bagaimana cara menerapkan gaya hidup sehat

cara menerapkan gaya hidup sehat: 5 kunci panjang umur

cara menerapkan gaya hidup sehat, Bagaimana Amerika Serikat menghabiskan uang paling banyak untuk perawatan kesehatan namun memiliki salah satu harapan hidup terendah dari negara maju mana pun? (Tepatnya: $9.400 per kapita, usia 79 dan 31 tahun.)

Mungkin orang-orang dari kita dalam perawatan kesehatan telah melihat semua ini dengan cara yang salah, terlalu lama.

Hidup sehat dan panjang umur dengan cara menerapkan gaya hidup sehat

Peneliti dari Universitas Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan melakukan studi skala besar tentang dampak kebiasaan yang berhubungan dengan kesehatan pada harapan hidup menggunakan data dari Nurses’ Health Study (NHS) yang terkenal dan Studi Pekerja Kesehatan Tindak Lanjut (HPFS). Ini berarti bahwa mereka memiliki data tentang sejumlah besar orang dalam jangka waktu yang sangat lama. Lebih dari 78.000 wanita telah terdaftar di NHS dan telah mengikuti mereka dari tahun 1980 hingga 2014. HPFS mencakup lebih dari 40.000 pria dan mengikuti mereka dari tahun 1986 hingga 2014. Itu lebih dari 120.000 peserta, 34 tahun data untuk wanita dan 28 tahun data untuk pria.

Para peneliti memeriksa data NHS dan HPFS tentang diet, aktivitas fisik, berat badan, merokok dan konsumsi alkohol, yang dikumpulkan dari kuesioner yang diberikan secara teratur.

Sebenarnya apa sih gaya hidup sehat itu?

Kelima area ini dipilih karena penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa mereka memiliki dampak besar pada risiko kematian dini. Inilah cara menerapkan gaya hidup sehat ini didefinisikan dan diukur:

1. Diet Sehat, yang dihitung dan dinilai berdasarkan konsumsi makanan sehat yang dilaporkan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat dan asam lemak omega-3, serta makanan tidak sehat seperti daging merah dan olahan, manis dengan gula. minuman, lemak trans dan natrium.
2. Tingkat aktivitas fisik yang sehat, diukur sebagai aktivitas sedang hingga berat minimal 30 menit setiap hari.

3. Berat badan sehat, didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (IMT) normal yaitu antara 18,5 dan 24,9.

4. Merokok, yah, bukan jumlah merokok yang sehat. “Sehat” di sini berarti tidak pernah merokok.

5. Konsumsi alkohol sedang: 5 hingga 15 gram per hari untuk wanita dan 5 hingga 30 gram per hari untuk pria. Biasanya, satu minuman mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Itu 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman beralkohol.

Para peneliti juga memeriksa data tentang usia, etnis dan penggunaan narkoba, serta data komparatif dari survei kesehatan dan gizi nasional dan data online ekstensif untuk studi epidemiologi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Apakah dengan cara menerapkan gaya hidup sehat itu penting?

Ternyata, kebiasaan sehat sangat penting. Menurut analisis ini, orang yang memenuhi kriteria untuk kelima kebiasaan hidup secara signifikan, mengesankan lebih lama daripada mereka yang tidak: 14 tahun untuk wanita dan 12 tahun untuk pria (jika mereka memiliki kebiasaan ini pada usia 50). Orang-orang yang tidak memiliki kebiasaan-kebiasaan ini lebih mungkin meninggal sebelum waktunya karena kanker atau penyakit kardiovaskular.

Para peneliti juga menghitung harapan hidup dengan berapa banyak dari lima kebiasaan sehat yang dimiliki orang-orang ini. Hanya satu kebiasaan sehat (tidak peduli apa)… hanya satu… meningkatkan harapan hidup pria dan wanita hingga dua tahun. Tak heran, semakin banyak kebiasaan sehat yang dimiliki seseorang, semakin panjang pula usia harapan hidupnya. Ini adalah salah satu situasi di mana saya ingin mencetak ulang grafik mereka untuk Anda karena mereka sangat keren. (Tetapi jika Anda benar-benar penasaran, artikel ini tersedia secara online dan grafiknya ada di halaman 7. Lihat Bagan B, “Harapan hidup pada usia 50 menurut jumlah faktor risiko rendah.”)

