Cara mencegah sembelit pada ibu menyusui
cara mengatasi sembelit pada ibu menyusui, situasi ini bisa menjadi tidak menyenangkan setelah melahirkan. Bahkan jika Anda tidak pernah mengalami sembelit selama kehamilan, Anda mungkin mengalami sembelit saat menyusui karena perubahan hormonal. Anda mengalami konstipasi jika buang air besar Anda kurang dari tiga kali seminggu, atau jika tinja Anda keras, kering, dan sulit dikeluarkan. Anda dapat membuat perubahan pola makan yang cocok untuk menyusui untuk meringankan kondisi yang tidak menyenangkan ini. Untuk membuat rencana makan harian, gunakan aplikasi pelacakan diet seperti MyPlate.
Makan makanan yang kaya serat
cara mengatasi sembelit pada ibu menyusui dengan cara memakan Serat makanan, meskipun tidak dapat dicerna, memainkan peran penting dalam mencegah sembelit. Ini menyerap air untuk melunakkan tinja dan menyediakan volume di usus untuk memindahkan makanan ke seluruh tubuh. Makan buah dan sayuran memberi Anda serat makanan serta vitamin dan mineral untuk memberi makan Anda dan bayi Anda. Kacang-kacangan seperti buncis, kacang pinto, kacang merah, dan lentil adalah pilihan bagus lainnya untuk meningkatkan asupan serat Anda. Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, oat, roti gandum, dan pasta juga meningkatkan asupan serat Anda. Institute of Medicine mencatat bahwa wanita di bawah usia 50 tahun harus mendapatkan setidaknya 25 gram serat setiap hari.
Konsumsi buah plum atau jus buah prune
cara mengatasi sembelit pada ibu menyusui dengan cara Makan plum, juga dikenal sebagai plum, atau minum jus prune juga dapat membantu meringankan sembelit. Buah kering ini kaya akan serat makanan: 3 gram serat hanya dalam lima buah plum. Plum juga mengandung senyawa pencahar alami seperti sorbitol, yang merangsang motilitas usus. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2011 dalam jurnal Nutritional Pharmacology and Therapy, makan buah plum dapat meningkatkan jumlah buang air besar per minggu, melunakkan tinja, dan mengurangi ketegangan saat buang air besar.
Minum cairan
cara mengatasi sembelit pada ibu menyusui dengan cara Minum lebih banyak air juga dapat membantu mengatasi sembelit. Air diserap saat melewati saluran pencernaan. Kekurangan air dapat menyebabkan tinja kering dan keras. Juga, kebutuhan Anda akan cairan meningkat saat Anda menyusui. ChooseMyPlate.gov menyarankan minum segelas air setiap kali Anda menyusui. Air putih, teh herbal, dan jus alami tanpa tambahan gula adalah yang terbaik untuk hidrasi. Hindari minuman berkafein dan alkohol karena tidak menghidrasi dan dapat melewati ASI ke bayi Anda.
Perhatikan jus delima
Makan biji delima mentah bukan satu-satunya cara buah delima dapat membantu meringankan atau mencegah sembelit. American Cancer Society menyatakan bahwa minum banyak cairan bening, termasuk jus buah seperti jus delima, juga dapat membantu mendukung fungsi usus yang sehat.
Pilih jus delima 100% tanpa pemanis dan batasi hingga 8-12 ons per hari untuk orang dewasa. Jus mengandung lebih banyak kalori dan gula per porsi daripada buah segar dan tidak mengandung serat. Menurut USDA, 1 cangkir jus delima mengandung:
- 150 kalori
- 0 gram protein
- 0 gram lemak
- 37 gram karbohidrat
- 0 gram serat
- 34 gram gula pasir
Peningkatan aktivitas
cara mengatasi sembelit pada ibu menyusui disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Tingkat aktivitas Anda mungkin telah menurun sekarang karena Anda merawat bayi yang baru lahir. Jika Anda pernah menjalani operasi caesar atau episiotomi, Anda harus pulih dari persalinan sebelum kembali berolahraga. Segera setelah dokter mengizinkan Anda berolahraga, luangkan waktu setiap hari untuk berjalan kaki atau yoga ringan. Peningkatan aktivitas fisik ini dapat merangsang motilitas usus, meredakan sembelit, dan meningkatkan penurunan berat badan setelah melahirkan.
Konsultasikan dengan dokter Anda
Bagi sebagian orang, makan lebih banyak makanan berserat tinggi seperti buah delima tidak membantu mengatasi sembelit. Sebuah penelitian kecil terhadap 63 orang dengan konstipasi, yang diterbitkan pada September 2012 di World Journal of Gastroenterology, menemukan bahwa beberapa subjek dengan konstipasi kronis yang tidak dapat dijelaskan yang diminta untuk sementara mengurangi atau menghilangkan serat makanan dari diet mereka mengalami penurunan daripada peningkatan diet. serat.serat. gejala mereka.
Para ilmuwan menyimpulkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan mengapa diet tinggi serat mencegah sembelit dalam beberapa kasus dan memperburuknya pada kasus lain. Jika Anda makan banyak serat tidak larut dari sumber seperti buah delima tetapi masih sering mengalami sembelit, bicarakan dengan dokter Anda.
