pola hidup umum untuk menjadi bugar, Anda hanya perlu makan dengan benar dan berolahraga. Padahal, menciptakan dan mempertahankan pola hidup sehat bukan hanya dua faktor tersebut, tetapi juga kemampuan menjaga sikap positif, kesehatan mental yang kuat, dan citra diri yang sehat. Meskipun ada banyak tip tentang cara menjalani gaya hidup sehat, berikut adalah beberapa faktor utama yang perlu diingat:
1. Minum lebih banyak air.
Sebagian besar dari kita tidak minum cukup air setiap hari, tetapi penting agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Air sangat penting untuk menjalankan fungsi tubuh kita, membuang limbah, dan mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Karena air dikeluarkan setiap hari melalui buang air kecil, buang air besar, berkeringat dan bernafas, kita perlu terus mengisi kembali jumlah air dalam tubuh kita. Jumlah air yang kita butuhkan bergantung pada banyak faktor, tetapi rata-rata kebutuhan orang dewasa antara dua hingga tiga liter sehari. Cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda mendapat cukup air adalah dengan urin Anda, yang seharusnya tidak berwarna atau kuning pucat.
2. Tidur yang cukup.
Ketika Anda tidak tidur, Anda cenderung makan lebih banyak. Biasanya hanya junk food.
3. Latihan.
Bukan hanya beberapa kali seminggu, tapi setiap hari. Dengan bergerak dengan cara apa pun selama 30 menit sehari, Anda akan mengurangi risiko penyakit, membangun kepadatan tulang yang lebih tinggi, dan berpotensi meningkatkan umur Anda.
4. Makan lebih banyak buah dan sayuran.
Semua buah dan sayuran mengandung vitamin dan mineral, komponen penting untuk pola hidup kesehatan Anda. Disarankan agar kita mengkonsumsi 5 porsi buah dan sayur per hari untuk menjaga kesehatan.
5. Makan pelangi.
Pilih produk cerah di bagian grosir. Mereka kaya akan antioksidan (antioksidan menghilangkan radikal bebas dari tubuh kita yang merusak sel kita) dan membuat piring lebih menarik. Berikut adalah beberapa contoh yang patut diperhatikan:
• Putih (pisang, jamur)
• Kuning (nanas, mangga)
• Jeruk (jeruk, pepaya)
• Merah (apel, stroberi, tomat, semangka)
• Hijau (jambu biji, alpukat, timun, selada, seledri)
• Ungu/biru (blackberry, terong, plum)
6. Kurangi asupan makanan olahan.
Makanan olahan tidak baik untuk pola hidup Anda. Banyak nilai gizi yang hilang dalam pembuatan makanan olahan, dan penambahan bahan pengawet berdampak buruk bagi kesehatan kita. Makanan ini tinggi garam, yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Umumnya, semakin banyak bahan pada label, semakin banyak produk yang diproses.
7. Hindari orang-orang negatif dalam hidup Anda.
Sikap positif adalah kunci hidup sehat. Anda tidak membutuhkan hal negatif dalam pola hidup Anda. Jika Anda merasa orang atau teman itu negatif, biarkan saja dia pergi.
8. Hindari hal-hal negatif dalam diri Anda.
Negativitas dari diri sendiri juga tidak diperlukan. Lepaskan semua pikiran negatif dalam diri Anda. Makan berlebihan cenderung terjadi ketika seseorang merasa tidak bahagia, jadi dengan tetap dalam keadaan pikiran yang positif, Anda menyingkirkan kecanduan makanan yang tidak sehat untuk menjadi bahagia.
9. Hindari makanan pemicu.
pola hidup Ini adalah makanan yang tidak bisa Anda tinggalkan hanya setelah satu gigitan. Makanan pemicu berbeda untuk setiap orang, tetapi biasanya terdiri dari batangan, cokelat, keripik, kue, atau apa pun yang tinggi gula, garam, lemak, atau tepung.
10. Luangkan waktu Anda untuk makan.
Otak Anda, bukan perut Anda, adalah organ yang bertanggung jawab untuk merasa lapar dan kenyang. Jika Anda meluangkan waktu sambil makan dan makan lebih lambat, Anda memberi otak Anda cukup waktu untuk mengirimkan pesan “penuh” ke perut Anda dan membiarkan makanan Anda ditelan sepenuhnya. Jangan mengandalkan piring bersih untuk memberi tahu Anda kapan saatnya berhenti makan.
11. Masak makanan.
Saat Anda memasak makanan sendiri, Anda memiliki kendali penuh atas apa yang masuk ke dalamnya. Hal ini akan memudahkan Anda dalam memilih makanan sehat yang tepat pola hidup Anda.
12. Beralih ke alternatif rendah kalori dan rendah lemak.
Ada banyak alternatif rendah lemak atau rendah lemak yang tersedia di semua toko grosir. Cobalah setelah beberapa saat untuk mengganti makanan berlemak dengan yang rendah lemak.
13. Berhenti merokok.
Merokok itu buruk, titik. Jika Anda merokok, berhentilah merokok demi pola hidup kesehatan yang lebih baik—tidak hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga untuk keluarga dan teman Anda. Jika Anda tidak merokok, maka tinggallah.
14. Sediakan camilan sehat.
pola hidup Makan makanan kecil sepanjang hari baik untuk metabolisme Anda, tetapi yang terpenting adalah nutrisi yang tepat. Saat ngemil sepanjang hari, carilah buah-buahan, salad, atau jus segar daripada konsentrat. Mereka bergizi dan tidak akan menyebabkan penurunan gula yang tajam.
Louis Anguilar
Manajer Kebugaran, Lifestyles di OakBend
Penafian: Konten artikel ini, termasuk teks dan gambar, hanya untuk tujuan informasi.
