pola hidup sehat ibu hamil
pola hidup sehat ibu hamil, Kiat-kiat ini juga dapat membantu jika Anda tidak hamil tetapi sedang berpikir untuk memiliki bayi! Dengan melakukan perubahan sekarang, Anda bisa terbiasa dengan kebiasaan gaya hidup baru. Anda akan memberi anak Anda awal kehidupan yang terbaik dan menjadi panutan yang sehat bagi keluarga Anda seumur hidup.
Memiliki bayi adalah saat yang menyenangkan yang sering menginspirasi wanita untuk membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat dan, jika perlu, berupaya mencapai berat badan yang sehat. Di sini Anda akan menemukan tips tentang cara memperbaiki kebiasaan makan dan aktivitas fisik Anda selama kehamilan dan setelah bayi Anda lahir.
berat badan yang sehat adalah salah satu dari pola hidup sehat ibu hamil
Mengapa penting untuk menambah berat badan yang sehat selama kehamilan?
Menambah jumlah berat badan yang sesuai selama kehamilan membantu bayi Anda tumbuh ke ukuran yang sehat. Tetapi kenaikan berat badan yang terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius bagi Anda dan bayi Anda.
Menurut para ahli, kelebihan berat badan selama kehamilan meningkatkan peluang Anda terkena diabetes gestasional (diabetes selama kehamilan) dan tekanan darah tinggi selama kehamilan. Ini juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi di kemudian hari. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas selama kehamilan, kemungkinan masalah kesehatan Anda mungkin lebih tinggi. Anda juga mungkin lebih cenderung memiliki tautan eksternal NIH operasi caesar (C-section).
Penambahan berat badan membantu membuat kehamilan dan persalinan lebih mudah. Ini juga dapat membantu Anda kembali ke berat badan yang sehat setelah melahirkan. Penelitian menunjukkan bahwa jumlah kenaikan berat badan yang disarankan selama kehamilan juga dapat mengurangi kemungkinan Anda atau bayi Anda mengalami obesitas dan masalah terkait berat badan di kemudian hari.
Berapa banyak berat badan yang harus saya naikkan selama kehamilan?
Berapa banyak berat badan yang harus Anda naikkan untuk tetap menjaga pola hidup sehat ibu hamil? semua tergantung pada indeks massa tubuh (BMI) Anda sebelum hamil. BMI adalah ukuran berat badan Anda dalam kaitannya dengan tinggi badan Anda. Anda dapat menggunakan rumus untuk menghitung BMI Anda dari tautan NIH eksternal secara online.
Rekomendasi umum kenaikan berat badan berikut adalah untuk wanita dengan hanya satu anak.
Penting untuk menambah berat badan dengan sangat lambat adalah tips pola hidup sehat ibu hamil. Mitos lama bahwa Anda “makan untuk dua orang” tidaklah benar. Selama 3 bulan pertama, bayi Anda hanya seukuran kenari dan tidak membutuhkan banyak kalori ekstra. Tingkat kenaikan berat badan berikut direkomendasikan
- Hanya 1 sampai 4 pon dalam 3 bulan pertama
- 2 hingga 4 pound setiap bulan dari 4 bulan hingga pengiriman
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang bagaimana penambahan berat badan yang tepat untuk Anda. Bekerjalah dengannya untuk menetapkan tujuan penambahan berat badan. Pertimbangkan usia, berat badan, dan status kesehatan Anda. Lacak berat badan Anda di rumah atau selama kunjungan ke dokter.
Jangan mencoba menurunkan berat badan jika Anda sedang hamil. Anak Anda membutuhkan makanan sehat dan minuman rendah kalori (terutama air putih) untuk tumbuh dengan baik dengan pola hidup sehat ibu hamil. Beberapa wanita mungkin kehilangan sedikit berat badan di awal kehamilan. Bicaralah dengan dokter Anda jika ini terjadi pada Anda.
makan sehat sebagai pola hidup sehat ibu hamil
Berapa banyak yang harus saya makan dan minum untuk menjaga pola hidup sehat ibu hamil?
Makan makanan sehat dan minuman rendah kalori, terutama air putih, dan jumlah kalori yang sesuai dapat membantu Anda dan anak Anda mendapatkan berat badan yang tepat dan menjaga pola hidup sehat ibu hamil .
Berapa banyak makan dan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan bergantung pada hal-hal seperti berat badan sebelum hamil, usia Anda, dan seberapa cepat Anda menambah berat badan. Jika Anda memiliki berat badan normal, menurut tautan eksternal dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), Anda tidak memerlukan kalori ekstra pada trimester pertama, sekitar 340 kalori ekstra per hari pada trimester kedua, dan sekitar 450 kalori ekstra per hari. pada trimester ketiga.1 Anda mungkin juga tidak membutuhkan kalori ekstra pada minggu-minggu terakhir kehamilan Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang penambahan berat badan. Jika Anda tidak mendapatkan berat badan yang Anda butuhkan, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi lebih banyak kalori. Jika berat badan Anda bertambah terlalu banyak, Anda mungkin perlu mengurangi kalori. Kebutuhan setiap wanita berbeda-beda. Kebutuhan Anda juga bergantung pada apakah Anda kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan sebelum hamil, dan apakah Anda memiliki lebih dari satu anak.
