10 Gaya Hidup Tidak Sehat yang Harus Anda Hentikan Sekarang
10 gaya hidup tidak sehat yang harus Anda tinggalkan sekarang untuk makan dan menjalani gaya hidup sehat.
Beberapa hal yang Anda lakukan (atau tidak lakukan) setiap hari dapat menyabotase upaya Anda untuk menjadi lebih sehat. Saat Anda membaca daftar kebiasaan sehari-hari, jangan terlalu keras pada diri sendiri dan jangan berharap untuk segera mengubahnya. Kunci sukses adalah perlahan-lahan mengintegrasikan perubahan ke dalam hidup Anda. Dan jika Anda jatuh dari van dari waktu ke waktu, jangan marah atau menyalahkan diri sendiri – lebih penting untuk bangun lagi. Lihatlah 10 kebiasaan ini untuk melihat apakah ada tempat di mana Anda dapat membuat perubahan yang sehat.
1. Tidak cukup air
Air membentuk 60 persen dari tubuh kita, jadi tidak mengherankan jika air minum bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetap terhidrasi membantu menjaga ingatan tetap tajam, suasana hati stabil, dan motivasi. Asupan cairan secara teratur membantu kulit tetap kenyal, mendinginkan tubuh saat panas, meningkatkan fungsi otot dan sendi, serta membantu menghilangkan racun dari tubuh melalui ginjal.
Jadi, berapa banyak air yang harus Anda minum? Pria dewasa membutuhkan sekitar 13 cangkir cairan sehari, menurut Institute of Medicine; wanita dewasa membutuhkan sekitar 9. (Anda mendapatkan sekitar 2 1/2 cangkir cairan ekstra dari makanan.) Tetapi karena satu ukuran tidak cocok untuk semua, cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda cukup terhidrasi adalah dengan memantau warna urin Anda. . : Jika berwarna kuning muda (warna lemonade), maka Anda cukup minum.
2. Makan larut malam
Ada beberapa alasan mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk memindahkan makan siang Anda satu jam lebih awal. Para peneliti menduga bahwa jarak antara waktu makan yang lebih lama memungkinkan tubuh memproses makanan lebih efisien. Ada beberapa penelitian tentang puasa intermiten (di mana Anda tidak makan dan makan dalam waktu yang lebih pendek) yang menunjukkan bahwa puasa dapat membantu menurunkan berat badan. (Pelajari lebih lanjut tentang puasa intermiten)
Alasan lain adalah Anda bisa tidur lebih nyenyak: Menurut National Institutes of Health, makan larut malam dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur.
Juga, kebanyakan dari kita tidak makan wortel dan apel larut malam – kita mendambakan makanan ringan yang belum tentu merupakan makanan paling sehat.
3. Tidak Cukup Berolahraga
Aktivitas fisik sangat sehat (serius, daftarnya terus bertambah). Ini tidak hanya akan membantu Anda terlihat dan merasa hebat, tetapi juga akan membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan tingkat energi Anda melalui olahraga teratur. Olahraga teratur juga dapat membantu Anda hidup lebih lama. Selain itu, olahraga membuat jantung Anda tetap sehat; mengurangi risiko beberapa jenis penyakit kronis, seperti kanker payudara dan beberapa bentuk kanker prostat yang agresif; meningkatkan aliran darah ke otak, membuat Anda tetap tajam; dan membantu mengontrol kadar gula darah.
Orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang seperti jalan cepat setidaknya 150 menit per minggu, ditambah 2 hari atau lebih latihan kekuatan atau 75 menit aktivitas berat (seperti berlari) dan 2 hari atau lebih aktivitas fisik. Latihan ketahanan.
4. Menghemat waktu tidur
Anda tahu kurang tidur adalah masalah besar, tapi mengapa – apa masalahnya? Penelitian menunjukkan bahwa tidak cukup tidur dapat memengaruhi banyak hal: dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh, penilaian dan pengambilan keputusan Anda (Anda juga cenderung membuat kesalahan), dan kesehatan jantung Anda. Kurang tidur dapat memicu depresi dan mempersulit penurunan berat badan jika Anda sedang diet, dan kemungkinan besar Anda akan menyerah pada godaan manis itu besok.
Cobalah untuk tidur antara 7 dan 8 jam setiap malam, meskipun tidak ada angka ajaib, kata National Sleep Foundation, jadi dengarkan tubuh Anda dan cobalah tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi sebaik mungkin. (Makan 9 makanan ini untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.)
