folic acid untuk pria: Manfaat, Efek Samping, dan Lainnya
folic acid untuk pria memiliki struktur dan efek biologis yang sedikit berbeda dari asam folat. Tidak seperti asam folat, tidak semua asam folat yang Anda makan diubah menjadi bentuk aktifnya, yang disebut 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).
Asam folat adalah versi sintetis dari asam folat (vitamin B9), vitamin esensial yang tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh.
Dengan demikian, Anda perlu mendapatkan asam folat dari makanan untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Sumber makanan yang baik termasuk hati sapi, bayam, kangkung, alpukat, brokoli, nasi, roti, dan telur.
Meskipun istilah asam folat dan asam folat sering digunakan secara bergantian, mereka berbeda.
Tubuh Anda menggunakan asam folat untuk banyak fungsi penting, termasuk:
- pembuatan dan perbaikan DNA
- membantu pembelahan sel dan pertumbuhan sel yang sehat
- produksi dan pematangan sel darah merah
- konversi homosistein menjadi metionin
Sementara manfaat asam folat untuk wanita dan wanita hamil sudah banyak diketahui, Anda mungkin bertanya-tanya apakah asam folat memberikan manfaat bagi pria.
Artikel ini mengeksplorasi manfaat kesehatan dari folic acid untuk pria.
folic acid untuk pria, membantu mengatasi depresi
Gangguan kesehatan mental tersebar luas dan mempengaruhi sekitar 16% pria di AS.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kondisi kesehatan mental seperti depresi memiliki kadar asam folat dalam darah yang lebih rendah daripada orang tanpa depresi.
Misalnya, tinjauan besar terhadap 43 penelitian yang melibatkan lebih dari 35.000 orang menemukan bahwa orang dengan depresi cenderung memiliki kadar asam folat yang lebih rendah dan biasanya mengonsumsi lebih sedikit asam folat dalam makanan mereka daripada orang tanpa depresi.
Ulasan lain, yang mencakup 6 penelitian dan 966 orang, menemukan bahwa mengonsumsi suplemen asam folat bersama dengan antidepresan dapat secara signifikan mengurangi gejala depresi daripada hanya mengonsumsi antidepresan.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan tentang folic acid untuk pria dan pengobatan gangguan kejiwaan seperti depresi sebelum rekomendasi dapat dibuat.
Semoga Bermanfaat bagi Kesehatan Jantung
Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia dan bertanggung jawab atas sekitar satu dari empat kematian di antara pria di Amerika Serikat.
Salah satu faktor risiko penyakit jantung dan stroke adalah tingginya kadar homosistein dalam darah, asam amino yang merupakan produk sampingan dari pencernaan protein.
Folat berperan penting dalam metabolisme homosistein dan membantu menjaga kadarnya tetap rendah dalam tubuh. Dengan demikian, kekurangan asam folat dapat meningkatkan kadar homosistein dalam darah, yang berpotensi menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai hiperhomosisteinemia.
Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa suplementasi asam folat dapat menurunkan kadar homosistein dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Suplemen asam folat juga telah terbukti mengurangi faktor risiko lain untuk penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi. folic acid untuk pria juga dapat meningkatkan aliran darah, sehingga meningkatkan kesehatan jantung.
Pertumbuhan rambut
Rambut rontok dan uban sering terjadi pada pria, terutama seiring bertambahnya usia.
Ada banyak suplemen dan vitamin di pasaran, termasuk asam folat, yang membantu mendorong pertumbuhan kembali rambut dan mencegah rambut beruban.
Salah satu alasan asam folat dianggap meningkatkan kesehatan rambut adalah karena ia berperan dalam pertumbuhan sel yang sehat, yang juga berlaku untuk sel-sel yang ditemukan di rambut Anda.
Sebagai contoh, satu penelitian pada 52 pria dan wanita dengan rambut beruban prematur menemukan bahwa mereka memiliki kadar asam folat, vitamin B12, dan biotin (B7) dalam darah yang secara signifikan lebih rendah daripada orang yang tidak mengalami perubahan rambut ini.
Namun, penelitian tentang asam folat dan kesehatan serta pertumbuhan rambut masih baru dan minim, sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut untuk lebih memahami hubungannya.
