cara melakukan pola hidup sehat

Pola Hidup Sehat: Pengertian, Manfaat dan Contohnya

Pola Hidup Sehat itu apa? Pelajari tentang manfaat gaya hidup sehat dan temukan tip dan ide yang dapat Anda gunakan untuk membuat hidup Anda lebih sehat.

Kita semua ingin hidup sehat dan bahagia. Beberapa dari kita cukup beruntung untuk menjalani pola hidup sehat, tetapi yang lain mungkin tidak menyadari kebiasaan buruk mereka atau menganggap pilihan yang lebih sehat sulit atau tidak praktis.

Kita yang mengetahui bahwa gaya hidup kita dapat memperoleh manfaat dari beberapa perubahan mungkin memutuskan untuk mengadopsi kebiasaan sehat dari waktu ke waktu, seperti pada hari pertama tahun baru atau setelah menyelesaikan proyek yang menantang di tempat kerja.
Namun, banyak yang terjebak dalam angin puyuh yang sibuk dan tidak pernah sepenuhnya mematuhi resolusi ini.

Seringkali kita terus memprioritaskan kebutuhan orang lain atau karir kita dan mengabaikan kesehatan fisik dan mental kita sendiri. Jadi, pada akhirnya, pengabaian kita terhadap diri kita sendiri mulai merusak kesejahteraan kita.

Memimpin gaya hidup sehat dapat meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati kita secara keseluruhan, serta meningkatkan harapan hidup. Pada artikel ini, kita akan mendefinisikan apa itu gaya hidup sehat dan membahas manfaatnya. Kami juga akan belajar tentang kebiasaan gaya hidup sehat dan tips untuk mencapai tujuan kesehatan Anda.
kami
Sebelum Anda membaca, jika Anda seorang terapis, pelatih, atau pengusaha kebugaran, pastikan untuk mengunduh eBuku Pertumbuhan Bisnis Kesehatan gratis kami untuk saran ahli dan sumber daya gratis untuk membantu Anda mengembangkan bisnis Anda secara eksponensial.

Apa itu pola hidup sehat? (Definisi)

Ada beberapa cara untuk tetap sehat, dan jika Anda bertanya kepada orang lain apa itu pola hidup sehat, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan jawaban yang berbeda setiap kali. Perbedaan ini disebabkan oleh kenyataan bahwa setiap orang membuat pilihan berdasarkan prioritas budaya dan pribadi mereka dan hanya dapat mengakses pilihan yang tersedia di lingkungan sosial ekonomi dan geografis mereka (Cockerham, 2021). Oleh karena itu, gaya hidup sehat dapat didefinisikan sebagai perilaku mempromosikan kesehatan berdasarkan pilihan pribadi yang tersedia.

Jadi apa yang kita maksud dengan perilaku mempromosikan kesehatan? Sederhananya, itu bisa berupa kebiasaan apa pun yang terkait dengan hasil kesehatan yang positif, serta tidak adanya praktik yang tidak sehat. Dengan begitu banyak kombinasi pilihan, penting untuk memahami manfaat dari pilihan yang sehat dan membedakannya dari pilihan yang tidak sehat.

Manfaat pola Hidup Sehat

Para ilmuwan telah lama melakukan penelitian tentang dampak pola hidup terhadap kesehatan dan kesejahteraan. Sebuah meta-analisis besar yang mencakup data tentang status kesehatan lebih dari 500.000 orang menyimpulkan bahwa kepatuhan terhadap gaya hidup sehat dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah (Loef dan Walach, 2012).

Sebuah studi yang lebih baru melacak kebiasaan dan hasil kesehatan lebih dari 120.000 peserta selama tiga dekade. Orang yang memenuhi kriteria pola hidup sehat yang ditetapkan oleh peneliti jauh lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal sebelum waktunya karena penyakit kardiovaskular atau kanker (Li et al., 2018). Tetapi seberapa rendah risiko kematian dini ketika orang menjalani gaya hidup sehat? Menurut penelitian ini, wanita dengan kebiasaan sehat hidup rata-rata empat belas tahun lebih lama daripada rekan-rekan mereka dengan gaya hidup tidak sehat (Li et al., 2018). Sebaliknya, pria sehat hidup sekitar dua belas tahun ekstra (Li et al., 2018).

