cemilan sehat ibu menyusui
cemilan sehat ibu menyusui , Setiap ibu menyusui atau menyusui tahu rasa lapar luar biasa yang datang dengan memberi makan bayi. Makan camilan sehat sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk memuaskan nafsu makan dan memberi energi pada tubuh Anda. Makan berbagai makanan utuh bergizi juga akan membantu Anda tetap sehat dan berenergi.
cemilan sehat ibu menyusui ini sangat cocok untuk ibu sibuk yang tidak punya waktu untuk duduk di meja dan menikmati makanan lengkap. Beberapa hari mungkin terasa seperti Anda menghabiskan lebih banyak waktu di kursi menyusui Anda daripada di tempat lain!
Jangan ragu untuk makan sambil menyusui! Simpan sekeranjang makanan ringan sehat di dekat paraglider atau kursi Anda dan isi bahan bakar sesuai kebutuhan.
Menyusui bisa sangat melelahkan, tetapi ini juga merupakan cara yang luar biasa untuk terhubung dengan bayi Anda. Anda memberi anak Anda nutrisi lengkap yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan, dan ini adalah hadiah.
Kami berharap rekomendasi cemilan sehat ibu menyusui ini membantu membuat perjalanan menyusui atau memompa Anda sedikit lebih mudah (pakaian hamil dan menyusui pemenang penghargaan kami juga akan membantu).
Jadi apa yang membuat cemilan sehat ibu menyusui yang baik?
Tidak semua snack itu sama.
Jadilah bergizi. Biji-bijian utuh, buah-buahan segar, sayuran organik, protein tanpa lemak, dan lemak sehat akan memberi Anda energi berkelanjutan yang Anda butuhkan untuk merawat bayi Anda.
Mudah disiapkan. Jika Anda sedang menyusui atau menyusui sebagai seorang ibu, Anda sudah memiliki banyak hal untuk disulap, sehingga Anda membutuhkan makanan ringan yang mudah dibawa atau membutuhkan persiapan yang minimal.
Dorong laktasi. Makanan tertentu, seperti oatmeal, dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI. Jika Anda kesulitan menghasilkan ASI, tambahkan salah satu makanan ini ke daftar belanja Anda.
Tip: Makanlah setiap dua hingga empat jam untuk memaksimalkan energi dan mencegah Anda merasa lapar.
10 cemilan sehat ibu menyusui
Kami telah menyusun daftar resep dan camilan sehat yang dapat Anda buat dalam waktu lima menit atau kurang. Banyak yang tidak membutuhkan lemari es – masukkan ke dalam tas popok atau simpan di laci sehingga Anda tidak akan pernah kekurangan sesuatu yang bergizi!
Jadi apa yang membuat camilan menyusui yang baik?
Tidak semua snack itu sama. cemilan sehat ibu menyusui
Jadilah bergizi. Biji-bijian utuh, buah-buahan segar, sayuran organik, protein tanpa lemak, dan lemak sehat akan memberi Anda energi berkelanjutan yang Anda butuhkan untuk merawat bayi Anda.
Mudah disiapkan. Jika Anda sedang menyusui atau menyusui sebagai seorang ibu, Anda sudah memiliki banyak hal untuk disulap, sehingga Anda membutuhkan makanan ringan yang mudah dibawa atau membutuhkan persiapan yang minimal.
Dorong laktasi. Makanan tertentu, seperti oatmeal, dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI. Jika Anda kesulitan menghasilkan ASI, tambahkan salah satu makanan ini ke daftar belanja Anda.
Tip: Makanlah setiap dua hingga empat jam untuk memaksimalkan energi dan mencegah Anda merasa lapar.
1. Trail mix dengan kacang dan buah kering
cemilan sehat ibu menyusui Beli dalam kemasan atau buat sendiri. Campurkan kacang dan buah kering dengan perbandingan yang sama. Food Network merekomendasikan untuk menambahkan crunch ekstra dengan pretzel mini atau popcorn yang dimasak di udara, dan menambahkan satu bahan bonus lezat seperti kelapa panggang, biji bunga matahari, atau sejumput bubuk cabai.
