaan Anda, tetapi dapat menyebabkan perkembangan banyak penyakit.
Tetapi ada banyak pilihan cemilan sehat untuk asam lambung yang lain dapat membantu Anda memuaskan hasrat Anda akan camilan asin. Beberapa camilan terbaik yang bisa Anda makan untuk refluks asam atau GERD:
- Kerupuk dengan selai kacang
- keripik panggang
- kue pretzel
- gila
- kue beras
- Smoothie sayuran (alpukat, bayam, dll.)
Meskipun makanan ringan ini rendah gula dan lemak, mereka tetap harus dikonsumsi dalam jumlah kecil dan jarang. Penting juga untuk tidak berlebihan, karena kalori dapat menumpuk dan menyebabkan penambahan berat badan, yang memiliki kekurangannya.
Camilan apa yang harus dihindari dengan refluks asam?
cemilan sehat untuk asam lambung apa pun yang tinggi lemak dan gula akan memperburuk gejala refluks asam, jadi sebaiknya hindari.
Akibatnya, makanan yang digoreng, kue, pai, dan sejenisnya harus dibatasi sebanyak mungkin dengan diet rendah asam dan ramah perut.
Sebaiknya hindari juga es krim dan cokelat, yang merupakan dua penyebab refluks asam yang diketahui. Penting juga untuk mengontrol jumlah makanan ringan yang Anda konsumsi, meskipun makanan tersebut relatif sehat. Mereka masih dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan rasa lapar.
Disarankan juga untuk menghindari ngemil dan makan secara umum sekitar dua jam sebelum tidur atau bahkan lebih lama. Hal ini karena perut membutuhkan waktu lama untuk mencerna makanan tertentu, sehingga tidur dengan perut kenyang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas.
Apa yang harus diminum untuk refluks asam? Inilah semua yang perlu Anda ketahui
Refluks asam adalah suatu kondisi yang mempengaruhi jutaan orang setiap hari. Jika gejala terjadi lebih dari dua kali seminggu, Anda mungkin menderita penyakit refluks asam, juga dikenal sebagai penyakit refluks gastroesofageal (GERD) atau refluks asam kronis. Meskipun ada banyak penyebab refluks asam, apa yang Anda makan dan minum juga dapat menyebabkan gejalanya.
Kopi, cola, dan jus asam lainnya sering kali masuk dalam daftar “tidak boleh” karena meningkatkan kemungkinan gejala GERD. Di sisi lain, teh herbal, susu tanpa lemak atau skim, susu nabati, jus buah, dan jus lainnya seperti jus wortel, jus lidah buaya, jus kubis, dan air kelapa adalah minuman terbaik untuk mencegah refluks asam. Artikel ini akan membahas semua yang perlu Anda ketahui tentang minuman ini untuk menghindari refluks asam.
Apa itu refluks asam?
Refluks asam menyebabkan rasa sakit yang membakar di dada bagian bawah, yang dikenal sebagai mulas, yang terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan. Jika Anda mengalami refluks asam lebih dari dua kali seminggu, ini mungkin menunjukkan bahwa Anda memiliki refluks asam, juga dikenal sebagai penyakit refluks gastrointestinal (GERD) atau refluks asam kronis.
Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah sfingter gastroesofageal. Ini adalah cincin otot yang biasanya bertindak sebagai katup yang memungkinkan makanan masuk ke perut dan mencegahnya naik kembali ke kerongkongan. Refluks asam terjadi ketika katup ini gagal dan isi perut memuntahkan ke kerongkongan.
Apa yang Harus Diminum untuk Menghilangkan Asam Lambung
Teh herbal
Meskipun kebanyakan dari kita minum kopi di pagi hari, minuman berkafein menyebabkan refluks asam karena kandungan asamnya. Setelah diseduh, tingkat pH kopi mencapai 4,8, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan menyebabkan GERD. Jika Anda memiliki refluks asam kronis, Anda dapat mencoba membuat teh herbal sebagai obat rumah.