Tentu saja, peningkatan harapan hidup bukan satu-satunya manfaat dari pola hidup sehat. Sebuah penelitian terhadap lebih dari 3.000 pria dan wanita berusia 55 hingga 85 tahun menemukan bahwa orang sehat berkinerja lebih baik secara keseluruhan daripada rekan-rekan mereka (Visser et al., 2018). Misalnya, orang-orang dalam kelompok gaya hidup sehat lebih cepat dalam tes kelincahan fisik dan cenderung tidak menunjukkan gejala depresi (Visser et al., 2018). Mereka juga mengalami penurunan kognisi dan interaksi sosial yang lebih lambat (Visser et al., 2018).

Singkatnya, pola hidup sehat dapat membantu kita merasa lebih sehat dan kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi. Terlebih lagi, kita bisa hidup satu dekade ekstra dengan mengadopsi kebiasaan sehat.

Kebalikan dari pola hidup sehat

Ketika diminta untuk menggambarkan apa itu pola hidup tidak sehat, kebanyakan dari kita dapat langsung membuat daftar panjang perilaku yang membahayakan kesehatan dan kesejahteraan kita, meskipun mungkin terasa enak. Singkatnya, pola hidup yang mencakup pilihan yang mengakibatkan hasil kesehatan yang merugikan adalah kebalikan dari pola hidup sehat. Berikut beberapa perilaku yang umumnya dikaitkan dengan pola hidup tidak sehat.

Makan berlebihan atau makan berlebihan
Anoreksia atau pembatasan kalori tidak sehat lainnya
Mengkonsumsi makanan dan minuman olahan
Kemabukan
Merokok
penggunaan obat
Berjudi
Kebersihan yang buruk
Kurangnya aktivitas fisik
Kurang tidur yang cukup
Menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial atau menonton TV
perilaku seksual berisiko
Melewatkan jadwal pemeriksaan medis dan gigi

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa daftar ini tidak mencakup semua makanan yang tidak sehat. Selain itu, beberapa praktik lain yang tampaknya sehat (seperti diet fad dan pembersihan jus) menyusup ke dalam rutinitas kita.

Namun, perilaku ini pada akhirnya dapat merusak kesejahteraan kita dalam jangka panjang. Meskipun konsekuensi tidak sehat dari perilaku dari daftar ini dan sumber lain jelas bagi kebanyakan orang, banyak orang merasa sulit untuk memisahkan gaya hidup mereka dari satu atau lebih dari mereka. Sebagai aturan, alasan ketidakmampuan kita untuk melepaskan perilaku tidak sehat adalah triadik; perilaku ini menyenangkan, mudah diakses atau membutuhkan lebih sedikit usaha daripada rekan-rekan mereka yang lebih sehat, dan telah menjadi kebiasaan di masa lalu.

Memilih Pola Hidup Sehat

Sekarang setelah kita membahas perilaku gaya hidup tidak sehat, Anda mungkin tertarik untuk mempelajari tentang gaya hidup sehat. Seperti disebutkan sebelumnya, pilihan pola hidup sehat tertentu akan berbeda untuk setiap individu tergantung di mana mereka tinggal dan faktor lain seperti status sosial ekonomi. Namun, sebagian besar pilihan gaya hidup sehat memiliki karakteristik yang sama. Berikut adalah beberapa ciri umum dari gaya hidup sehat.

Makan Makanan Utuh Alih-alih Olahan
Perhatikan porsi makanan
Penolakan Penyalahgunaan Zat
Aktif secara fisik
Cukup tidur
Kebiasaan kebersihan yang baik
Mempraktikkan seks yang aman
Memprioritaskan kebutuhan medis dan kesehatan mental

Memilih opsi yang memenuhi satu atau lebih kriteria ini bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, setidaknya pada awalnya. Misalkan seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya di kantor dengan duduk di depan komputer. Dia kemudian bergegas menjemput anak-anaknya dari sekolah dan mengantar mereka ke kelas. Apalagi, waktu memasaknya sangat sedikit, sehingga hampir setiap malam di hari kerja dia memilih makan malam di rumah makan.