2. Telur rebus dan kerupuk gandum utuh
cemilan sehat ibu menyusui Rahasia telur yang mudah dikupas adalah dengan memasukkan telur mentah ke dalam air mendidih, matikan api, dan dinginkan setelah sepuluh menit. Resep ini untuk enam porsi. Makan telur dengan kerupuk gandum utuh untuk suguhan lezat dan memuaskan.
Bahan:
6 gelas air
6 butir telur
instruksi:
1. Isi panci dengan 6 gelas air dan tutup dengan penutup.
2. Nyalakan api yang kuat untuk merebus air.
3. Saat air mendidih, masukkan telur dan tutup dengan penutup.
4. Matikan api.
5. Biarkan telur di dalam air selama 10 menit.
6. Tiriskan air panas dari panci dan isi dengan air dingin.
7. Ulangi sesuai kebutuhan sampai air dalam panci dingin.
8. Kupas telur.
3. Kue beras pisang
cemilan sehat ibu menyusui ,Pisang adalah camilan portabel terbaik. Sarat dengan vitamin dan mineral seperti potasium, serat dan vitamin B6, pisang memberi Anda energi saat bepergian. Di rumah, cobalah mengiris pisang di atas lontong.
4. Yoghurt Yunani dan muesli
cemilan sehat ibu menyusui ,Yoghurt Yunani memiliki efek yang besar; tinggi protein dan rendah kalori, probiotik alami dapat membantu pencernaan. Tambahkan segenggam muesli (sekitar seperempat cangkir) untuk menambah kerenyahan. Granola hadir dalam berbagai rasa, seperti almond vanilla yang lezat, serta pilihan bebas gluten dan vegan. Taburi dengan beri segar jika diinginkan.
5. Gigitan tomat ceri dan mozzarella dengan basil
Terdapat 80 kalori dalam satu ons keju mozzarella, yang membuatnya menjadi kenikmatan yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Resep ini untuk satu porsi.
Bahan:
5 buah tomat ceri
2 sendok keju mozzarella segar 1 ons
1 sendok makan minyak zaitun extra virgin
Daun kemangi segar, cincang
instruksi:
1. Cuci tomat.
2. Taruh tomat dan keju di piring kecil.
3. Semprotkan campuran EVOO.
4. Tambahkan daun kemangi cincang untuk rasa.
6. Keju dan wortel
cemilan sehat ibu menyusui ,String cheese enak dimakan dan mudah dimakan langsung dari kemasannya. Wortel Bayi Organik sudah dicuci sebelumnya untuk camilan cepat dan mudah. Untuk menghemat uang, pertimbangkan untuk membeli sekantong besar wortel besar – pastikan untuk mencuci dan mengupasnya sebelum dimakan.
7. Irisan apel dan selai kacang
Cuci dan potong apel, lalu oleskan setetes selai kacang ke setiap irisan. Karena selai kacang biasa sering mengandung tambahan gula dan minyak terhidrogenasi, cobalah memilih selai kacang alami yang dibuat hanya dengan dua bahan: kacang tanah dan garam. Anda juga dapat mencoba almond, bunga matahari, jambu mete, atau selai kacang lainnya sebagai gantinya.
8. Cokelat hitam dan raspberry
cemilan sehat ibu menyusui ,Setiap ibu perlu memuaskan hasrat cokelatnya dari waktu ke waktu. Alih-alih cokelat susu, cobalah cokelat hitam, yang mengandung antioksidan tinggi yang menangkal efek merusak dari radikal bebas yang secara alami ada dalam tubuh manusia. Cokelat hitam cocok dengan sebagian besar buah, tetapi raspberry adalah pelengkap yang sempurna. Selain itu, raspberry merah diketahui memiliki sifat anti-inflamasi.