Teh jahe, teh chamomile, teh licorice, teh adas, dan teh kunyit adalah pengobatan rumahan yang bagus untuk mencegah refluks asam dan mengurangi gejala GERD.
Teh jahe
Teh jahe memiliki khasiat pencernaan yang kuat dan dapat membantu mengatasi kembung, mual, dan mulas, serta mengurangi pembengkakan di saluran pencernaan. Ini karena efek anti-inflamasinya dan penambahan gingerol dan shogaol ke dalam komposisi.
Teh kamomil
Teh chamomile meningkatkan keseimbangan emosional, meredakan maag, relaksasi otot, dan tidur nyenyak. Juga, karena stres dan kecemasan memperburuk refluks asam, sifat basa teh, serta kemampuannya untuk menenangkan tubuh, dapat membantu dengan refluks asam.
teh licorice
Akar licorice mengurangi rasa sakit dan peradangan, mengurangi bisul, dan meningkatkan jumlah lendir di perut, yang melembutkan dan melindungi lapisan perut dari asam. Karena teh licorice juga memiliki sifat penenang, teh akar ini menjadi senjata tersembunyi yang luar biasa dalam memerangi asam.
Teh Adas
Teh kaya serat ini baik untuk sistem pencernaan karena membantu mengatasi kelebihan gas, yang membantu meringankan gejala refluks asam. Ini juga membantu menyehatkan sistem pencernaan Anda, membuat Anda kurang rentan terhadap refluks asam. Adas juga memiliki banyak sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan perut dan pembengkakan.
Teh kunyit
Kunyit juga membantu dalam pengobatan refluks asam. Karena stres oksidatif dikaitkan dengan refluks asam kronis, sifat antioksidan kunyit dapat membantu meringankan gejala. Selain itu, kunyit menjaga tubuh tetap bugar dan melindungi lambung dari kerusakan dan maag.
susu
Susu mengandung protein dan kalsium, yang membantu mengurangi refluks asam. Namun, kebanyakan susu juga tinggi lemak, yang menyebabkan atau memperburuk gejala GERD. Susu rendah lemak, susu kambing, susu almond dan susu kedelai mengandung lemak sehat dan efektif dalam meredakan sakit maag.
Susu skim dan susu kambing
Jika Anda menyukai susu dan meminumnya setiap hari, kami sarankan untuk beralih ke susu rendah lemak untuk menghindari peningkatan asam lambung. Pilihan lain adalah minum susu kambing, yang memberikan kecernaan yang lebih baik dan memiliki sifat anti-alergi dan anti-inflamasi yang membantu pencernaan yang tepat.
Susu almond dan susu kedelai
Sebagai alternatif vegan, sifat alkali susu almond membantu menyeimbangkan produksi asam lambung dan sangat bagus untuk mencegah refluks asam dan gejala GERD lainnya. Susu kedelai mengandung lebih sedikit lemak daripada susu biasa, menjadikannya alternatif yang lebih aman. Namun, saat membeli susu alternatif, periksa bahan tambahannya, karena terkadang dapat menyebabkan refluks asam.
ASI dan refluks asam
Bayi juga mengalami refluks asam, terutama jika diberi makan terlalu sering dan terlalu banyak. Jika Anda menyusui, pengentalan ASI memperlambat proses menelan dan mencegah isi perut naik kembali ke tenggorokan bayi Anda.
yogurt
Beberapa yogurt mengandung lemak yang tinggi, yang membuat gejala refluks asam menjadi lebih buruk. Jika Anda menyukai yogurt untuk hidangan penutup, cobalah alternatif rendah lemak. Tubuh Anda menyerap yogurt bebas lemak lebih mudah, mencegah mulas. Kunci memilih yogurt yang tepat untuk pencegahan asam lambung adalah memilih yogurt yang tidak terlalu asam. Menambahkan madu ke yogurt juga membantu.
Jus non-asam
Makanan dan jus non-asam membantu meringankan sembelit. Meskipun semua jus buah dianggap asam karena tingkat pH-nya, mereka memiliki efek alkali pada tubuh setelah diminum.