Setelah makan malam, dia menonton TV selama beberapa jam dan tertidur di sofa bahkan tanpa menyikat giginya. Perubahannya adalah orang ini mungkin merasa bersalah karena kurangnya aktivitas fisik, pilihan makanan, dan kebiasaan malam hari. Tetapi karena banyak aspek gaya hidupnya yang kurang ideal, dia mungkin merasa kewalahan memikirkan untuk mengubahnya. Jadi, mari kita cari tahu bagaimana melakukan perubahan gaya hidup sehat tanpa terjerumus ke dalam demoralisasi.

Membuat perubahan pola hidup sehat

Mengubah pola hidup sehat dimulai dengan rencana langkah demi langkah. Dengan kata lain, sebelum Anda mulai melakukan banyak hal secara berbeda pada saat yang sama, Anda dapat mengevaluasi bagian mana dari gaya hidup Anda yang ingin Anda tingkatkan dan bagaimana Anda dapat memperbaikinya.

Anda kemudian dapat menentukan perubahan apa yang ingin Anda buat terlebih dahulu dan berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk mengubah perubahan itu menjadi kebiasaan. Jadi kunci untuk membuat perubahan gaya hidup sehat adalah memulai dari yang kecil dan hanya membuat satu perubahan realistis pada satu waktu.

Langkah-langkah kecil bisa tampak lambat dan tidak efektif pada saat Anda merasa termotivasi secara intrinsik untuk menghentikan semua kebiasaan buruk dan Anda mungkin tergoda untuk mengubah setiap aspek kehidupan Anda secara radikal.

Bagaimanapun, Anda mungkin ingin menjalani hidup yang lebih sehat sesegera mungkin dan menuai manfaat dari gaya hidup sehat lebih cepat daripada nanti. Namun, banyak orang menjadi frustrasi ketika mereka mencoba untuk berubah terlalu banyak dalam waktu singkat dan menyebabkan stres yang tidak perlu. Langkah-langkah kecil memastikan bahwa sebagian besar kemajuan Anda berhasil sebelum melanjutkan ke yang berikutnya. Selain itu, langkah-langkah kecil dan terencana juga memungkinkan Anda untuk mencoba alternatif jika perubahan yang Anda coba tidak berhasil sehingga Anda dapat menemukan sesuatu yang lain yang sesuai untuk Anda.

Pembentukan kebiasaan pola hidup sehat

Tujuan dari perubahan gaya hidup sehat adalah membentuk kebiasaan sehat. Namun, mengubah perubahan menjadi kebiasaan yang solid merupakan tantangan tersendiri. Tapi bagaimana kita bisa membuat perubahan gaya hidup yang akan bertahan dalam ujian waktu?

Satu hal yang mungkin ingin Anda ingat adalah, selain perencanaan yang matang, membuat perubahan gaya hidup Anda akan membutuhkan komitmen jangka panjang. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa teman atau orang yang Anda cintai telah memutuskan untuk menurunkan berat badan. Mungkin mereka melakukan diet ketat dan menghabiskan banyak waktu di gym.

Namun, segera setelah mencapai target berat badan mereka, mereka mungkin kembali ke kebiasaan makan lama mereka dan meletakkan tas olahraga mereka di belakang lemari, perlahan-lahan menambah semua berat badan yang hilang. Hasil ini terkait dengan kurangnya komitmen terhadap perubahan perilaku. Rahasia untuk mengembangkan kebiasaan sehat adalah memilih perilaku berkelanjutan yang dapat Anda pertahankan.

Pilih kebiasaan sehat yang Anda sukai

Jadi bagaimana Anda tahu jika suatu perilaku berkelanjutan? Keberlanjutan perilaku tergantung pada seberapa banyak waktu dan usaha yang diperlukan, dan apakah kita siap untuk terlibat di dalamnya hari demi hari. Dengan demikian, kebiasaan yang membutuhkan waktu dan usaha paling sedikit lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Namun, ada bahan rahasia lain yang membuat kebiasaan melekat: menyukai.

Seperti yang telah dibahas sebelumnya, banyak orang merasa sulit untuk melepaskan perilaku berbahaya karena mereka merasa nyaman dengan diri mereka sendiri. Lebih sulit lagi jika kita mencoba menggantinya dengan kebiasaan yang sama sekali tidak kita sukai. Jadi jika kita ingin kebiasaan kita bertahan lama, kita bisa memilih yang kita sukai dan nikmati.