Makanan dan minuman apa yang sebaiknya dikonsumsi?
Rencana Makan Kehamilan Sehat mencakup makanan dan minuman padat nutrisi. Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025 Tautan eksternal merekomendasikan makanan dan minuman ini setiap hari.
- buah dan sayuran (mengandung vitamin dan serat)
- biji-bijian seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah (menyediakan serat, vitamin B, dan nutrisi penting lainnya)
- susu skim atau non-lemak dan produk susu atau kedelai non-susu, almond, nasi atau minuman lain dengan tambahan kalsium dan vitamin D
- protein dari sumber sehat seperti buncis dan kacang polong, telur, daging tanpa lemak, makanan laut rendah merkuri (hingga 12 ons per minggu), dan kacang dan biji tawar jika Anda toleran dan tidak alergi terhadapnya.
pola hidup sehat ibu hamil untuk tetap mengikuti anjuran Pola makan yang sehat juga membatasi garam, lemak padat (seperti mentega, lemak babi, dan mentega putih), serta minuman dan makanan yang dimaniskan dengan gula.
Apakah rencana makan Anda sudah benar? Bagaimana Anda dapat meningkatkan kebiasaan Anda? Cobalah makan buah untuk sarapan, seperti beri atau pisang, dengan sereal panas atau dingin; salad dengan kacang atau tahu atau protein non-daging lainnya untuk makan siang; dan porsi daging tanpa lemak, ayam, kalkun, atau ikan dan sayuran kukus untuk makan malam. Pikirkan makanan dan minuman baru yang sehat yang bisa Anda coba. Tuliskan ide-ide Anda dan bagikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang makan sehat, lihat tautan eksternal MyPlate Daily Checklist. Ini dapat membantu Anda membuat rencana makan atau pola hidup sehat ibu hamil untuk setiap trimester (3 bulan) kehamilan Anda.
Bagaimana jika saya seorang vegetarian untuk menjaga pola hidup sehat ibu hamil?
Pola makan vegetarian selama kehamilan bisa bermanfaat. Pertimbangkan kualitas rencana makan Anda dan bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium, zat besi, protein, vitamin B12, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin juga merekomendasikan agar Anda mengonsumsi vitamin dan mineral untuk membantu memenuhi kebutuhan Anda.
Apakah saya memiliki kebutuhan nutrisi khusus sekarang karena saya hamil?
Ya. Selama hamil, Anda membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral seperti asam folat, zat besi, dan kalsium.
Mendapatkan jumlah asam folat yang tepat sangat penting. Folat, vitamin B juga dikenal sebagai asam folat, dapat membantu mencegah cacat lahir. Sebelum hamil, Anda membutuhkan 400 mikrogram per hari dari suplemen atau makanan yang diperkaya selain asam folat yang Anda dapatkan secara alami dari makanan dan minuman. Selama kehamilan, dibutuhkan 600 mcg. Saat menyusui, Anda membutuhkan 500 mikrogram asam folat per hari.2 Makanan tinggi asam folat termasuk jus jeruk, stroberi, bayam, brokoli, kacang-kacangan, roti yang diperkaya, dan sereal sarapan rendah gula. Makanan ini bahkan bisa memberikan 100% dari nilai harian asam folat per porsi.
Sebagian besar profesional kesehatan menyarankan wanita hamil untuk mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari dan makan makanan sehat, camilan, dan minuman. Tanyakan kepada dokter Anda tentang apa yang harus Anda konsumsi.
Rangkuman Tips pola hidup sehat ibu hamil
- Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang berapa banyak berat badan yang harus Anda naikkan selama kehamilan, dan pantau kemajuan Anda secara teratur.
- Konsumsi makanan dan minuman yang kaya akan asam folat, zat besi, kalsium, dan protein. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplemen prenatal (vitamin yang dapat Anda konsumsi selama kehamilan).
- Sarapanlah setiap hari.
- Makan makanan berserat tinggi dan minum cairan (terutama air putih) untuk menghindari sembelit.
- Hindari alkohol, ikan mentah atau setengah matang, ikan merkuri tinggi, daging dan unggas setengah matang, dan keju lunak.
- Lakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu selama kehamilan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mulai.
Setelah kehamilan, kembalilah secara bertahap ke aktivitas fisik intensitas sedang seperti biasa.
Secara bertahap kembali ke berat badan yang sehat untu tetap menjaga pola hidup sehat ibu hamil.