Selain memberikan nutrisi untuk saluran pencernaan yang sehat, buah ini juga memberikan hidrasi yang menenangkan produksi asam lambung. Selain itu, jus ini mengandung serat yang mencegah gangguan pencernaan.
jus wortel
Komponen alkali alami dari jus wortel membantu melawan kelebihan produksi asam lambung yang menyebabkan gejala mulas. Sementara jus wortel mungkin tidak memberikan bantuan lengkap atau segera dari gejala refluks asam kronis, meminumnya adalah alternatif yang aman untuk pasien GERD.
jus melon
Tidak ada yang bisa mengalahkan minuman menyegarkan di hari musim panas yang terik. Selain menyegarkan, jus semangka, muskmelon, dan melon adalah jus buah rendah asam yang membantu mengurangi keasaman dan melawan penyakit refluks gastroesofageal. Selain itu, buah-buahan ini kaya akan antioksidan, vitamin C, vitamin A, asam amino, dan kandungan air yang tinggi, yang membantu pencernaan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
jus lidah buaya
Lidah buaya mengandung senyawa anti-inflamasi yang tinggi yang mencegah iritasi, menjadikannya salah satu pengobatan rumahan terbaik untuk kulit terbakar. Selain itu, jus lidah buaya mengandung vitamin, mineral dan asam amino yang membantu pencernaan dan menghilangkan racun dari dalam tubuh. Studi ini juga menegaskan bahwa mengonsumsi lidah buaya mengurangi timbulnya gejala GERD, menjadikannya alternatif yang lebih aman daripada perawatan GERD yang dijual bebas.
jus kubis
Beberapa penelitian telah diterbitkan menunjukkan nutrisi anti-inflamasi jus kubis dan bagaimana dapat membantu menyembuhkan dan menghindari kondisi berbahaya seperti sakit maag dan meningkatkan kekebalan secara keseluruhan. Jus kubis juga memiliki sifat alkali yang membantu mengurangi gejala GERD.
Jus timun
Selain menjadi minuman alkali yang menetralkan keasaman di perut, jus mentimun juga mengandung banyak air, yang mengencerkan asam lambung, mencegahnya mendorong makanan ke kerongkongan. Jus mentimun juga mengandung vitamin dan mineral, serta sejumlah senyawa anti-inflamasi yang mencegah iritasi. Selain itu, jus mentimun kaya akan vitamin K dan sangat bagus untuk orang yang menderita gangguan pendarahan.
jus bit
Jus bit kaya akan serat, yang membuatnya lebih mudah merasa kenyang. Makan makanan yang kaya serat akan mencegah makan berlebihan, penyebab umum refluks asam. Terlebih lagi, meskipun jus bit bersifat asam, ia memiliki efek alkalizing di usus, menjadikannya obat yang sangat baik untuk menetralkan asam lambung. Jus bit juga mengandung senyawa anti-inflamasi yang kuat yang mencegah iritasi dan membersihkan tubuh.
jus buah pir
Jus pir adalah salah satu minuman paling aman untuk penyakit refluks gastroesofageal. Pir adalah salah satu buah rendah asam yang tinggi serat dan mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk usus.
Jadi, dengan mengonsumsi jus buah pir, Anda tidak hanya menetralkan keasaman lambung, tetapi juga membantu pencernaan dan mencegah makan berlebihan. Belum lagi jus pir sangat enak dan sehat bahkan untuk bayi dan anak-anak.
jus apel
Meskipun apel cenderung asam, jus apel merah mengandung lebih sedikit senyawa asam. Dan orang-orang dengan penyakit gastroesophageal reflux mentolerirnya lebih baik daripada jenis jus apel lainnya.
Di sisi lain, apel hijau lebih asam dan dapat memicu gejala GERD. Juga, ketika membeli jus apel, pastikan untuk memeriksa pestisida dan aditif. Bahan kimia ini dapat menyebabkan peradangan dan iritasi pada lambung.