Contoh kebiasaan sehat.

Sebagai contoh, pada titik ini dalam karir saya, saya menghabiskan sebagian besar hari saya duduk di kursi kantor saya. Jadi sekitar lima tahun yang lalu saya memutuskan untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik saya. Beberapa teman dekat saya pergi ke gym secara teratur dan saya mengikutinya.

Sayangnya, saya merasa malu setiap kali pergi ke gym dan mencoba mencari cara untuk menggunakan salah satu mesin tersebut. Demikian pula, berlari di treadmill membuat kaki saya terasa seperti mie dan membuat kepala saya berputar setiap kali saya menuruni bukit. Menggunakan elips atau mengendarai sepeda stasioner juga tidak menyenangkan. Jadi, saya memutuskan untuk mencoba apa yang saya suka.

Mengingat bahwa di perguruan tinggi saya suka mendaki, saya mulai berjalan di jalan setapak terdekat. Tak lama kemudian, saya mengadopsi anjing saya dari tempat penampungan, dan selama empat tahun terakhir, kami berdua telah berjalan atau berlari tiga atau empat mil hampir setiap hari, dalam segala cuaca. Apa yang membuat jalan-jalan saya menjadi kebiasaan? Menikmati udara segar dan ditemani teman anjing saya.

Dukungan sosial dan kebiasaan sehat

Berbicara tentang kelompok teman, faktor lain yang dapat membantu Anda mengubah pola hidup sehat adalah dukungan dari orang lain. Jika Anda memiliki keluarga dan teman yang mendorong Anda untuk mengambil langkah-langkah yang sehat dan mendorong Anda di sepanjang jalan, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk menyetujui perubahan ini. Jika Anda tidak memiliki sistem pendukung, jangan khawatir.

Anda mungkin dapat menemukan kelompok atau organisasi pendukung tempat Anda tinggal atau di Internet dan berinteraksi dengan orang lain yang membuat perubahan serupa. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan aplikasi untuk membantu Anda menetapkan tujuan, mengirimi Anda pengingat, dan menampilkan afirmasi harian.

Bagaimana menjalani pola hidup sehat

Jika Anda mengubah gaya hidup Anda untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat, Anda mungkin ragu bahwa Anda akan berhasil, terutama ketika kebiasaan lama memikat Anda kembali. Jika Anda menemukan diri Anda dalam perjuangan ini, cobalah untuk mengingat bahwa Anda perlu bersabar saat Anda secara bertahap mengubah rutinitas harian Anda. Akhirnya, langkah kecil Anda akan bertambah, menjadi kebiasaan, dan Anda akan mencapai tujuan pribadi Anda.

Terkadang ketika kita memikirkan gaya hidup sehat, kita memikirkan olahraga yang melelahkan dan diet yang konstan. Cara berpikir ini tidak valid dan juga tidak penuh harapan. Pertama, mengabaikan kualitas penting dari gaya hidup sehat: tidak adanya kebiasaan buruk seperti alkohol atau penyalahgunaan narkoba. Kedua, sementara gaya hidup sehat mencakup aktivitas fisik dan makan sehat, perilaku ini harus menyenangkan, tidak menyakitkan atau membatasi. Kita akan membahas olahraga dan diet di bawah ini, tetapi sebelum kita membahasnya, berikut adalah video yang membahas topik tersebut.

Berolahraga untuk pola hidup sehat

Kurangnya aktivitas fisik memiliki banyak efek berbahaya, mulai dari penyakit kardiovaskular hingga pengecilan otot dan sindrom metabolik (Bowden Davies et al., 2019). Sayangnya, banyak orang dewasa di AS tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup. Tapi kegiatan seperti apa yang dianggap cukup? Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas aerobik sedang minimal 150 menit atau 75 menit per minggu (WHO, 2010). Aktivitas sedang didefinisikan sebagai olahraga yang meningkatkan denyut jantung sekitar 40% dibandingkan dengan istirahat, sedangkan aktivitas aktif meningkatkannya sebesar 60% atau lebih (MacIntosh et al., 2021).
kami
Jika Anda sebagian besar tidak aktif akhir-akhir ini atau ingin tahu latihan apa yang harus Anda sertakan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan faktor-faktor seperti usia, komposisi tubuh, dan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Anda bisa mulai dengan latihan sederhana dan berkembang secara bertahap jika Anda sehat. Namun, selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kondisi atau masalah kesehatan yang ada sebelum memulai jenis olahraga apa pun.