Itu besar. Dan ini menegaskan penelitian serupa sebelumnya – banyak penelitian serupa sebelumnya. Sebuah studi tahun 2017 menggunakan data dari Health and Retirement Study menemukan bahwa orang dengan berat badan normal berusia 50 tahun ke atas yang tidak pernah merokok dan minum alkohol dalam jumlah sedang hidup rata-rata tujuh tahun lebih lama. Sebuah mega-analisis 2012 dari 15 studi internasional yang melibatkan lebih dari 500.000 orang menemukan bahwa lebih dari setengah kematian dini disebabkan oleh faktor gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan yang tidak sehat, gaya hidup menetap, obesitas, minum berlebihan dan merokok. Dan daftar studi pendukung terus berlanjut.

Jadi apa masalah (besar) kita dalam cara menerapkan gaya hidup sehat?

Seperti yang dicatat oleh penulis penelitian ini, di AS, kita cenderung menghabiskan banyak uang untuk mengembangkan obat-obatan mewah dan perawatan lain untuk penyakit, daripada mencoba mencegahnya. Ini adalah masalah besar.

Para ahli telah menyarankan bahwa cara terbaik untuk membantu transisi orang ke pola makan sehat dan perubahan gaya hidup adalah pada tingkat populasi yang luas melalui upaya kesehatan masyarakat dan perubahan kebijakan. (Seperti undang-undang tentang helm sepeda motor dan sabuk pengaman…) Kami telah membuat beberapa kemajuan dalam undang-undang tembakau dan lemak trans.

Tentu saja, ada banyak keberatan dari industri besar ini. Jika kita memiliki aturan dan undang-undang untuk membantu kita menjalani gaya hidup yang lebih sehat, perusahaan besar tidak akan menjual banyak makanan cepat saji, keripik, dan soda. Dan bagi perusahaan yang terobsesi menghasilkan uang dengan mengorbankan nyawa manusia, ini membuat mereka sangat marah.

Adopsi Kebiasaan Sehat Ini untuk Kehidupan yang Rendah Stres

Belajar mengelola stres melibatkan banyak langkah. Di antaranya adalah penerapan kebiasaan sehat yang dirancang untuk mengurangi tingkat stres. Makanan yang Anda makan, olahraga yang Anda lakukan, dan kebiasaan tidur Anda dapat berdampak signifikan pada pengendalian stres.

Hidup dengan tingkat stres yang rendah dapat membantu Anda dengan aspek lain dari kesehatan Anda. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan bahkan membantu Anda sembuh dari cedera. Manfaat kesehatan mental sangat penting karena Anda dapat belajar untuk tetap tenang dan menghadapi tantangan dengan cara yang sehat.

Mencoba menjalani hidup yang lebih sehat dan tidak membuat stres bukanlah hal yang buruk. Meskipun mungkin sulit untuk melakukan beberapa perubahan ini, Anda akan lebih bahagia pada awalnya dan lebih sehat pada akhirnya. Begitu Anda mulai, kebiasaan ini hanya akan menjadi kebiasaan!

Alasan cara menerapkan gaya hidup sehat

Ada begitu banyak alasan mengapa Anda mungkin tertarik untuk cara menerapkan gaya hidup sehat. Manfaat gaya hidup sehat sangat besar! Tapi di sini ada beberapa manfaat yang mungkin atau mungkin tidak terpikirkan sebelumnya:

• Peningkatan Energi Fisik
• Mengurangi resiko penyakit
• Lebih banyak energi
• Meningkatkan kebahagiaan
• Kesehatan mental yang lebih baik
• Lebih banyak waktu bersama keluarga dan teman
• Untuk menghemat uang
• Lebih fokus, kejelasan dan ambisi
• tidur terbaik
• Peningkatan manajemen stres
• lebih lucu
• Hobi baru