Air
Dengan mulas atau gejala penyakit refluks gastroesofageal, keasaman lambung cenderung lebih tinggi dari yang seharusnya. Minum air dengan sendirinya mengencerkan isi perut, termasuk keasaman, yang menyebabkan lebih sedikit efek mulas. Anda juga menyiram kerongkongan dengan air minum, menghilangkan asam yang menyebabkan iritasi dan rasa terbakar.
air hangat
Air hangat juga meningkatkan pencernaan dan memudahkan perjalanan makanan. Ketika makanan Anda dicerna dengan cepat, Anda cenderung tidak mengalami kembung, yang menyebabkan refluks asam. Namun, perhatikan bahwa minum air dalam jumlah besar dapat mengisi perut Anda, yang meningkatkan tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah. Tekanan dapat menyebabkan katup sfingter terbuka dan melepaskan beberapa cairan asam kembali, menyebabkan lebih banyak mulas.
air alkali
Banyak pasien dengan penyakit refluks mengklaim bahwa air alkali memiliki sifat terapeutik dan telah dikaitkan dengan pengurangan gejala mulas. Karena pH air alkali lebih tinggi, ia menurunkan pH saluran pencernaan dan secara ireversibel mendenaturasi pepsin yang ada.
PH air keran biasa sekitar tujuh, yang netral, tidak basa atau asam. Air alkali memiliki pH lebih dari tujuh, biasanya sekitar sembilan. Sementara air alkali membutuhkan konfirmasi lebih ilmiah, kebanyakan orang bersaksi tentang keefektifannya terhadap gejala mulas dan gejala GERD lainnya.
air kelapa
Air kelapa merupakan sumber elektrolit yang sangat baik. Elektrolit memainkan peran besar dalam menjaga tingkat pH tubuh Anda. Natrium dan kalium adalah elektrolit utama dalam tubuh, dan untungnya, segelas air kelapa menyediakan 10% kebutuhan harian natrium dan 17% kebutuhan harian kalium.
Selain itu, air kelapa bersifat basa, yang menetralkan asam lambung, mencegah mulas dan gejala refluks asam lainnya. Saat memilih air kelapa, jus segar adalah pilihan terbaik. Namun, Anda dapat memeriksa yang botol dan melihat apakah ada bahan yang membuat jus asam dan tidak basa.
Smoothie
Smoothie adalah cara yang bagus untuk menghilangkan refluks asam. Jika Anda tidak suka minum jus biasa, Anda bisa mencoba membuat smoothie. Anda dapat mencampur buah-buahan yang disebutkan di atas seperti apel, pir dan melon dan memasangkannya dengan kangkung, mentimun, lidah buaya dan bit. Anda juga bisa menambahkan air kelapa dan yogurt ke dalam campuran.
Air dengan soda kue
Soda kue menetralkan keasaman berkat senyawa dasarnya, menjadikannya minuman yang efektif untuk refluks asam. Mencampur sendok teh dengan 4 ons air adalah obat rumah yang bagus untuk hasil yang cepat.
Apa yang harus dihindari untuk mencegah refluks asam?
Kafein
Kopi memiliki sifat asam. Rasa asam dan asam yang disukai pecinta kopi berasal dari asam organik yang ditemukan dalam biji kopi. Namun, sistem pencernaan orang lain tidak dapat menangani asam alami dan harus berurusan dengan rasa terbakar, bersendawa, dan asam yang naik dari perut.
Minuman energi juga menyebabkan gejala mulas. Ini karena sebagian besar minuman energi yang tersedia secara komersial mengandung sejumlah besar kafein dan asam.
Alkohol
Minum alkohol menyebabkan gejala mulas dalam empat cara: itu membuat makanan asam lebih lama di perut, merangsang produksi asam lambung, merusak kemampuan tenggorokan untuk menahan makanan, dan menyebabkan asam dari lambung naik ke kerongkongan.