Faktor lain yang harus Anda pertimbangkan adalah waktu, ruang, dan persyaratan peralatan untuk aktivitas yang Anda pilih. Beberapa latihan dapat dengan mudah dilakukan di rumah dengan sedikit atau tanpa peralatan. Lainnya mengharuskan Anda untuk membeli gym atau keanggotaan klub, atau Anda mungkin memerlukan peralatan dan pelajaran khusus.

Aktivitas apa pun yang Anda pilih tidak hanya harus sesuai dengan jadwal Anda, tetapi juga anggaran Anda. Selain itu, itu harus menyenangkan atau menyenangkan bagi Anda, sehingga Anda menantikannya, dan tidak takut. Jika Anda mencari aktivitas untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda, berikut adalah beberapa saran olahraga sedang hingga berat yang dapat Anda pertimbangkan (American Heart Association, 2022; MacIntosh et al., 2021), beberapa di antaranya mungkin mengejutkan Anda.

Aktivitas intensitas sedang

Jalan cepat
Aerobik air
Bersepeda (lambat)
Tarian
berkebun
Tenis (ganda)
Mencuci mobil
penggaruk daun
Kegiatan pembersihan (menyedot debu, mencuci, dll.)

aktivitas intensitas tinggi

Lari
mendaki bukit
tali lompat
Lingkaran berenang
Bersepeda (cepat)
Kegiatan pertanian
Tenis (tunggal)
menyekop salju
Bola basket, hoki, sepak bola, dan olahraga lari lainnya
Seni bela diri

Diet untuk pola hidup sehat

Makan sehat memiliki dua tujuan utama: mencegah malnutrisi dan mempertahankan berat badan yang sehat. Sayangnya, banyak orang tidak makan makanan utuh dan mengonsumsi banyak lemak tidak sehat (seperti lemak jenuh dan lemak trans) dan gula tambahan. Menurut Institut Jantung, Paru, dan Darah Nasional AS (NHLBI), diet sehat harus mencakup protein tanpa lemak (seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, unggas, telur, dll.)

dan membatasi gula tambahan, lemak tidak sehat, dan kelebihan natrium. . Selain itu, harus mencakup beberapa porsi buah, sayuran, dan biji-bijian untuk memastikan asupan serat, kalori, dan zat gizi mikro (seperti vitamin dan mineral) yang cukup (NHLBI, 2022). Berikut adalah video informatif yang menjelaskan pilihan makanan ideal bagi manusia dari perspektif sejarah.

Tips pola hidup sehat

Kunci pertama untuk pola hidup sehat adalah menghindari kegiatan yang berbahaya. Tetapi bagaimana cara menghindari tindakan berbahaya? Pilihan termudah adalah memperumit mereka. Misalnya, jika Anda makan sekantong keripik setiap hari, Anda dapat berhenti membeli keripik dan membeli pilihan yang lebih sehat di dapur.

Kunci kedua untuk pola hidup sehat adalah melakukan hal-hal sehat yang Anda nikmati. Lebih mudah untuk mengubah aktivitas sehat menjadi kebiasaan seumur hidup jika Anda menikmatinya. Secara alami, selera kita berubah seiring waktu, dan apa yang Anda nikmati sekarang mungkin tidak menyenangkan ketika Anda bertambah tua. Oleh karena itu, Anda dapat mencoba berbagai aktivitas dari waktu ke waktu dan memperkenalkan kebiasaan baru jika itu sesuai dengan kebutuhan Anda dan membuat Anda senang.

Kunci terakhir adalah menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini termasuk tidak hanya menghadiri pemeriksaan kesehatan dan gigi rutin, tetapi mempraktikkan kebersihan yang baik untuk menjaga tubuh tetap sehat dan cukup tidur untuk mengisi ulang tubuh dan pikiran. Menggunakan tiga kunci ini dapat membuka pintu menuju gaya hidup sehat dan bahagia selamanya.

