Apa Itu InsomniaPada PMS – Apakah Anda mengalami kesulitan tidur di hari-hari menjelang menstruasi? Ini mungkin ada hubungannya dengan hormon Anda.
Insomnia, juga dikenal sebagai gangguan tidur, lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Ini mungkin karena perubahan hormonal yang terkait kesehatandengan siklus menstruasi. Jika Anda memiliki sindrom pramenstruasi (PMS) atau gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) dan tidak bisa tidur malam sebelum menstruasi, ini bisa menjadi tanda insomnia PMS.
Jadi apa itu insomnia pada PMS?
Insomnia PMS, dilansir dari Healthline, Rabu (1 November 2023), mengacu pada ketidakmampuan tidur karena siklus menstruasi Anda, atau ketidakmampuan untuk tidur sebelum atau selama menstruasi.
Banyak orang dengan sindrom pramenstruasi (PMS) dan bentuk PMS yang lebih parah yang dikenal sebagai gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) mengalami gangguan tidur. Studi menunjukkan bahwa wanita dengan PMS setidaknya dua kali lebih mungkin mengalami insomnia sebelum dan selama menstruasi. 70% wanita dengan PMDD mengalami gangguan tidur dan tidur di hari-hari menjelang menstruasi.
Penyebab insomnia pada PMS
Gangguan tidur ini disebabkan oleh perubahan kadar progesteron, penurunan kadar melatonin, peningkatan suhu tubuh, dan penurunan fase REM (rapid eye movement) selama siklus menstruasi. Faktor-faktor berikut juga dapat meningkatkan risiko insomnia:
– Usia yang lebih tua – Riwayat keluarga insomnia – Asupan kafein yang berlebihan – Waktu tidur yang tidak teratur – Merokok – Kurang olahraga – Tingkat stres yang tinggi – Gangguan kejiwaan
Gejala yang dapat ditimbulkan oleh insomnia PMS antara lain:
– Sulit tidur – Bangun di tengah malam. – Susah tidur lagi – Lelah dan mengantuk di siang hari – Lekas marah dan depresi – Kurang konsentrasi dan daya ingat
Metode pemrosesan
Ada solusi alami untuk masalah tidur pramenstruasi.
– Melacak jadwal tidur Anda. Tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama sepanjang minggu. – Dapatkan paparan sinar matahari secara teratur. – Batasi penggunaan ponsel dan TV di malam hari. – Bermeditasi setiap hari untuk mengelola stres. – Latihan harian sebelum tidur. – Makan makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. – Cobalah untuk membatasi makanan olahan dan makanan manis.
Sumber : Buddyku