Dapat meningkatkan kesuburan
folic acid untuk pria dan seng sering dijual bersama sebagai suplemen kesuburan pria.
Banyak penelitian telah meneliti suplemen ini. Namun, mereka melihat hasil yang beragam, terutama di antara pria sehat. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa di antara pria dengan masalah kesuburan, suplemen ini dapat meningkatkan kesuburan.
Dalam studi tahun 2002 sebelumnya pada 108 pria subur dan 103 pria subfertil, suplementasi dengan 5 mg asam folat dan 66 mg seng setiap hari selama 6 bulan meningkatkan jumlah sperma sebesar 74% pada kelompok subfertil.
Sebuah tinjauan dari 7 uji coba terkontrol pada pria dengan penurunan kesuburan juga menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen asam folat dan seng setiap hari memiliki konsentrasi sperma yang jauh lebih tinggi dan kualitas sperma yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang menggunakan plasebo.
Demikian pula, sebuah penelitian 6 bulan pada 64 pria tidak subur menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen vitamin E, selenium, dan asam folat setiap hari memiliki jumlah sperma yang jauh lebih tinggi dan sperma yang lebih motil daripada mereka yang menggunakan plasebo.
Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa asam folat dan seng tidak mempengaruhi kesuburan dan konsepsi pria.
Misalnya, penelitian 6 bulan baru-baru ini terhadap 2.370 pria yang mencari bantuan untuk infertilitas menemukan bahwa suplemen harian asam folat 5 mg dan seng 30 mg tidak secara signifikan meningkatkan kualitas sperma atau mendorong pembuahan.
Jadi sementara ada beberapa bukti bahwa kombinasi asam folat dan seng dapat meningkatkan kesuburan, penelitian lebih lanjut diperlukan.
Dosis dan keamanan pada folic acid untuk pria
Meningkatkan kadar asam folat Anda dari sumber alami seperti makanan umumnya aman. Namun, suplementasi dengan asam folat dosis tinggi dikaitkan dengan efek samping yang merugikan.
Efek samping dari kelebihan folic acid untuk pria termasuk menutupi kekurangan B12, gangguan fungsi kekebalan tubuh, dan peningkatan risiko kanker prostat. Namun, toksisitas jarang terjadi. Ini karena tubuh Anda dengan mudah menghilangkan kelebihan asam folat, karena merupakan vitamin yang larut dalam air.
Batas atas yang dapat ditoleransi (UL) untuk vitamin ini, atau dosis tertinggi yang tidak mungkin menyebabkan efek samping, adalah 1.000 mikrogram per hari. Namun, hanya bentuk sintetis asam folat, seperti asam folat, yang memiliki UL, karena tidak ada efek samping yang dilaporkan dari konsumsi tinggi makanan kaya asam folat.
Perlu juga dicatat bahwa kebanyakan orang di Amerika Serikat memenuhi kebutuhan asam folat harian mereka, jadi mengonsumsi suplemen tidak selalu diperlukan.
Misalnya, rata-rata pria mengonsumsi 602 mikrogram DFE (dietary folic acid equivalent) setiap hari, lebih dari kebutuhan harian 400 mikrogram DFE.
Namun, mengonsumsi suplemen bisa menjadi cara yang nyaman bagi sebagian orang untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang yang berisiko kekurangan, termasuk orang tua.
Suplemen asam folat datang dalam berbagai bentuk, seperti sebagai nutrisi tunggal atau sebagai komponen multivitamin atau vitamin B, atau dalam kombinasi dengan vitamin spesifik lainnya. Mereka biasanya menyediakan 680-1360 mcg DFE, yang setara dengan 400-800 mcg asam folat.
Jangan melebihi UL 1.000 mcg per hari kecuali diarahkan oleh profesional kesehatan Anda, seperti untuk memerangi kekurangan asam folat.
Juga, perlu diketahui bahwa suplemen asam folat dapat berinteraksi dengan obat yang biasa diresepkan, termasuk methotrexate, sulfasalazine, dan berbagai obat antiepilepsi seperti depacone, dilantin, dan carbatrol.
Jadi, jika Anda menggunakan obat-obatan ini, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen asam folat, terlepas dari kekuatannya.