Kutipan pola Hidup Sehat

“Kekayaan sejati adalah kesehatan, bukan koin emas dan perak.” – Mahatma Gandhi
“Menjaga tubuh dalam kesehatan yang baik adalah kewajiban, jika tidak kita tidak akan mampu menjaga pikiran kita kuat dan jernih.” – Buddha
“Kurangnya aktivitas merusak kondisi baik setiap orang, dan gerakan serta latihan fisik yang sistematis menyelamatkan dan melestarikannya.” – Plato
“Dasar dari setiap kebahagiaan adalah kesehatan yang baik.” – Lee Hunt
“Kekayaan terbesar adalah kesehatan.” – Virgil
“Makanan yang Anda makan bisa menjadi bentuk obat yang paling aman dan paling manjur atau bentuk racun yang paling lambat.” — Ann Wigmore

Artikel tentang pola hidup sehat

Ingin tahu lebih banyak? Lihat artikel ini:

Hidup lebih sehat: cara menjalani gaya hidup sehat
60 produk untuk kesehatan tubuh, pikiran, dan rumah
Makan dengan Penuh Perhatian: 16 Cara Baru untuk Makan Lebih Penuh Perhatian
20 Cara Menyembuhkan Usus Anda: Rencana Diet Terbaik untuk Menyembuhkan Usus Anda

Buku pola hidup sehat

Jika Anda ingin terus belajar, berikut beberapa buku yang mungkin menarik bagi Anda.

Ada. Tidur. Melangkah. Pernapasan: Panduan Pemula untuk Hidup Sehat
Kebiasaan penurunan berat badan mini: berhenti berdiet. Bentuk kebiasaan baru. Ubah gaya hidup Anda tanpa penderitaan.
Bagaimana Tidak Mati: Temukan Makanan yang Terbukti Secara Ilmiah Mencegah dan Mengobati Penyakit

Pemikiran Terakhir tentang pola Hidup Sehat

pola hidup sehat memungkinkan Anda untuk merasa lebih baik hari demi hari dan menambah tahun kehidupan. Dengan secara bertahap mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik yang Anda nikmati, Anda dapat menjalani gaya hidup sehat dan meningkatkan kesejahteraan Anda.

Referensi

Asosiasi Jantung Amerika. (2022). Pedoman American Heart Association untuk aktivitas fisik pada orang dewasa dan anak-anak.
Bowden Davis, K.A., Pickles, S., Sprang, V.S., Kemp, G.J., Alam, W., Moore, D.R., … dan Cuthbertson, D.J. (2019). Penurunan aktivitas fisik pada orang muda dan tua: implikasi metabolik dan muskuloskeletal. Kemajuan terapeutik dalam endokrinologi dan metabolisme, 10, 2042018819888824.
Cockerham, W.C. (2021). Gaya hidup sehat: kembalinya struktur. Wiley Blackwell Companion untuk Sosiologi Medis, 150-170.
Li, Y., Pan, A., Wang, D.D., Liu, X., Dhana, K., Franco, O.H., … dan Hu, F.B. (2018). Dampak faktor gaya hidup sehat pada harapan hidup penduduk AS. Sirkulasi, 138(4), 345-355.
Lef, M., & Walach, H. (2012). Dampak gabungan gaya hidup sehat pada semua penyebab kematian: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Pengobatan Pencegahan, 55(3), 163-170.
McIntosh, B.R., Murias, J.M., Keir, D.A., dan Weir, J.M. (2021). Apa itu latihan intensitas sedang atau intens? Perbatasan Fisiologi, 1481.
NHLBI. (2022). Rencana makan sehat. Diakses pada 14 Maret 2022.
Visser, M., Weinhoven, H.A., Komijs, H.K., Tomese, F.G., Twisk, J.W., dan Dig, D.J. (2019). Gaya hidup sehat di hari tua dan perubahan yang menjanjikan di empat area fungsi. Jurnal Penuaan dan Kesehatan, 31(7), 1297-1314.
Organisasi Kesehatan Dunia. (2010). Rekomendasi global untuk aktivitas fisik untuk kesehatan. Laporan Organisasi Kesehatan Dunia.