5. Makan Terlalu Banyak Natrium
Orang Amerika, rata-rata, makan sekitar 1.000 mg lebih banyak natrium setiap hari dari yang seharusnya. Salah satu cara termudah untuk mengurangi asupan natrium Anda adalah memasak segar di rumah. Restoran dan makanan olahan cenderung sangat tinggi sodium. Untuk lebih mengurangi asupan natrium Anda, cobalah meningkatkan rasa makanan rumahan Anda dengan bumbu dan rempah-rempah daripada garam.
6. Pilih makanan karena “tampak sehat”
Semakin banyak makanan yang menunjukkan manfaat kesehatannya. Jika Anda terpikat oleh klaim seperti itu, ketahuilah bahwa tidak adanya lemak, gluten, atau karbohidrat dalam suatu produk tidak berarti produk tersebut lebih sehat. Misalnya, makanan rendah lemak seringkali mengandung lebih banyak gula daripada makanan lainnya (dan banyak pilihan penuh lemak adalah pilihan yang lebih sehat). Untuk menghindari tertipu oleh klaim label yang terdengar sehat, bandingkan panel fakta nutrisi dan daftar bahan dari berbagai merek dalam kategori makanan yang sama. Perlu dicatat bahwa beberapa makanan tersehat di toko kelontong tidak dikemas atau bermerek seperti buah dan sayuran.
7. Makan siang di meja kerja
Terlalu mudah untuk mengunyah di meja pada siang hari, tetapi menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, Anda akan merasa lebih puas dan menahan godaan untuk ngemil di tengah hari jika Anda fokus pada makanan Anda. . Peserta studi yang makan siang tanpa gangguan merasa lebih kenyang 30 menit setelah makan dan makan lebih sedikit ketika mereka ngemil lebih lambat daripada orang-orang yang bermain solitaire komputer saat makan siang (pelajari lebih lanjut tentang mindful eating dan bagaimana saya bisa membantu Anda).
8. Memasak semuanya dalam minyak zaitun
Sementara minyak zaitun mengandung antioksidan yang menyehatkan jantung (disebut polifenol) dan lemak tak jenuh tunggal, ada kalanya itu bukan pilihan terbaik untuk memasak. Mengapa? Karena minyak zaitun memiliki titik asap yang lebih rendah daripada beberapa minyak lainnya (itulah titik di mana minyak benar-benar mulai berasap, dan suhu minyak zaitun antara 365 ° dan 420 ° F). Jangan lewatkan panduan kami tentang minyak sehat terbaik untuk memasak.
Saat Anda memanaskan minyak zaitun hingga titik asapnya, senyawa bermanfaat dalam minyak mulai terurai dan senyawa yang berpotensi tidak sehat terbentuk. Jadi jika Anda memasak dengan api besar, lewati ini dan pilih minyak lain. Namun, minyak zaitun adalah pilihan tepat untuk saus salad atau menumis sayuran dengan api sedang.
9. Lewati makanan penutup
Anda mungkin berpikir bahwa Anda melakukan perbuatan baik dengan melepaskan permen. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa perasaan kekurangan, bahkan jika Anda mengonsumsi banyak kalori, dapat memicu makan berlebihan. Dan larangan makanan apa pun hanya meningkatkan daya tariknya. Jadi, jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, lakukanlah: sedikit camilan tidak akan merusak diet Anda! Dua batang cokelat hitam atau cangkir es krim mengandung kurang dari 150 kalori.
10. Jangan terlalu sering mengganti atau membersihkan spons dapur Anda.
Anda mungkin tidak memikirkannya secara teratur, tetapi spons dapur Anda dapat mengandung 150 kali lebih banyak bakteri, jamur, dan ragi daripada tempat sikat gigi. Hai! Menurut sebuah penelitian oleh NSF International (organisasi kesehatan masyarakat independen), sebagian besar kuman yang mereka temukan tidak membuat Anda sakit, tetapi beberapa bisa. Jadi, jika Anda adalah tipe orang yang rajin membersihkan meja dapur, wastafel, dan rak lemari es, tetapi tidak membersihkan spons setelahnya, cobalah hal berikut untuk mencegah kuman: Panaskan spons basah selama dua menit sehari dan sering-seringlah mengubahnya—setiap hari. dua minggu.