9. Susu dan protein bar
Segelas 8 ons susu sapi atau (bagi mereka yang lebih suka susu almond tanpa susu) tanpa pemanis adalah pendamping yang sempurna untuk bar protein alami. Banyak merek, seperti Luna, dibuat khusus untuk wanita. Lainnya, seperti KIND, mengandung bahan-bahan sederhana dengan pemrosesan minimal.
10. Wafel dengan oatmeal dan kacang
cemilan sehat ibu menyusui ,Siapkan oatmeal organik siap pakai dan wafel kacang di pemanggang roti atau buat sendiri. Taburi dengan buah atau yogurt untuk nutrisi dan rasa ekstra. Resep ini untuk 8-10 porsi.
Bahan:
1-1/2 cangkir tepung gandum utuh
2 sendok teh baking powder
1/2 sendok teh garam
2 butir telur besar, kocok sebentar
1/4 cangkir mentega, dilelehkan
2 sendok makan madu
1 cangkir oatmeal instan
1 cangkir kacang cincang
Irisan buah persik, opsional
instruksi:
1. Dalam mangkuk besar, campur tepung, baking powder, dan garam.
2. Dalam mangkuk kecil, campur telur, susu, mentega, dan madu.
3. Campur bahan basah dengan bahan kering lalu aduk rata.
4. Tambahkan oatmeal dan kacang-kacangan.
5. Panggang dalam waffle iron yang sudah dipanaskan sampai berwarna cokelat keemasan.
6. Hiasi dengan buah segar jika diinginkan.
Berapa banyak kalori ekstra yang dibutuhkan ibu menyusui?
Tubuh Anda bekerja keras untuk menghasilkan ASI untuk bayi Anda. Ini dapat membuat defisit kalori, itulah sebabnya dokter sering menyarankan ibu menyusui dan menyusui untuk makan lebih banyak daripada yang mereka makan sebelum kehamilan.
Meskipun kami tidak suka berfokus pada penghitungan kalori, jika Anda menyusui secara eksklusif atau memompa secara eksklusif, sering kali disarankan untuk mengonsumsi tambahan 300-500 kalori per hari. Lihat ahli diet terdaftar untuk rencana nutrisi yang dipersonalisasi.
Ingat, banyak ahli merekomendasikan untuk kurang fokus pada penghitungan kalori dan lebih banyak makan makanan yang nyata, sehat, dan memuaskan. Cobalah untuk menerima tubuh Anda yang berubah (yang melakukan pekerjaan luar biasa!) dan perlakukan dengan nutrisi yang tepat!
Jangan lupa untuk melembabkan!
Ibu menyusui membutuhkan setidaknya empat gelas air ekstra sehari untuk menjaga produksi ASI tetap normal. Siapkan botol air yang dapat digunakan kembali dan cobalah minum sebotol penuh setiap kali menyusui atau memompa. Untuk mengubahnya sedikit, coba tambahkan beri, mentimun, atau lemon ke dalam air Anda.
Menjadi kreatif!
Selain memilih menu makanan, camilan, dan minuman yang sehat, ibu menyusui juga harus mengonsumsi makanan yang bervariasi. Sehat tidak harus membosankan! Campur asin dan manis. Makan semua warna pelangi. Bereksperimenlah untuk menemukan rasa dan kombinasi baru yang Anda sukai.
Menyusui adalah ikatan yang hebat dan Anda melakukan pekerjaan yang luar biasa! Saat Anda merawat anak Anda, jangan lupa untuk menjaga diri sendiri. Selain camilan sehat, dapatkan bra menyusui yang bagus untuk membuat menyusui atau memompa senyaman mungkin.
Apakah Anda memiliki cemilan sehat ibu menyusui atau memompa yang dapat Anda bagikan? Silakan komentar di bawah!