Dalam banyak kasus, mengurangi minuman beralkohol dapat membantu mengelola gejala GERD. Itu sebabnya dokter sering menyarankan orang dengan refluks asam kronis untuk minum alkohol dalam jumlah sedang jika tidak mungkin untuk menghentikan alkohol dari kehidupan mereka sepenuhnya.
Anggur
Anggur difermentasi dan melepaskan asam dalam prosesnya, dan meminumnya mengiritasi perut. Selain itu, anggur merah dan anggur putih memperburuk gejala penyakit refluks gastroesofageal. Dengan demikian, Anda harus menghindarinya dengan cara apa pun.
Bir
Bir tidak hanya mengandung banyak asam, tetapi juga berkarbonasi. Minuman asam dan berkarbonasi menyebabkan refluks asam; Oleh karena itu, penderita gastroesophageal reflux harus menjauhi bir.
jus jeruk
Seperti namanya, buah jeruk mengandung asam sitrat yang tinggi. Setelah tertelan, asam sitrat dari makanan asam merangsang produksi asam di lambung, membuatnya berbahaya bagi penderita refluks asam.
Jus lemon dan air jeruk nipis memiliki kandungan asam sitrat tertinggi. Oleh karena itu, penggunaannya dalam bentuk pekat memicu produksi asam dan mengiritasi selaput lendir kerongkongan.
air lemon
Meskipun jus lemon adalah salah satu jus jeruk yang paling asam, jus lemon dapat memiliki efek alkali ketika dikonsumsi dalam jumlah kecil dengan air. Dapat membantu menetralkan asam lambung. Anda dapat mencampur satu sendok makan jus lemon segar dengan segelas air jika Anda ingin mencoba pengobatan rumahan ini.
Minuman berkarbonasi dan makanan pedas
Minuman berkarbonasi bersifat asam. Mereka tidak hanya menyebabkan penurunan pH lambung, tetapi juga menyebabkan kerusakan pada gigi dan bagian lain dari mulut jika terpapar secara teratur. Makanan pedas juga menyebabkan refluks asam dengan mengiritasi kerongkongan.
Pertanyaan serupa
Seperti apa refluks asam?
Refluks asam mencakup beberapa gejala, tetapi gejala yang paling umum adalah mulas. Anda juga mungkin mengalami regurgitasi ketika Anda merasakan atau merasakan jus asam dan pahit di tenggorokan Anda. Kembung, cegukan, sendawa, dan mual juga merupakan indikator penting. Jika Anda mengalaminya lebih dari dua kali seminggu, Anda harus menemui dokter untuk diagnosis.
Minuman apa yang membantu mengatasi asam lambung?
Minuman non-asam dan rendah lemak memberikan bantuan dari refluks asam dan mulas. Obat herbal terbaik termasuk teh jahe, teh chamomile, teh licorice, teh adas, dan teh kunyit.
Jika teh bukan pilihan Anda, cobalah susu rendah lemak, susu kambing, susu almond, dan susu kedelai. Produk susu rendah lemak ini tidak menyebabkan refluks asam. Demikian pula, jus buah yang bersifat alkali seperti jus melon, jus pir, dan jus apel membantu.
Bisakah olahraga membantu refluks asam Anda?
Pasien dengan refluks asam dapat mengambil manfaat dari latihan intensitas sedang dan rendah. Misalnya, jalan kaki, lari intensitas rendah, yoga, bersepeda, dan berenang adalah pilihan yang sehat. Secara khusus, gaya hidup sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang akan memperbaiki gejala yang berhubungan dengan GERD dan refluks asam.
Apa perbedaan antara mulas, refluks asam dan GERD?
Mulas adalah gejala refluks asam dan penyakit refluks gastroesofageal. Refluks asam terjadi ketika otot sfingter esofagus bagian bawah berelaksasi pada waktu yang salah, mendorong asam lambung kembali ke kerongkongan. Jika refluks asam terjadi lebih dari dua kali seminggu, ini mungkin mengindikasikan penyakit refluks gastroesofageal.
